W poprzednich artykułach rozmawialiśmy o korzyściach i szkodach 10 i 30 minut bieganie. Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach lub szkodach biegania przez 1 godzinę.
Korzyści dla zdrowia
Jeśli weźmiemy średnią prędkość biegu od początkujących do 7 minut na kilometr, to w ciągu godziny można przebiec około 8 km. To dobra głośność zwrotnicy dla początkujący biegacze... Jednak nie każdy będzie w stanie wytrzymać bieganie przez taki czas, a nawet jeśli tak się stanie, powrót do zdrowia może zająć więcej niż jeden dzień.
Dlatego jeśli jesteś początkującym biegaczem, którego cel jest przede wszystkim związany ze zdrowiem, to godzina biegania nabierze sensu dopiero po pełnym przygotowaniu do tego. W przeciwnym razie możesz przepracować serce i przepracować. Ponadto nieprzygotowane więzadła i stawy również nie będą wdzięczne za gwałtowny wzrost objętości bieżącej. Dzięki temu jest to możliwe bez problemów, nawet z dobra rozgrzewkapoważne skręcenie.
Bieganie przez godzinę jest tylko korzystne, musisz płynnie do niego podejść. Mianowicie, stopniowo zwiększaj bieżącą objętość. Zacznij od 10-minutowego biegu, a następnie biegnij przez 20 lub 30 minut. Na początku biegaj co drugi dzień, ponieważ nieprzygotowane ciało nie będzie miało czasu na regenerację, jeśli to zrobisz jogging codziennie.
I w ten sposób stopniowo osiągasz punkt, w którym możesz bez problemu biegać co drugi dzień przez 40-50 minut. Następnie idź na godzinę biegania. Następnie spróbuj uwzględnić codzienne treningi.
Nie będę mówił o konkretnych terminach. Często w internecie trzeba czytać artykuły, w których napisane jest coś takiego: „codziennie wydłużaj czas biegu o 5 minut”. To brzmi co najmniej głupio. Kieruj się sobą. Może w Twoim ciele drzemie ogromna energia i po tygodniu będziesz mógł biegać przez godzinę dziennie bez żadnych problemów. I odwrotnie, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zwiększanie objętości powinno być powolne. Nie spiesz się. Tylko stopniowy wzrost przyniesie owoce. A potem godzina biegania przyniesie wyłącznie korzyści zdrowotne.
Godzina pracy na odchudzanie
Powiem od razu, że jeśli możesz regularnie biegać przez godzinę, przestrzegając podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, to będziesz w stanie schudnąć. Jedyną rzeczą wartą odnotowania jest to, że bieganie w tym samym tempie prędzej czy później przestanie przynosić efekty w postaci utraty wagi, gdyż organizm po prostu przyzwyczai się do tego tempa. Ale najważniejsze jest to, że jeśli biegasz regularnie przez 1 godzinę, tempo będzie stopniowo rosło, a następnie tłuszcz będzie nadal spalany.
Godziny pracy każdego dnia
Jak powiedziałem w pierwszym akapicie, musisz bardzo płynnie podchodzić do swojego codziennego przebiegu godzinowego. Znam wiele przykładów, kiedy ludzie, przeważnie młodzi, zaczynali codziennie biegać, doprowadzali organizm do przepracowania, a potem już nigdy nie szli biegać, bo bali się, że to się powtórzy. Jednocześnie nie chcieli zrozumieć, że początkujący nie mogą codziennie biegać, dopóki organizm nie będzie gotowy.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
