Bieganie można warunkowo podzielić na jogging ranobieganie po południu i bieganie wieczorem. Rozważ wady i zalety określonego czasu pracy.
Bieganie rano
Poranny bieg, z wyjątkiem wszystkich przydatne właściwości bieganiapomaga również obudzić organizm i dodać energii na cały dzień.
Wskazane jest wykonywanie porannego biegu w wolnym tempie, czas trwania od 10 przed 30 minut... To wystarczy, aby obudzić ciało. Ale w tym samym czasie 30 minut powolny bieg najwyraźniej nie na tyle, aby poczuć się zmęczonym.
Aby poranny bieg był korzystny, musisz przestrzegać kilku zasad.
- Biegać nie wcześniej niż pół godziny po przebudzeniu. Wtedy nie odczujesz dyskomfortu z powodu nagłego obciążenia po śnie.
- Przed bieganiem wykonaj podstawowe czynności ćwiczenia rozciągające nogi... Zajmie to mniej niż 2 minuty, ale pozwoli Twoim nogom szybko przystosować się do biegania.
- Jeśli ty bieganie w celu utraty waginie jedz nic przed bieganiem. Wypij szklankę wody na pół godziny przed bieganiem, czyli zaraz po przebudzeniu. Jeśli biegasz po zdrowie, to na pół godziny przed bieganiem możesz zjeść coś słodkiego, na przykład piernik, lub po prostu wypić szklankę słodkiej herbaty lub kawy. Śniadanie będzie dostępne tylko po biegu.
Po powrocie do domu z biegu natychmiast wypij tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm. Nie bądź odwodniony. Dotyczy to zarówno tych, którzy biegają dla zdrowia, jak i tych, którzy biegają dla utraty wagi lub wyników sportowych. Następnie weź prysznic i zjedz dobre śniadanie. Śniadanie po biegu jest niezbędne, aby uzupełnić glikogen zużyty podczas biegu.
A co najważniejsze, jeśli jesteś osobą poranną, to znaczy idziesz spać wcześnie i wstajesz wcześnie, to bieganie rano zawsze będzie tylko radością. Jeśli jesteś „sową” i wolisz iść spać bardzo późno, to poranny jogging sprawi Ci wiele niedogodności. Bardzo źle jest zburzyć wewnętrzny „zegar”. Dlatego preferujesz bieganie po południu lub wieczorem.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, prawidłową pracę siłową do biegania i nie tylko. Dlatego zalecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
Bieganie po południu
Dzień, w tym przypadku zadzwonimy na czas, albo po co najmniej 2 godzinach po śniadaniu, albo po co najmniej 2 godzinach po obiedzie, ale przed obiadem.
Dobrze jest biegać w dzień, gdy na zewnątrz nie jest gorąco, czyli zimą, wiosną czy jesienią. Latem wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i napisano o tym artykuł: jak biegać w ekstremalnym upale.
Jeśli masz zamiar biegać w ciągu dnia, kiedy na zewnątrz nie jest gorąco, musisz wykonać następujące czynności przygotowawcze:
- Rozciągnij nogi. Generalnie zaleca się zrobienie tego przed każdym biegiem, niezależnie od pory dnia. Zwłaszcza jeśli twoje nogi były w spoczynku.
- Biegnij dopiero po co najmniej 2 godzinach od jedzenia. Ta liczba jest warunkowa. Ponieważ tłuste pokarmy są przetwarzane przez organizm przez co najmniej 3-4 godziny, pokarmy białkowe są przez około 2 godziny. I węglowodany - 1-2 godziny. Dlatego jeśli zjadłeś coś tłustego, lepiej odczekać co najmniej 3 godziny, aby podczas biegania nie doświadczyć problemów, takich jak ból brzucha, boki, odbijanie. A jeśli zjadłeś owsiankę jęczmienną, to po 1,5 godziny będziesz mógł pobiegać.
Bieganie w ciągu dnia jest bardzo wygodne. Zawsze można ją dostosować do posiłków, aby w organizmie była energia, a ponadto od śniadania lub obiadu minęło wystarczająco dużo czasu, aby nie mieć żadnych problemów.
Jednak większość z nas pracuje w ciągu dnia, więc o tej porze dnia możesz biegać tylko w weekendy lub dla tych, którzy nie pracują w ciągu dnia. A co najważniejsze, bieganie w ciągu dnia spełnia wszystkie wymagania i „skowronki”, które mają jeszcze dużo przed pójściem spać. Oraz „sowy”, które już nie śpią.
Bieganie wieczorem
Bieganie wieczorem jest odpowiednie przede wszystkim dla tych, którzy nie pracują fizycznie. Choć oczywiście wszystko zależy od chęci, bo osobiście, pracując jako elektryk, dojeżdżałem do pracy i wychodziłem z niej w biegu. I zawsze biegał do domu, do dzielnicy. Aby zwiększyć dystans, który okazał się wynosić około 9 km. Dlatego tutaj musisz przede wszystkim spojrzeć na swój stan. Oto główne atrakcje wieczornego biegu:
- Jeśli nie pracujesz fizycznie, nie męczysz się po ciężkim dniu pracy lub w ogóle nie pracujesz, to wieczorny jogging jest tym, czego potrzebujesz.
- Przed bieganiem nie wolno ci jeść mniej niż 2 godziny. Napisano o tym artykuł: Czy mogę biegać po jedzeniu... Jeśli jednak chcesz pobiegać zaraz po pracy, to przed bieganiem zjedz coś słodkiego, na przykład ciasteczka, lub po prostu wypij szklankę słodkiej herbaty z miodem. Lub możesz jeść ciasteczka i pić herbatę. Oznacza to, że musisz jeść w taki sam sposób, jak ci, którzy biegają rano, jedzą. Dlatego jeśli chcesz schudnąć biegając, nie możesz też jeść słodyczy, zwłaszcza wieczorem.
- Radzę pobiegać zaraz po pracy, a nie po obiedzie i poczekać 2 godziny na strawienie jedzenia. W takim przypadku zmuszenie się do biegu będzie trudne z psychologicznego punktu widzenia. A kiedy nadal stoisz na nogach, nie będziesz musiał pokonywać bariery psychologicznej. Głównym zadaniem po pracy jest „wrzucenie” w siebie czegoś słodkiego, przebranie się i ucieczka.
Bieg wieczorny najlepiej sprawdzi się dla „sów” i wszystkich tych, którzy wieczorem mają dużo energii.
