Biorąc pod uwagę stosowanie przez sportowca różnych suplementów sportowych, stale liczymy kaloryczność lub korzyści wynikające z określonego spożycia pokarmu. Nawet wielu sportowców, którzy nie spożywają składników odżywczych dla sportowców, kontroluje wyłącznie spożycie białka. Co nie do końca jest prawdą, bo oprócz tłuszczów, białek i węglowodanów istnieją inne mikroelementy, których działanie przy prawidłowym zastosowaniu może znacznie zwiększyć i przyspieszyć pojawienie się pierwszych sportowych wyników w CrossFicie.
Dzisiaj rozważymy kwestię związaną ze spożyciem takiej klasy żywienia sportowego, jak witaminy dla sportowców. Co to jest i dlaczego sportowcy uprawiający crossfit zawodowo lub amatorsko tego potrzebują?
Informacje ogólne
Zanim więc szczegółowo przyjrzysz się witaminom dla sportowców, musisz zrozumieć, jakie witaminy są w ogóle? Tak więc witaminy są, jakkolwiek dziwne, białka. Ale to nie są proste białka. Są to łańcuchy aminokwasów połączone w określony sposób. Po spożyciu praktycznie nie denaturują, a zatem organizm nie jest w stanie ich strawić i rozłożyć na mniejsze składniki. Jednocześnie wielkość cząsteczki witamin do uprawiania sportu jest na tyle mała, że organizm może je całkowicie strawić w takiej postaci, w jakiej dostaną się do organizmu.
Z tego powodu kompleksy witamin dla sportu aktywnie wkroczyły w życie codzienne w prawie wszystkich sportowych kierunkach sportu: od trójboju siłowego po crossfit. Ale dlaczego witaminy są tak ważne i czy powinny być monitorowane nie mniej ściśle niż spożycie białek? W końcu organizm może syntetyzować niezbędne witaminy z własnych łańcuchów aminokwasów? W rzeczywistości tak nie jest. Niestety organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować ograniczoną ilość witamin i tylko tych, które są niezbędne do życia. Kompleksy witaminowe zawierają niezbędne aminokwasy, które wpływają na procesy i mają strukturę, której organizm nie jest w stanie samodzielnie odtworzyć.
Kolejną ważną cechą jest to, że spożycie witamin podczas treningu to nie mniej niż węglowodany i energia. Jednak uzupełnianie witamin jest znacznie trudniejsze, zwłaszcza jeśli nie jesteś zaangażowanym wegetarianinem, który spożywa tony warzyw i owoców.
Ciekawostka: owoce są nadal niezbędną częścią diety sportowców CrossFit. Rzeczywiście, oprócz fruktozy, która jest szkodliwa dla wysokiej jakości przyrostu masy ciała / wysuszenia, zawiera cały kompleks różnych witamin.
Wpływ witamin na wyniki sportowe
Zastanówmy się, jak określone grupy witamin wpływają na wyniki sportowe. Pomoże Ci to zrozumieć, dlaczego warto kupować kompleksy witaminowe i jak je prawidłowo stosować, aby uzyskać najlepsze wyniki.
| Grupa witamin | Kiedy wziąć? | Wartość witaminy w diecie sportowca |
| Witaminy z grupy A. | Cały czas | Witaminy z grupy A to silne adaptogeny. Spożywane w znacznym stopniu stymulują dodatkową produkcję testosteronu, a co najważniejsze pomagają początkującym sportowcom szybciej odzyskać siły między treningami. |
| Witaminy z grupy B1 | Cały czas | Witamina z grupy B. Odpowiada za tworzenie komunikacji nerwowo-mięśniowej w organizmie sportowca. Dlaczego jest to potrzebne? Bieganie z maksymalną mocą może pomóc w szybszej optymalizacji systemów energetycznych, co skutkuje zwiększoną produktywnością, siłą, mocą i wytrzymałością. |
| Witaminy z grupy B2 | Cały czas | Jego głównym zadaniem jest kompensacja naprężeń zewnętrznych. Znacząco zwiększa odporność i hamuje wytwarzanie nadmiaru insuliny, gdy odżywianie jest ograniczone. W rezultacie człowiek je znacznie szybciej, co pomaga w utrzymaniu ścisłej diety podczas ekstremalnego suszenia. Ponadto witamina ta działa antystresowo. |
| Witaminy z grupy B3 | Cały czas | Podobnie B2 |
