W Internecie jest mnóstwo informacji o tym, jak prawidłowo zacząć od niskiego startu. Ale jest bardzo mało informacji o tym, jak właściwie zacząć od wysokiego startu.
Pracując jako trener często spotykam się z tym, że moi podopieczni nie są w stanie spełnić normy biegów na krótkie odległości, nie dlatego, że nie mają wystarczającej siły, ale dlatego, że zbyt dużo czasu spędzają na ruszaniu z przyspieszenia, tracąc w tym komponencie nawet półtorej sekundy.
Dlatego dzisiaj opowiem wam o głównych cechach wysokiego startu. Chciałbym zauważyć, że ta technika jest odpowiednia do biegania na krótkich dystansach. Gdy bieganie na średni dystans pozycja ciała pozostaje taka sama, jak opisano w artykule, ale ruchy początkowe będą nieco inne.
Prawidłowa pozycja ciała.
Pierwszym błędem początkujących biegaczy, którzy zaczynają od wysokiego startu, jest zgubienie ciała i nóg.
Na zdjęciu widać początek wyścigu 800 metrów... Najbardziej poprawną pozycję na starcie zajął skrajnie lewy zawodnik.
Najpierw ciało i ramiona powinny być skierowane w kierunku ruchu. Powszechny błąd, gdy ciało jest na boki. Zmusza to do marnowania czasu na kręcenie ciałem podczas startu.
Po drugie, jedno ramię należy zgiąć do przodu, a drugie cofnąć prawie prosto. Da to dodatkową siłę wybuchową, a mianowicie na starcie szybko wyrzucone ramiona pomogą również przyspieszyć ciało. I nie daj się zmylić, jeśli masz lewą nogę do biegania, lewą rękę należy owinąć za ciałem, a prawa ręka będzie zgięta przed ciałem i odwrotnie.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Technika biegania
2. Jak długo powinieneś biec
3. Kiedy przeprowadzać treningi biegowe
4. Jak się ochłodzić po treningu
Po trzecie, nie myl nóg. Gdy dojdziesz do bieżni, bezwładnością poruszasz się do przodu stopą do biegania. Dlatego poddajcie się swoim wewnętrznym uczuciom. Jeśli zamienisz nogi i skończysz z nogawką do biegania z tyłu, straci to również sekundy na początku. Każda osoba ma zaburzenia równowagi w rozwoju kończyn. Zawsze jedna noga lub ręka jest nieco silniejsza niż druga. Należy to wykorzystać. Dlatego istnieje koncepcja - noga do biegania.
Po czwarte, musisz lekko pochylić się do przodu. To rodzaj imitacji niskiego startu. Pomoże Ci to mocniej podnieść biodro na początku.
Wysoki ruch startowy
Najważniejsze jest prawidłowe stosowanie właściwej pozycji ciała. Bo nawet w tej pozycji, nie znając charakterystyki startu, możesz zacząć działać nieprawidłowo.
- Konieczne jest przesunięcie biodra tylnej nogi do przodu tak ostro i szybko, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc, sprint jest na wynos biodra do przodu, a następnie postawienie stopy na stopie. Im szybciej poruszasz biodrem, tym szybciej biegniesz. Szczególnie należy to zrobić na początku, aby przyspieszyć organizm od zera.
- Podpierająca noga do biegania powinna maksymalnie odepchnąć się, aw pewnym momencie całkowicie się wyprostować.
Poniższe zdjęcie przedstawia fazę, w której sportowiec już wystartował i przesunął biodro do przodu. Oznacza to, że noga, która jest obecnie przed nim, była na starcie z tyłu. Noga wspierająca, która jest teraz z tyłu, jak widać, jest w pełni wysunięta. Nie musisz myśleć o tym prostowaniu. Ale musisz odepchnąć się, aby się wyprostowała. Odbywa się to automatycznie.
Czego NIE robić na starcie
- Nie ma potrzeby skracania stopni. Im mocniej i dalej pchasz biodro, tym lepiej. Nie możesz tego zrobić podczas biegania, ponieważ w tym przypadku istnieje możliwość, że zaczniesz stawiać stopę przed sobą, a nie pod sobą. I tak, wręcz przeciwnie, zwolnij. Ale na początku, kiedy twoje ciało jest pochylone do przodu i przy całym swoim pragnieniu przesunięcia biodra dalej, niż znajduje się ciało, nie możesz. Dlatego na początku maksymalnie wyprostuj biodro.
- Sen. I nie mówię o późnym starcie. Najważniejsze to eksplodować od pierwszych sekund. Często spotykałem się z tym, że zamiast dawać z siebie wszystko od samego początku do maksimum, niektórzy biegacze starają się oszczędzać energię na przyspieszenie. To jest całkowicie głupie. Musisz poświęcić całą swoją siłę na przetaktowywanie.
- Nie stawiaj tylnej stopy zbyt daleko lub zbyt blisko. Wystarczy półtora stopy między nogami. Wysunięcie nogi za daleko spowolni wyprost bioder. A jeśli ustawisz go zbyt blisko, nie będziesz w stanie normalnie odepchnąć.
Spróbuj poćwiczyć start. Idź na stadion i biegnij 10-15 metrów ćwicząc start. Dopóki nie doprowadzisz go do pełnego zrozumienia. Często zdarza się, że osoba stara się poprawić swoje cechy fizyczne, aby przejść standard. A wszystko to wystarczy mu do dostarczenia technika początek.
