Dieta grejpfrutowa

Grejpfrut nie należy do najpopularniejszych owoców cytrusowych. Rzadko się go tak po prostu. Częściej przygotowuje się z niego soki lub koktajle, czasami dodaje się je do egzotycznych sałatek. Ale jest inny sposób wykorzystania tego owocu - dieta grejpfrutowa na odchudzanie przez 3 lub 7 dni. Doskonale pomaga radzić sobie z nadwagą, a jednocześnie wypełnia organizm antyoksydantami, aby zachować młodość i witalność. Jednak dieta jest oczywiście „specyficzna”, dlatego zalecamy potraktowanie jej z pewnym stopniem sceptycyzmu i dokładne przestudiowanie jej przed zastosowaniem.

Przydatne właściwości grejpfruta

Grejpfrut powstaje w wyniku naturalnego (nieselektywnego) skrzyżowania pomarańczy i pomelo, dzięki czemu ma cechy obu owoców. Od pierwszej otrzymał wysokie stężenie witaminy C i przyjemną kwaskowatość, z drugiej - mięsisty miąższ i oryginalny smak. Jednak przy stosowaniu owoców w diecie grejpfrutowej ważne są bardzo różne właściwości.

Zmniejsza zły cholesterol

Płytki cholesterolu zwężają światło naczyń krwionośnych i powodują rozwój wielu chorób. Dieta grejpfrutowa to nie tylko sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ale także skuteczna profilaktyka miażdżycy.

Zwalcza cellulit

„Similia similibus curantur” lub „Traktuj jak z podobnym”. Problem skórki pomarańczy na udach rozwiązuje z powodzeniem dieta grejpfrutowa, a także stosowanie tego owocu na zewnątrz. Z jego miazgi powstają aplikacje, które pomagają skutecznie walczyć z cellulitem.

Lekko odpręża

Jest to ważne przy odchudzaniu, ponieważ normalna czynność jelit oznacza regularne oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn. Układ pokarmowy będzie działał jak zegar, a utrata wagi będzie przebiegać szybciej. Dodatkowym plusem jest doskonałe zdrowie.

Poprawia nastrój

Jasny kolor, przyjemny aromat i słodko-kwaśny smak - to dobra wiadomość. Dieta grejpfrutowa jest znacznie smaczniejsza niż jakakolwiek dieta ogórkowa czy marchewkowa.... Dlatego dziewczyny chętnie wybierają ten konkretny egzotyczny owoc.

A kiedy jesz grejpfruta, uwalniana jest endorfina, która jest odpowiedzialna za pozytywne emocje.

Tłumi głód

Wynika to z zawartości sodu w grejpfrutach, która sprawia, że ​​czujesz się pełny. Na diecie grejpfrutowej przestaniesz nieustannie odczuwać ostre uczucie głodu, przez co porcje będą się zmniejszać.

100 g miąższu grejpfruta zawiera:

• 9 g węglowodanów;
• 1,5 g błonnika;
• 1 g białka
• 0,5 g pektyny;
• 0,15 g tłuszczu.

Co można, a czego nie można jeść na diecie grejpfrutowej?

Aby aktywnie i bez przeszkód schudnąć, odżywianie musi być prawidłowe. Grejpfrut wykazuje swoje pozytywne właściwości tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest dietetyczna.

Dozwolone produkty

Zalecane potrawy w menu diety grejpfrutowej:

• niskotłuszczowe produkty mleczne (1% kefiru i jogurtu, niskotłuszczowy twarożek);
• owsianka;
• gotowany kurczak, indyk, cielęcina;
• biała ryba gotowana na parze;
• krakersy lub bochenki;
• warzywa i owoce;
• herbata czerwona, biała i zielona;
• kompoty i napoje owocowe z minimalną ilością dodatku cukru lub z substancjami słodzącymi.

Wykluczamy z diety

Jeśli stosujesz dietę grejpfrutową w celu utraty wagi, Twoja dieta nie powinna obejmować:

• wieprzowina;
• owieczka;
• czerwona ryba;
• śledź w dowolnej postaci;
• masło;
• krem;
• majonez;
• orzechy;
• frytki;
• sery (zwłaszcza odmiany twarde);
• mąka.

W połączeniu z tłustymi i ciężkimi pokarmami grejpfrut traci swoje właściwości antylipidowe i staje się bezużyteczny do utraty wagi. Uzupełnisz niedobór witaminy C, ale to wszystko. Utrata wagi nie nastąpi.

Podstawowe zasady

Tylko dojrzałe grejpfruty zawierają odpowiednie stężenie witamin i związków przyczyniających się do utraty wagi. Dlatego musisz poprawnie wybrać owoce. Skórka powinna być różowawa i gruba. Waga jednego dojrzałego grejpfruta sięga 450-500 g. Nie kupuj zbyt błyszczących owoców: najprawdopodobniej wcierano je roztworem na bazie wosku, a część chemikaliów przedostała się przez skórkę do miazgi. Podczas diety będziesz musiał jeść dużo grejpfrutów, więc nie powinno w nich być chemii.

Jest jeszcze kilka zasad dotyczących diety grejpfrutowej:

1. Zminimalizuj spożycie soli.
2. Pij 1,5 litra lub więcej wody dziennie (herbaty, kompoty, soki się nie liczą).
3. Jedz ułamkowo (co najmniej 4 razy dziennie).
4. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.
5. Utrzymuj aktywność fizyczną (chodzenie zamiast windy, poranne ćwiczenia, wieczorny spacer).

