Debata na temat tego, co jest najlepsze dla ludzi: bieganie czy jazda na rowerze, rozpoczęła się wraz z wynalezieniem pojazdu dwukołowego. Oba gatunki mają swoje wady i zalety, które rozważymy w artykule.
Odchudzanie
Rower
Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe. Dlatego bardzo dobrze sprawdza się przy odchudzaniu. Jednak ze względu na niską intensywność, aby schudnąć, będziesz musiał dużo jeździć na rowerze i tak szybko, jak to możliwe.
Biegać
Ale bieganie pod tym względem można nazwać najlepszym rodzajem aktywności fizycznej do utraty wagi. Jest dużo bardziej intensywny niż rower, zużywa więcej mięśni, zmusza organizm do zużywania większej ilości energii podczas biegu. Dlatego w przypadku utraty wagi lepiej biegać niż jeździć na rowerze. Chociaż jest tu niuans, polegający na tym, że równomierne bieganie również nie pomoże Ci schudnąć. Wcześniej czy później organizm przyzwyczai się do tego rodzaju biegania i przestanie oddawać tłuszcze. Dlatego konieczne jest nie tylko bieganie, ale także fartlek i ogólne ćwiczenia fizyczne w treningu.
Korzyści dla zdrowia
Rower
Rower trenuje serce i płuca. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Pomaga poprawić metabolizm, a także pomaga radzić sobie z depresją, uwalniając dopaminę podczas podróży.
Biegać
Oprócz roweru doskonale ćwiczy mięsień sercowy i płuca. Poprawia metabolizm, ćwiczy mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. Podczas biegania, a także podczas jazdy na rowerze organizm uwalnia tzw. Hormon szczęścia - dopaminę, która pomaga radzić sobie ze stresem psychicznym.
Szkoda dla zdrowia
Rower
Głównym problemem wielu rowerzystów są choroby kolan. Kolana „latają” bardzo szybko dla miłośników kolarstwa. Ponieważ główny ładunek spada na nich. Aby tego uniknąć, należy maksymalnie zmniejszyć nacisk stóp na pedały. W związku z tym zawsze prowadź w taki sposób, aby obroty były częstsze, ale mniej wydajne. Wtedy obciążenie kolan zostanie znacznie zmniejszone. Dlatego konieczna jest umiejętna zmiana prędkości na rowerze. Nie musisz ścigać prędkości.
Podczas długich podróży piąty punkt zaczyna boleć. Profesjonaliści mają specjalne siodełka i ochraniacze. Amatorzy rzadko z tego korzystają i dlatego po kilku godzinach ciągłej jazdy tyłek zaczyna bardzo boleć, przepraszam za minę. W przyszłości nie spowoduje to żadnej szkody dla organizmu. Ale czasami po prostu nie można znieść tego bólu podczas podróży.
I trzeba powiedzieć, że wypadnięcie z roweru może być bardzo bolesne, a nawet złamać.
Biegać
Podobnie jak rowerzyści, biegacze wykonują najwięcej pracy na kolanach. Ale jeśli na szybkim rowerze masz możliwość zmiany prędkości, aby zmienić obciążenie, to podczas biegu obciążenie będzie zależało tylko od twojej wagi. Odpowiednio. Jeśli masz zbyt dużo nadmiaru masy, powinieneś biegać bardzo ostrożnie, ponieważ w takim przypadku obciążenie stawów będzie bardzo duże.
Należy rozumieć, że przy prawidłowym ustawieniu stopy podczas biegu można zminimalizować obciążenie kolan. Który nie przekroczy obciążenia tych samych stawów podczas jazdy na rowerze.
Nie możesz biegać z poważnymi problemami z kręgosłupem. Lub biegaj tylko w specjalnych butach amortyzujących wstrząsy na miękkiej powierzchni. Bieganie można traktować jako zbiór mikro skoków z nogi na nogę. A główny ładunek z każdego takiego skoku spada na plecy. Jeśli jednak problemy z plecami nie są poważne, to wręcz przeciwnie, bieganie pomoże wzmocnić mięśnie pleców i zapobiec rozwojowi choroby. Jak mówią, wszędzie trzeba wiedzieć, kiedy przestać.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
A w porównaniu do roweru upadek podczas biegu jest trudniejszy, a upadek jest zwykle mniej bolesny. Towarzyszą mu siniaki i łuszcząca się skóra. Chociaż wszystko może się zdarzyć.
Co ciekawsze
Rower ma przewagę nad bieganiem - można na nim jechać znacznie dalej i szybciej. To właśnie przyciąga wielu miłośników outdooru. Na rowerach bardzo łatwo jest pojechać do natury. Ale bieganie do odpoczynku nie zadziała.
Osobiście łączę bieganie i jazdę na rowerze. Uwielbiam biegać i robić to każdego dnia. Ale latem jeżdżę na rowerze przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. I staram się nim wszędzie jeździć - do pracy, do sklepu czy do krewnych. To znaczy łączę przyjemne z pożytecznym.
