Możesz zwiększyć wskaźniki siły i wytrzymałości nie kupując drogiego sprzętu do ćwiczeń, ale używając zwykłego worka z piaskiem - worka z piaskiem, który może zastąpić zarówno sztangę, jak i partnera partnera.
Co to jest worek z piaskiem
Worek z piaskiem to worek z piaskiem będący sprzętem sportowym do treningu funkcjonalnego i siłowego. Waga torby może wynosić od 20 do 100 lub więcej kilogramów.
Worek z piaskiem jest bardzo niewygodny do podnoszenia. To obciążenie jest porównywalne do podnoszenia osoby. Dlatego trening z workami z piaskiem jest przydatny dla bramkarzy i zawodników MMA, gdzie jednym z głównych celów jest złapanie przeciwnika i wykonanie rzutu.
Korzyści z pracy z torbą
Worek z piaskiem wymaga dużej siły do uchwycenia. Najwygodniej jest użyć uścisku „niedźwiedzia”, na ramię lub zrobić przysiady Zerchera.
Wygoda pracy z workiem z piaskiem polega na tym, że jest on bardzo giętki. Podczas wykonywania chwytów lub innych ćwiczeń worek dosłownie przylega do ciała i można go bardzo mocno ścisnąć i wykonać rzut lub przeciągnąć z miejsca na miejsce.
Niestabilność torby pomaga rozwinąć mięśnie tułowia. Praca z takim obiektem zbliża go jak najbardziej do treningu z prawdziwą osobą. W tym przypadku ćwiczenia fizyczne są przeciwieństwem rozbudowy mięśni, czyli utrzymania stabilności na niestabilnej powierzchni.
Podnoszenie 100-kilogramowego worka nad głową jest znacznie trudniejsze niż sztanga, dlatego też, stale pracując z torbą, możesz poprawić swoje wyniki na siłowni.
Koszt torby jest znacznie niższy niż koszt jakiejkolwiek innej maszyny do treningu siłowego. Co więcej, możesz sam zrobić worek z piaskiem, biorąc kilka zwykłych worków, zszywając je w określony sposób i wypełniając je piaskiem.
Jak włączyć worek z piaskiem w swój program ćwiczeń
Jeśli masz już określony zestaw treningów, w których nie mówi się ani słowem o worku z piaskiem, to ćwiczenia z workiem z piaskiem można wykonywać jako alternatywę dla martwego ciągu, przysiadów, podnoszenia i wyciskania na ławce. Mimo to już po pierwszym treningu możesz poczuć korzyści płynące z pracy z torbą.
Najłatwiejszym sposobem wykonania tych ćwiczeń jest użycie worka z piaskiem zamiast sztang lub hantli. Należy to robić nie więcej niż 2 razy w miesiącu.
Warto też dodać osobny trening z workiem. Stwórz specjalny zestaw ćwiczeń na siłę i wytrzymałość. W pierwszym przypadku musisz wziąć duży ciężar, wykonać niewielką liczbę powtórzeń i uzyskać więcej odpoczynku między seriami. W drugim przypadku wręcz przeciwnie, umiarkowaną lub średnią wagę wykonuj dużą ilość powtórzeń, jednocześnie ustalając minimalny czas odpoczynku.
A co najważniejsze, nie oszczędzaj torby. Można go ciągnąć, pchać, ciągnąć, rzucać. Wszystko zależy tylko od wyobraźni i możliwości fizycznych.