Opcje menu

W zależności od zadań, które sobie postawisz, wybierz opcje diety grejpfrutowej: na tydzień lub na 3 dni. W ciągu 7 dni możesz schudnąć o 4-6 kg, a za 3 dni - o 1-2. Jeśli jesteś nowy w diecie, najlepiej wybrać trzydniową dietę, aby sprawdzić siebie i swoje ciało. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, powtórz kurs lub rozpocznij siedmiodniowy okres.

Menu na 3 dni

Dieta grejpfrutowa na odchudzanie przez 3 dni jest monotonna, więc nie trwa długo. Niewiele osób może wytrzymać te same naczynia przez 3 dni z rzędu.

1. Śniadanie. Pół grejpfruta. 2 jajka na twardo. Kawałek czerstwego chleba żytniego. Zielona herbata. Możesz podzielić śniadanie na 2 części w odstępie 1,5 godziny.
2. Obiad. Sałatka z pomidorami, ogórkami i gotowaną piersią kurczaka. Z sokiem z cytryny i 1 łyżką. Oliwa z oliwek.
3. Popołudniowa przekąska. Szklanka 1% kefiru lub jogurtu.
4. Obiad. Biała ryba (halibut, tilapia, dorsz) gotowana na parze z sokiem z cytryny i ziołami.

To menu jest powtarzane przez 3 dni. Istnieją możliwości urozmaicenia: codziennie zmieniaj rybę, dodaj do sałatki marchewkę, paprykę lub awokado. Dieta jest skromna, ale całkiem satysfakcjonująca. Grejpfrut efektywnie spali tłuszcz, a pod koniec trzeciego dnia zauważysz utratę wagi od 1 do 2 kg.

Trzydniowa ekspresowa dieta na soku grejpfrutowym (miąższu nie można zjeść, tylko wycisnąć z niego sok) jest często stosowana przez gwiazdy Hollywood, gdy przed wyjściem muszą zrzucić kilka kilogramów. Na przykład Madonna zawsze siada na grejpfrutach w przeddzień koncertów lub konferencji prasowych.

7 dni menu

7-dniowa dieta grejpfrutowa sugeruje bogatszą dietę, ale potrwa to dłużej. Chociaż wyniki obiecują być bardziej skuteczne.

Możesz pobrać i wydrukować menu, korzystając z łącza.

To jest przykładowe menu na tydzień, jeśli planujesz zrzucić do 6 kg na diecie grejpfrutowej. Nie da się dłużej wytrzymać takiej diety. Jeśli chcesz schudnąć więcej, to przez kolejne 7 dni trzymaj się tego samego menu, ale zmniejsz ilość grejpfruta o połowę - zjedz nie połowę, ale jedną czwartą owoców. I odwrotnie, wielkości porcji można nieznacznie zwiększyć. Więc rozciągasz dietę przez miesiąc i tracisz w tym czasie nawet 10 kg. Od około 12 dnia organizm asymiluje się i przyzwyczaja do podobnej diety.

Inne odmiany diety grejpfrutowej

Trzydniowa dieta grejpfrutowa jest również oparta na jajkach. Oznacza to, że zamiast mięsa i ryb jesz tylko jajka na twardo. Ale jeśli jesz całe jajko na śniadanie, to jesz tylko białko. W diecie pozostają warzywa i fermentowane produkty mleczne.

Istnieje również dieta twarogowo-grejpfrutowa. Jest również zaprojektowany na 3 dni i zakłada, że ​​na obiad zjesz 200 g chudego twarogu. A śniadanie i kolacja będą musiały być tak chude pod względem kalorii, jak to tylko możliwe.

Dieta kefirowo-grejpfrutowa jest podobna, tylko zamiast twarogu używa się kefiru. Pij między posiłkami i zamiast obiadu.

Przeciwwskazania do diety grejpfrutowej

Grejpfrut to cytrus zawierający kwasy. Z tego powodu plik main bezwzględne przeciwwskazanie do diety - wrzód żołądka i dwunastnicy w ostrej fazie... Ta choroba zakłada bezwzględne odrzucenie wszystkiego, co kwaśne, więc świeżo wyciskany sok grejpfrutowy w ogóle nie pasuje do diety.

Osoby z innymi chorobami żołądka i jelit (zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie dwunastnicy, zapalenie jelita grubego) mogą schudnąć na diecie grejpfrutowej, jeśli przestrzegają ważnej zasady: przed spożyciem grejpfruta należy wypić szklankę wody. Zmniejszy to stężenie kwasów w soku i zmniejszy działanie drażniące na błony śluzowe.

Oprócz chorób żołądkowo-jelitowych istnieją inne przeciwwskazania do diety grejpfrutowej:

• terapia hormonalna (w tym przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych);
• patologia wątroby;
• anoreksja;
• alergia na cytrusy;
• patologia nerek i układu moczowego;
• Ciąża i laktacja;
• młody wiek (do 18-20 lat);
• cukrzyca;
• anoreksja;
• ostry stan jakiejkolwiek choroby zapalnej.

Osoby z takimi chorobami i dolegliwościami zdecydowanie powinny skonsultować się z lekarzem i dopiero po jego zatwierdzeniu przejść na dietę grejpfrutową.

Obejrzyj wideo: Dieta koktajlowa (Może 2025).