| Witaminy z grupy B6 | Wysuszenie | Witamina B6 to jeden z najważniejszych składników odżywczych w diecie współczesnego sportowca CrossFit. Jego głównym zadaniem jest kompensacja naprężeń zewnętrznych. Ponadto witamina ta działa antystresowo. |
| Witaminy z grupy B12 | Wysuszenie | Witamina B12 jest silnym stabilizatorem, który pozwala odpowiednio rozprowadzić inne ważne wchodzące mikroelementy, co prowadzi do stabilizacji i lepszego wchłaniania innych składników odżywczych i witamin, w wyniku wzrostu efektywności przyjmowania kompleksów multiwitaminowych. |
| Witaminy z grupy C. | Masa | Witamina C to najfajniejszy adaptogen w sporcie. Jego głównym zadaniem jest kompensacja wszelkich uszkodzeń wątroby. W konsekwencji zwiększa się odporność organizmu na działanie zewnętrznego organizmu, co wyraża się wzrostem odporności oraz spadkiem prawdopodobieństwa przetrenowania. |
| Tłuszcz rybny | Wysuszenie | Olej rybny - choć uważany za wielonienasycony kwas tłuszczowy omega 3, najważniejszy jest obecność różnych kompleksów stabilizujących, w tym udanego połączenia niacyny i witaminy E, które pomagają tłumić nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego, zmniejszając potrzebę dodatkowych posiłków. |
| Składniki mineralne | Wysuszenie | Składniki mineralne w połączeniu z kompleksami witaminowymi dają bardzo pozytywny efekt. Nie wolno nam zapominać, że przy nadmiernym wysiłku fizycznym podczas treningu większość minerałów uwalnia się wraz z potem. Ponadto minerały znacznie zwiększają wchłanianie dobroczynnych łańcuchów aminokwasów z witamin. |
| Cynk | Masa | Jest to silny booster testosteronu, który zwiększa produkcję testosteronu do naturalnego limitu. Wzmacnia działanie witamin E, D, B6 i K1. |
| Magnez | Masa | Podobny do cynku |
| Selen | Masa | Podobny do cynku i magnezu |
| Witamina D | Masa | Witamina D B wraz z witaminą E to kompleksowe podejście, które pozwala na zwiększenie wchłaniania zewnętrznego wapnia, który pozyskujesz z koktajli proteinowych, w wyniku wzrostu siły więzadeł, mięśni oraz tkanki kostnej. |
| Witamina E. | Masa | Witamina E B wraz z witaminą D to kompleksowe podejście, które pozwala na zwiększenie wchłaniania zewnętrznego wapnia, który otrzymujesz z koktajli proteinowych, w wyniku wzrostu siły więzadeł, mięśni i tkanki kostnej. |
| Witamina K1 | Masa | Witamina K1, gdy jest spożywana więcej, działa podobnie do kreatyny, z tą różnicą, że jest bezodrzutowa. Zostajesz zalany wodą, co zwiększa Twoją wytrzymałość i zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wykonywania większości ciężkich ćwiczeń. |
Uwaga: tabela zawiera daleko od wszystkich witamin, ale tylko te grupy witamin i najlepsze witaminy dla sportowców, których stosowanie nie tylko utrzyma Twój organizm w dobrej kondycji, ale także da realny wzrost wydajności na treningowych WODach.
Jak to zrobić dobrze?
Po ustaleniu, jak witaminy wpływają na osoby uprawiające sport, musisz określić, jakie optymalne dawki powinni spożywać mężczyźni i kobiety. Ale najważniejszą rzeczą jest ustalenie, kiedy i jak przyjmować witaminy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Przede wszystkim, jeśli nie stosujesz kompleksów witaminowych, należy spożywać różne witaminy w różnym czasie i popijać różnymi płynami. Chodzi o to, że niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, inne mogą być odbierane przez nasz organizm tylko w obecności niewielkiej ilości alkaloidów alkoholowych. A jeszcze inne działają tylko w połączeniu z wodą i szybkimi węglowodanami. Jednocześnie zapotrzebowanie na witaminy w ciągu dnia nie jest jednolite, jak na białka i węglowodany.
Zastanówmy się, jak wziąć określone kombinacje.
- Witaminy z grupy A: są również beta-karotenem. Najlepiej przyjmować je rano, razem z niewielką ilością cholesterolu z oleju rybnego lub oleju lnianego. Są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.
