Niestety zimą, gdy na chodnikach jest cienka ubita warstwa śniegu lub nawet lodu, trzeba zrewidować podstawy techniki umieszczania stopy... Ponieważ standardowe metody już nie pomagają. Rozważmy cechy biegania po śliskim śniegu i lodzie.
Wybierz odpowiednie buty
Zimą musisz biec wyłącznie trampki... Buty do biegania nie będą działać. Ich podeszwa zimą staje się „drewniana”. Dodatkowo nie ma amortyzacji, a każdy krok jest bardzo ciężki. A więc oprócz wszystkiego taka podeszwa na śliskiej nawierzchni działa jak narty. Wyobraź sobie, jak dobrze ślizga się zamarznięta guma podeszwy buta. Jak linoleum, na którym dzieci czasami zjeżdżają w dół.
Dlatego, żeby nie poczuć się jak „krowa na lodzie”, trzeba kupić sneakersy. Ponadto pożądane jest, aby podeszwa butów była wykonana z miękkiej gumy. Dokładniej nie całą podeszwę, ale jej dolną warstwę. Ta warstwa została stworzona precyzyjnie, aby zapewnić jak najlepszą przyczepność. Im bardziej miękka ta warstwa, tym łatwiej będzie biegać po śniegu lub lodzie.
Przygotuj się na wolne tempo
Bez względu na to, jak bardzo się opierasz, bieganie po śliskiej nawierzchni nigdy nie pozwoli Ci biegać w Twoim standardowe tempo... Każdy krok, nawet w odpowiednich butach, będzie się ślizgał, a to oznacza utratę siły, energii i szybkości.
Zamiast noga pchająca cię do przodu, sama odjedzie. I musisz być na to przygotowany. I nie oczekuj wysokich wyników po każdym biegu. Zima to zima.
Popraw technikę umieszczania stopy
Kiedy biegasz po asfalcie lub innej nawierzchni, na której twój but ma dobrą przyczepność, z każdym krokiem zawsze lekko popychasz do przodu.
Jeśli zrobisz to samo podczas biegania po lodzie, nie będzie to miało żadnego wpływu. Stopa po prostu się ślizga. Dlatego biegając po śliskim śniegu, staraj się nie startować, a po prostu biegać, poruszając nogami. Pozwoli ci to nie marnować energii na odpychanie, które nie będzie miało żadnego sensu.
Oczywiście powtarzam, w ten sposób nie będziesz w stanie biec bardzo szybko, ale będziesz w stanie pokonać śliski teren przy minimalnych stratach.
Postaw stopę na powierzchni możesz w dowolny sposób - tocząc się od pięty do palca, kładąc na środku stopy czy na przodostopie - wybierasz. Ale faza odpychania będzie musiała zostać wykluczona. Oznacza to, że przy takim biegu nie będziesz mieć nakładania się dolnej części nogi. Ale tylko przedłużenie biodra do przodu. To dodaje dodatkowej złożoności.
Wniosek: bieganie po śliskich nawierzchniach jest bardzo trudne. Dlatego należy spróbować wybrać takie odcinki drogi, które są posypane piaskiem. Jeśli nie możesz tego zrobić, biegnij bez odpychania, aby nie marnować dodatkowej siły.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
