We wszystkich sportach w pewnym momencie konieczne staje się użycie dodatkowych akcesoriów, aby skomplikować trening i ćwiczyć technikę ruchów. Dzisiaj rozważymy kilka opcji treningu w lekkoatletyce z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów.
Obciążniki do kostek
Ciężary powoli zyskują popularność wśród biegaczy. Można je nosić na rękach, ale ich główną cechą jest to, że można je postawić na nogach, co daje dodatkowy opór podczas biegania i utrudnia bieg.
Od profesjonalistów można zauważyć, że taki bieg może nauczyć łatwości ruchu i pomóc wypracować technikę biegania. Aby to zrobić, wystarczy przebiec z ciężarami około 5 kilometrów. Następnie zdejmij je, a następnie spróbuj biec bez nich. Gwarantujemy uczucie lekkości. W takim przypadku każdy element techniki biegania będzie łatwy do wykonania. Niezależnie od tego, czy chodzi o postawę stopy, czy poziom uniesienia biodra podczas ruchu.
Drugim plusem jest to, że bieganie z ciężarami dodatkowo ćwiczy biodro. W bieganiu bardzo ważne jest, ile podnosi biodra... Od tego zależy skuteczność techniki biegania i umieszczenie stopy pod środkiem ciężkości. W związku z tym podczas biegania z ciężarami uda otrzymują dodatkowe obciążenie.
Wreszcie, ciężarki są świetne do biegania, gdy chcesz dotrzymać towarzystwa wolniejszemu biegaczowi, ale nie chcesz stracić na skuteczności treningu. Następnie wagi wyrównują ładunek.
Wady obejmują niedogodność mocowania na nodze. Bez względu na to, jak oszukujesz, ciężarki nadal będą niewygodnie trzymały się twojej nogi, a czasem nawet się ocierały. Dlatego przy zakupie upewnij się, że załączniki materiałów obciążających są dla Ciebie wygodne.
A po drugie, skuteczność ciężarów jest zauważalna tylko wtedy, gdy nie wykonujesz specjalnego ogólnego przygotowania fizycznego do biegania. Ponieważ jeśli przeznaczysz czas podczas treningu na trening bioder, ciężary nie będą już potrzebne. Ukierunkowane szkolenie będzie skuteczniejsze.
Bieg oporu
Bieganie oporowe jest bardzo aktywnie wykorzystywane w sprincie. Ponadto ten rodzaj treningu praktykowany jest zarówno w sporcie amatorskim, jak i wśród profesjonalistów. Powiedzmy, że Yusein Bolt regularnie biegnie z ciężarem zawiązanym na gumce, która ciągnie się po ziemi od tyłu.
Istotą takiego treningu jest założenie paska, do którego przywiązana jest gumka lub linka. Na końcu tej liny przymocowany jest element oporowy. W najprostszym przypadku możesz użyć opony z samochodu, którą można wypełnić cegłami. Można użyć naleśników.
Alternatywnie możesz poprosić kogoś, aby spróbował Cię przytrzymać podczas biegania po tej linie. W ten sposób osoba będzie odgrywać rolę opony.
Ta metoda treningu, gdy te same 50-100 metrów ćwiczony z ciężarkami, bardzo dobrze zwiększa siłę wybuchu.
Bieganie w kamizelce z obciążeniem
Bieganie w ten sposób działa dobrze na mięśnie rdzenia. Umiejętność utrzymania ciała w pozycji wyprostowanej przez długi czas podczas biegania jest bardzo ważna. Słabe mięśnie brzucha, nawet przy mocnych nogach, nie pozwolą Ci wykazać się maksymalnymi wynikami w bieganiu.
Aby wzmocnić te mięśnie, sportowcy biegają w kamizelce z obciążeniem.