- Witaminy z grupy B: są kompleksami witamin rozpuszczalnymi w alkoholu. Zwykle w kompleksie witaminowym zawiera od 0,01 grama do 0,02 grama czystego alkoholu etylowego do rozpuszczania witamin. Jeśli nie znalazłeś normalnego alkaloidu do rozpuszczenia tej grupy witamin, możesz je pić z kefirem lub kwasem chlebowym, ponieważ te produkty mają optymalną zawartość cząsteczek alkoholu, co pozwala na rozpuszczenie i przyswojenie niezbędnych kompleksów witaminowych.
- Witaminy C: Powszechne witaminy rozpuszczalne w wodzie. Kolidują ze stosowaniem grup witamin D i E. Najlepiej pić ją z wodą lub jeść na sucho
- Witaminy z grupy D: najlepiej przyjmować je rano, razem z niewielką ilością cholesterolu z oleju rybnego lub oleju lnianego. Są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Ponadto witamina E jest niezbędnym towarzyszem tej witaminy, ponieważ zwiększa wrażliwość i wchłanianie kompleksu witaminowego.
- Witaminy E: najlepiej przyjmować rano, razem z niewielką ilością cholesterolu z oleju rybnego lub oleju lnianego. Są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Ponadto witamina D jest niezbędnym towarzyszem tej witaminy, ponieważ zwiększa wrażliwość i wchłanianie kompleksu witaminowego.
- Witaminy z grupy K: witamina uniwersalna, można stosować w dowolnej ilości w dowolnym czasie.
Uwaga: redaktorzy nie zalecają kupowania kompleksów multiwitaminowych w aptekach, ponieważ często łączenie witamin z różnych grup, jeśli są przyjmowane nieprawidłowo, to tylko transfer środków. Jeśli zdecydujesz się na zastosowanie kompleksu multiwitaminowego, kup je w wyspecjalizowanych sklepach sportowych. To tam połączenie i stosunek różnych witamin jest optymalnie dobrany do pojedynczego spożycia. Ponadto takie kompleksy witaminowe są sprzedawane w różnych pudełkach. Niektóre do spożycia rano, inne do spożycia po treningu itp.
Możliwe przeciwwskazania
Pamiętając o przeciwwskazaniach i potencjalnym szkodliwości witamin dla organizmu człowieka, trzeba pamiętać o klasycznym przysłowie „Wszystko dobrze, ale z umiarem”. To samo dotyczy witamin. Najpierw rozważ przeciwwskazania.
- Niektóre grupy witamin są przeciwwskazane u osób cierpiących na problemy z tarczycą i trzustką. Na przykład osobom chorym na cukrzycę nie zaleca się przekraczania 50 mcg witaminy C dziennie, ponieważ rozpuszczona uwalnia ona dodatkowy cukier, z którym organizm nie zawsze może sobie poradzić.
- Osobom z problemami z drogami moczowymi (i nerkami) zaleca się ograniczenie spożycia witamin E i D. Zwiększają one wchłanianie zewnętrznego wapnia, co może prowadzić do dodatkowego odkładania się kamieni nerkowych.
- Osobom rzucającym palenie lub palaczom zaleca się ograniczenie spożycia witaminy B, gdyż wzmaga ona pobudzające działanie nootropów w nikotynie z dymu papierosowego, a tym samym zwiększa uzależnienie. Albo papierosy albo witamina B6.
Ponadto istnieje osobista nietolerancja wynikająca z indywidualnych cech metabolizmu.
Ale najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o hiperwitaminozy. Występuje, jeśli fanatycznie używasz kompleksów multiwitaminowych bez miary. Wyraża się to w nadreaktywności niektórych układów, z późniejszą awarią. W efekcie - problemy z przewodem pokarmowym, zwiększona nerwowość, wzrost czynnika stresu katabolicznego w tkankach mięśniowych, a co najważniejsze - długa rehabilitacja.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Podsumowując
Jeśli po przeczytaniu artykułu nadal masz w głowie pytanie - które witaminy są lepsze w sporcie - odpowiedź będzie niezwykle prosta. To witaminy występujące w pożywieniu naturalnym. Chodzi o to, że bez względu na to, jaką witaminę wybierzesz, produkt, w którym jest zawarta, ma optymalny stosunek niezbędnych substancji do lepszego wchłaniania kompleksów witaminowych dla sportu.
Nie zapomnij o witaminach i pamiętaj, że być może plateau siły, z którym odpoczywałeś, jest konsekwencją braku adaptogenów. Jednak nie przesadzaj z suplementami multiwitaminowymi, ponieważ ryzykujesz hiperwitaminozę, z którą bardzo trudno jest walczyć.
