Nie ma aktywności fizycznej, która nie ma wad. Rozważmy główne wady biegania.
Stawy kolanowe
Zapewne każdy wie, że bieganie wpływa negatywnie na stawy kolanowe. Urazy więzadeł w okolicy rzepki to jedne z najczęstszych kontuzji u biegaczy.
Ponadto podejmowane są takie problemy, jak nowicjuszei profesjonalistów. Ale jednocześnie istnieje szereg środków, które, jeśli nie wykluczają możliwości bólu w okolicy kolana, zmniejszą to prawdopodobieństwo do minimum:
1. Dobre buty amortyzujące. Bez odpowiedniej amortyzacji każdy krok biegacza bardziej przypomina kroki małej syrenki z bajki o tym samym imieniu. Jeśli biegasz w tenisówkach, a nawet po asfalcie, obciążenie stawów kolanowych staje się bardzo duże. Dlatego do biegania należy zaopatrzyć się w specjalne buty z amortyzującymi, a przynajmniej miękkimi i odpowiednimi podeszwami ochronnymi.
2. Wskazane jest bieganie po miękkiej powierzchni... Na przykład na ziemi lub najlepiej na fizycznej podłodze. Ale nie każdy ma taką możliwość, dlatego najczęściej trzeba biec po kafelkach lub asfalcie.
3. Prawidłowe ustawienie stopy podczas biegania pomoże zminimalizować stres na kolanach.
4. Odchudzanie. Im większa waga, tym większy nacisk na kolana podczas biegu. I nawet z odpowiednimi butami i bieganiem po fizycznej podłodze, z dużą nadwagą, masz wielką szansę na przeciążenie stawów kolanowych. Jeśli próbujesz schudnąć przez jogging, uważnie obserwuj swoje nogi i pamiętaj o przestrzeganiu pierwszego i trzeciego punktu.
Bieganie nie trenuje twoich ramion
Niestety samo bieganie praktycznie nie trenuje ramion. A jeśli biegasz na krótkich dystansach, jest to konieczne móc szybko pracować rękami, więc trzeba je dodatkowo przeszkolić. Ale w biegach długodystansowych ręce nie muszą się szybko poruszać, dlatego najczęściej zawodowi biegacze długodystansowi mają bardzo słabe ręce. Ponieważ nie ma sensu poświęcać czasu i wysiłku na ich szkolenie.
Problem rozwiązuje się bardzo prosto - oprócz uruchomienia dodatkowego ćwicz na poziomym pasku lub nierówne paski. Cóż, albo wykonuj ćwiczenia z kettlebellem. Ale fakt pozostaje - ręce praktycznie nie są trenowane do biegania.
Więcej artykułów, które mogą Cię zainteresować:
1. Czy mogę biegać codziennie
2. Jak długo powinieneś biec
3. Korzyści z 30 minut biegania
4. Czy można biegać z muzyką
Biegacze są zawsze chudzi
Dla jednych to ogromny plus, ale dla innych nie. Jeśli, powiedzmy, chcesz wyglądać jak Schwarzenegger, to bieganie będzie musiało być używane tylko jako środek do osuszenia ciała przed występami. To samo bieganie i odżywianie oznacza dla niego szczupłe, ale żylaste ciało. Jeśli masz dużo tłuszczu, bieganie pomoże ci go spalić. Jeśli huśtasz się, aby stać się „duży”, to dużo bieganie nie jest tego warte, ponieważ Twoje mięśnie zaczną stopniowo wypuszczać powietrze, zmieniając ich kierunek z objętości na wytrzymałość.
Przeciwwskazania do biegania
Nie należy uprawiać joggingu przy poważnych problemach z kręgosłupem. Ważne słowo jest poważne. Na przykład przepuklina dysku powinna tymczasowo uniemożliwić bieganie.
Jeśli problemy są małe, wręcz przeciwnie, bieganie pomoże wzmocnić mięśnie pleców. Dlatego w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.
W przypadku innych chorób zawsze skonsultuj się z lekarzem, czy powinieneś biegać, ponieważ wszystko zależy od choroby i jej stopnia. W niektórych przypadkach bieganie pomoże pozbyć się choroby, powiedzmy tachykardii, ale w innym przypadku, na przykład z ciężkim nadciśnieniem, może pogorszyć stan.
Działa z dużym obciążeniem dla ciała. Ale zanim to zrobisz, zastanów się, czy przyniesie ci to więcej szkody niż pożytku.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
