Możesz biegać o każdej porze roku. Dlaczego nie powinieneś bać się biegania zimą i skąd bierze się masa negatywności w stosunku do biegania zimą, dowiemy się poniżej.
Czy biegają zimą
Od razu odpowiedzmy na główne pytanie artykułu - czy w ogóle biegają zimą. Odpowiedź jest jednoznaczna - tak, oczywiście. Zimą biegają zawodowcy, zimą biegają amatorzy, zimą biegają, aby schudnąć i wzmocnić odporność.
Wiele zawodów w biegach długodystansowych odbywa się zimą na świeżym powietrzu, a nie w pomieszczeniach. A śnieg czy mróz nie są przeszkodą dla biegaczy. A wszystko dlatego, że jeśli odpowiednio podejdziesz do treningu biegowego, to bieganie zimą przyniesie same korzyści.
Czy źle jest biegać zimą?
W większości przypadków nie. Oczywiście wszystko jest indywidualne. A bieganie jest dla kogoś ogólnie przeciwwskazane. Ale ogólnie rzecz biorąc bieganie zimą jest bardzo przydatne.
Po pierwsze, wzmacnia układ odpornościowy. Biegaj zimą 3 razy w tygodniu miesiąc przez pół godziny a zrozumiesz, że masz więcej siły, energii, nie boisz się mrozu, a nawet jak zachorujesz na przeziębienie leczy się bardzo łatwo i szybko.
Po drugie bieganie zarówno zimą jak i latem ćwiczy organizm, napina sylwetkę, spala tłuszcze.
Po trzecie, bieganie zimą jest dobre dla stawów. Ponieważ bieganie po śniegu jest bardziej miękkie, obciążenie nóg jest mniejsze. W konsekwencji połączenia otrzymują niezbędne obciążenie, przy którym są wzmacniane, ale nie przeciążane.
To inna sprawa, jeśli nie znasz podstaw biegania zimą, które dotyczą oddychania, ubioru, tempa, czasu. Wtedy naprawdę istnieje ryzyko zachorowania nawet po pierwszym biegu. Dlatego uważnie przeczytaj następny rozdział artykułu, aby bieganie zimą przyniosło ci wielką korzyść i nie bałeś się zachorować.
Cechy biegania zimą
Odzież.
Należy o tym pamiętać ubrania powinny składać się z kilku warstw. Pierwsza warstwa, na którą grają koszulka i majtki, przepuszcza pot.
Druga warstwa, na której gra druga koszulka, wchłania wilgoć w siebie, dzięki czemu nie pozostaje na pierwszej warstwie. Nogi nie pocą się tak bardzo jak tułów, więc druga warstwa na nogi nie jest tak istotna, a pierwsza spełnia swoją funkcję.
Trzecia warstwa, na której gra kurtka, zatrzymuje ciepło, dzięki czemu wilgoć pozostająca na drugiej warstwie nie ostygnie.
Czwarta warstwa, na której gra wiatrówka, chroni przed wiatrem. Spodnie dresowe zakładane na majtki pełnią jednocześnie rolę trzeciej i czwartej warstwy.
Jest też bielizna termiczna, która jest dwuwarstwowa i zastępuje dwie koszulki, sweter i majtki.
Pamiętaj, aby biegać w czapce, rękawiczkach i szaliku. Możesz również owinąć twarz chustą, która zakryje usta i, jeśli to konieczne, nos.
Oddech
Oddychaj normalnie przez usta i nos. Nie bój się zachorować, jeśli ty oddychać usta. Temperatura ciała podczas biegu wzrasta powyżej 38 stopni, a powietrze, jeśli ciało jest rozgrzane, spokojnie nagrzewa się w środku. Ale jest też sztuczka, aby uzyskać cieplejsze powietrze - oddychać przez szalik. Ale nie ciągnij szalika, aby był mocno zawiązany wokół ust. Możesz zostawić centymetrową przestrzeń między nim a ustami.
Obuwie
Powinieneś biegać w zwykłych tenisówkach, ale nie na siateczce. Aby śnieg mniej padał na stopy i tam się topił. Pod żadnym pozorem nie biegaj w tenisówkach. Na nich zimą, przez śnieg, poczujesz się jak krowa na lodzie.
Lepiej jest wybrać podeszwę wykonaną z miękkiej gumy. Ma lepszą przyczepność na śniegu i lodzie.
Zimowe tempo i czas trwania biegu
Biegnij w tym samym tempie. Możesz biec na dowolny dystans. Ale biegnij tak, aby cały czas było ci ciepło. Jeśli rozumiesz, że zaczynasz się ochładzać, albo zwiększ tempo, aby organizm zaczął wytwarzać więcej ciepła. A jeśli nie możesz, biegnij do domu.
Po bieganiu natychmiast udaj się do ciepłego pomieszczenia. Jeśli po biegu rozgrzane ciało na mrozie stanie przez 5 minut, ostygnie i nie uciekniesz przed zimnem. Dlatego od razu w ciepło.
