Jeśli chcesz zdać standard biegania i decydujesz się celowo zacząć trenować bieganie. Wtedy na pewno będziesz miał pytanie, jak połączyć trening w jednym sporcie z treningiem w innym, jeśli równolegle robisz coś innego.
Alternatywne obciążenie
Najpierw musisz zdecydować, jaki sport uprawiasz i do jakiej dyscypliny biegania musisz się przygotować.
Mianowicie, jeśli na przykład idziesz pływać i przygotowujesz się do biegania 3 kmoznacza to, że pływanie i główna część przygotowań do biegu na 3 km to zajęcia aerobowe. Dlatego przygotowując się do biegania, pływając równolegle, możesz biegać mniej długich biegów, niż gdybyś przygotowywał się do biegania bez pływania.
Jeśli uprawiasz judo, czyli sport siłowy, w którym rozwija się siła wybuchowa, ale musisz się do tego przygotować bieganie 100 metrów... Wtedy możesz nie robić specjalnego GPP, aby przygotować się do sprintu, ponieważ trening judo obejmuje prawie połowę ćwiczeń, które wykonują sprinterzy.
I odwrotnie, jeśli, powiedzmy, bierzesz udział w podnoszeniu ciężarów i musisz się do tego przygotować bieganie 1000 metrów... Następnie będziesz musiał zmodyfikować ogólny kompleks fizyczny, dodając ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń. Ale bez dodatkowych obciążników. I staraj się wykonywać bardziej długoterminowe crossy, ponieważ podnoszenie ciężarów jest czysto beztlenowym rodzajem obciążenia. Nie rozwija ogólnej wytrzymałości. Dlatego należy położyć nacisk na wytrzymałość.
Połącz oba treningi
Tydzień treningowy powinien składać się z 5 pełnych treningów, jednego dnia postu i jednego dnia dobrego odpoczynku. Dlatego jeśli np. Grasz w piłkę nożną, powinieneś mieć jeszcze trzy treningi biegowe, z których jeden będzie składał się z ogólnego kompleksu fizycznego, a dwa pozostałe to albo długotrwały cross country albo praca na stadionie.
Nie rób 2 treningów dziennie
Jeśli nie jesteś gotowy na duże obciążenie, bardzo ważne jest, aby nie robić 2 treningów w ciągu jednego dnia. Taki program przyniesie szkodę tylko początkującemu sportowcowi, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację, a przy każdym kolejnym treningu prawdopodobieństwo kontuzji znacznie wzrośnie.
Wniosek.
Program treningu biegowego składa się z długie krzyże, praca na stadionie i ogólny trening fizyczny. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport, dokładnie przestudiuj te rodzaje obciążeń. Co może pokrywać się z treningami biegowymi. Może to być trening siłowy lub trening szybkościowy, taki jak. W piłce nożnej. A następnie zbuduj swój program treningu biegowego wokół treningu swojego sportu.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
