Puls jest jednym z głównych wskaźników zdolności fizycznych człowieka. Dlatego szczególnie monitoruj puls początkujący biegacze, Czy to jest to konieczne. Jak obliczyć tętno podczas biegu?
Korzystanie z czujnika tętna
Najłatwiejszym sposobem monitorowania stanu serca jest pomiar tętna za pomocą czujnika tętna. Istnieją różne rodzaje czujników tętna, ale tylko czujniki tętna z paskiem na klatkę piersiową zapewniają dokładne odczyty. Czujniki tętna na nadgarstku są często niedokładne.
Monitor pracy serca wykorzystujący pas piersiowy ma jedną wadę. Przyzwyczajenie się do tego paska zajmie trochę czasu. Na początku spowoduje to dyskomfort. Jednak po kilku biegach dyskomfort minie i przestaniesz go zauważać. Wielu profesjonalnych sportowców używa tych monitorów tętna. Nawet pływacy używają monitory tętna tego typu ze względu na to, że zegarek, który wykazuje cechy serca, jest wodoodporny.
Dlatego jeśli masz możliwość zakupu dobrego pulsometru, kupuj tylko z paskiem na klatkę piersiową.
Korzystanie ze stopera.
Ta metoda działa tylko wtedy, gdy działa wolno. Kiedy wykonujesz cross Tempo, mierz puls będzie więc to niezwykle trudne, choć możliwe.
Aby zmierzyć, musisz znaleźć puls na nadgarstku lub szyi. Następnie przy pomocy stopera policz 10 sekund i policz liczbę uderzeń. A następnie pomnóż wynikową liczbę przez 6. W ten sposób otrzymasz swoje tętno.
Z własnego doświadczenia bardzo trudno jest obliczyć dokładną liczbę uderzeń w 10 sekund przy dużej prędkości. Dlatego łatwiej jest po prostu wyczuć puls i oszacować liczbę uderzeń w ciągu jednej sekundy. Odpowiednio, 1 uderzenie na sekundę - puls 60, półtora - 90,2 uderzenia na sekundę, puls w zakresie 120-130, dwa i pół uderzenia na sekundę, puls 150-160. A jeśli puls bije jak „nienormalny”, najprawdopodobniej biegasz na granicy już w trybie beztlenowym z tętnem około 180 uderzeń.
Pomiar tętna po biegu
Puls należy mierzyć nie tylko podczas biegu, ale także po jego zakończeniu. Twoje tętno nie będzie w stanie odzyskać w ciągu 20-30 sekund, więc po zakończeniu biegu pamiętaj, aby zmierzyć tętno za pomocą stopera, jeśli nie masz czujnika tętna. Otrzymany puls wskaże tętno z ostatniego odcinka biegu.
Nie zapominaj, że przy lekkim joggingu puls powinien wynosić 120-140 uderzeń, w zależności od wieku. Podczas biegu ze średnią prędkością nie powinna przekraczać 160-170 uderzeń. Szybkie bieganie zwiększa tętno do 180, a nawet więcej. Na takim pulsie nie będziesz mógł długo biec, a tylko dla profesjonalnych sportowców sensowne jest bieganie na takim pulsie przez długi czas.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
