Snatch Balance to ćwiczenie wykorzystywane przez ciężarowców do ćwiczenia technik rwania. Jest to sztanga typu push-pull zza głowy z pełną amplitudą wchodzenia w siodełko, a następnie wstawania z siedziska. Ćwiczenia naprawdę pomagają zwiększyć siłę w rwaniu, ponieważ pozwalają nam pracować z dużym ciężarem i doskonalić technikę siadania, trzymając sztangę chwytem rwącym.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie czworogłowe, mięśnie naramienne, przywodziciele uda, mięśnie pośladkowe, prostowniki kręgosłupa i mięśnie brzucha.
Należy zauważyć, że równowaga szarpnięcia sztangi jest często mylona z innym ćwiczeniem pomocniczym w podnoszeniu ciężarów - balansem siłowym sztangi, w którym zawodnik ściska sztangę w tym samym czasie, kiedy przyjmuje pozycję siedzącą. To są różne ćwiczenia, które służą do rozwijania różnych umiejętności.
Technika ćwiczeń
Technika równowagi szarpnięcia jest następująca:
- Zdejmij sztangę ze stojaków i przejdź kilka kroków od nich. Plecy powinny być wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko obrócone na boki.
- Zaczynamy wykonywać szewung z jednoczesnym odejściem do niskiego osadu. Wykonaj mały przysiad (5-10 cm powinien wystarczyć większości sportowców, którzy mają wystarczającą rozciągliwość i są dobrzy w technice joggingu) i wypchnij sztangę w górę synchronicznym wysiłkiem delt i mięśnia czworogłowego, jednocześnie rozpoczynając opadanie. Najwygodniej jest usiąść, wykonać niewielki skok i rozstawić nogi nieco szerzej niż ramiona - w ten sposób łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę i wstawać od dołu, dzięki włączeniu mięśni przywodziciela uda.
- Zacznij schodzić, aż dotkniesz ścięgien podkolanowych do mięśni łydek. Jeśli rozłożysz ciężar idealnie dokładnie, zejdziesz na niskie siedzisko w tym samym momencie, gdy sztanga przejdzie pełną amplitudę do góry i zablokuje się na wyciągniętych ramionach.
- Po krótkiej przerwie w dolnym punkcie wróć do pozycji wyjściowej. Aby lepiej nauczyć się wstawać z niskiego siedzenia, trzymając sztangę chwytem rwącym, zwróć większą uwagę na przysiad nad głową. Kiedy już będziesz w pełni wyprostowany, zamknij się na sekundę i wykonaj kolejne powtórzenie.
Jak poprawnie wykonać równowagę szarpnięcia sztangi pokazano na filmie.
Kompleksy treningowe Crossfit
Oferujemy Państwu kilka kompleksów treningowych do treningu crossfit, w których jednym z ćwiczeń jest równowaga wyrwania.
