Jeśli biegasz wyłącznie dla swojego zdrowia i uprawiasz jogging tylko wtedy, kiedy tego chcesz, bez systematyczności i programu, nie potrzebujesz dziennika treningu biegowego. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki biegowe i trenować według określonego kompleksu treningowego, to dziennik treningowy będzie dla Ciebie doskonałym pomocnikiem.
Gdzie stworzyć dziennik treningu biegowego
Istnieją trzy najprostsze opcje.
Pierwszą jest prowadzenie dziennika w zeszycie lub notatniku. Jest wygodny, praktyczny, ale nie nowoczesny.
Zaletą takiego pamiętnika będzie jego niezależność od komputera czy tabletu. W dowolnym miejscu i czasie możesz zapisywać w nim dane lub przeglądać poprzednie treningi. Ponadto wielu osobom przyjemniejsza jest praca na papierze niż na dokumentach elektronicznych.
Wady obejmują fakt, że wszystkie obliczenia będą musiały być wykonywane ręcznie za pomocą kalkulatora. Nie jest to trudne, ale gdy proces przebiega automatycznie, będzie przyjemniej.
Drugim jest prowadzenie dziennika, tworząc tabelę w programie Microsoft Excel na komputerze.
Ta metoda jest wygodna, ponieważ nie jesteś zależny od Internetu. Ponadto byłe futro jest w stanie samodzielnie policzyć wszystkie przejechane kilometry. Dzięki temu stół będzie bardziej wizualny.
Minusem jest to, że będąc zdalnym od własnego komputera nie będziesz w stanie odczytać takiego dokumentu. Ani nie dodawaj do niego nowych danych.
I wreszcie trzecia to utworzenie tabeli w google dox. Pod względem funkcjonalności tabela ta niewiele różni się od zwykłego programu Microsoft Excel. Jednak ze względu na to, że tworzysz go bezpośrednio w przeglądarce, a będzie on w Internecie, zwiększa to jego mobilność.
Po prawidłowej konfiguracji będzie również mógł automatycznie obliczać liczbę przejechanych kilometrów. Jego główną wadą jest to, że bez internetu nie będzie działać. Ale to nie jest duży minus, ponieważ obecnie nikt nie ma z tym dużych problemów.
Jakie pola utworzyć w dzienniku
Jeśli biegasz bez zegarka lub smartfona, utwórz tabelę z następującymi wartościami:
Data; rozgrzewka; główna Praca; odległość do biegania; wynik; zaczep; całkowity dystans.
| data | Rozgrzać się | Główna Praca | Dystans biegowy | Wynik | Zaczep | Całkowity dystans |
| 1.09.2015 | 0 | Krzyż | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 razy 600 metrów po 200 metrach | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUMA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
W kolumnie rozgrzewki wpisz dystans, który przebiegłeś jako rozgrzewka.
W kolumnie „praca główna” wpisz konkretne rodzaje treningów, które wykonywałeś np. 10 razy 400 metrów.
W kolumnie „Przebiegany dystans” wpisz konkretną długość odcinka plus odpoczynek w wolnym tempie, jeśli taki występuje.
W kolumnie „Wynik” wpisz konkretne wyniki dla segmentów lub liczbę powtórzeń ćwiczeń.
W kolumnie „autostop” zapisz pokonany dystans jako autostop.
A w kolumnie „dystans całkowity” wpisujemy formułę, w której rozgrzewka, praca główna i wyciszenie będą zsumowane. W ten sposób uzyskasz całkowity dystans przebiegnięty w ciągu dnia.
Jeśli używasz smartwatcha podczas biegania, monitor pracy serca lub smartfonie, możesz dodać do tabeli wskaźniki średniej prędkości biegu i tętna.
Po co prowadzić dziennik treningów biegowych
Dziennik nie będzie działał za Ciebie. Ale dzięki temu, że wyraźnie zobaczysz, kiedy i jak dobrze trenowałeś, możesz regulować swój proces treningowy i monitorować wyniki.
Jeśli nie odejdziesz od planu, oczywiście zobaczysz postęp. Plan jest dobry. Jeśli przegapiłeś kilka treningów, nie zdziwisz się, dlaczego końcowy wynik Ci nie odpowiada.
Co najważniejsze, prowadząc dziennik, zawsze możesz śledzić swoje postępy i całkowity bieg.
