Bardzo często zwracają się do mnie klienci, którzy muszą przygotować się do przejścia standardu biegania. Ale w tym samym czasie odwiedzają siłownia dlali chcesz łączyć obciążenia robocze z obciążeniami elektrycznymi. Dziś chcę Ci powiedzieć, jak to zrobić najlepiej.
Jak trenować na maszynie do biegania.
Jeśli robiłeś "dla siebie" w symulatorze od dłuższego czasu, ale nagle zorientowałeś się, że musisz zacząć przygotowywać się do dostawy standardy biegowe, następnie weź pod uwagę, że jeden z 4 głównych rodzajów treningu, a mianowicie ogólne przygotowanie fizyczne do biegania, możesz już wykonywać w łagodniejszym trybie.
Do jednego z moich klientów z Tiumeń treningi na siłowni pomógł całkowicie zastąpić standardowy trening ogólnorozwojowy na bieg 3 km, który zwykle odbywa się na stadionie.
Mianowicie pomogliśmy mu prawidłowo wprowadzić obciążenia potrzebne do zwiększenia wytrzymałości nóg w jego programie treningowym na bujanym fotelu.
Ćwiczenia, które wykonywał na siłowni: wyskakiwanie w miejscu „stopa” z hantlami 12 kg. Przysiady na drążku - 40 powtórzeń, pistolet bez dodatkowego obciążenia, wyciskanie pleców z 10-kilogramowym naleśnikiem w klatkę piersiową, wyciskanie na skosie z 5-kilogramowym naleśnikiem za głową, proste wypady z drążkiem, uginanie nóg z pozycji leżącej, wyciskanie nóg
Dlatego starał się dopasować wszystkie te ćwiczenia do standardowego programu treningowego na siłowni.
Jak trenować do biegania na średnim dystansie
Podstawowe zasady ogólnego treningu fizycznego do biegania na średnich dystansach:
1. Wykonujemy ćwiczenia z niewielkimi ciężarami, ale z jak największą liczbą powtórzeń.
2. Wykonuj przysiady z wylotem na skarpetach.
3. Staramy się wykonywać ćwiczenie w szybkim tempie.
4. Minimalizuj odpoczynek między seriami.
Dzięki tym zasadom możesz łatwo dopasować pożądane ćwiczenia do dowolnego treningu na siłowni.
Jak trenować do biegania na krótkich dystansach
Podstawowe zasady ogólnego treningu fizycznego do biegania na krótkich dystansach:
1. Wykonuj ćwiczenia z dużymi ciężarami, starając się zwiększać ciężar z każdą serią.
2. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia eksplozji. Np. Spokojnie obniżamy się podczas kucania i jak najczęściej wstajemy, wychodząc również na skarpetkach.
3. Odpoczynek między seriami rób tak, jak zwykle, aby mięśnie miały czas na regenerację.
Bieg krótkodystansowy różni się od zwykłego treningu ciężarowców i kulturystów bardziej wybuchową akcją. Ale generalnie jest bardzo podobnie. Dlatego wiele osób aktywnie trenujących nogi na siłowni dobrze radzi sobie z bieganiem na krótkich dystansach.
