Konieczne jest prawidłowe bieganie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji i nie przeciążać organizmu. Tylko takie bieganie sprawi Ci przyjemność, a nawet może stać się dla Ciebie środkiem transportu. Np. Możesz zamówić taksówkę na lotnisko, albo możesz do niego pobiec. Ogólnie rzecz biorąc, przy odpowiednim bieganiu, które naprawdę można nazwać darmowym, możesz biegać tyle, ile chcesz. Przeczytaj więcej o tym, czym jest darmowe bieganie w artykule.
Oddech
Oddychanie podczas tego biegu powinno być równomierne. Powinieneś oddychać w ten sam sposób, w jaki oddychasz podczas chodzenia. Jeśli oddech zaczyna błądzić, oznacza to, że biegania nie można nazwać wolnym i konieczne jest zwolnienie tempa. Przeczytaj więcej o technice oddychania w artykule: jak prawidłowo oddychać podczas biegania.
Ramiona
Ręce powinny być rozluźnione. Nie musisz zaciskać pięści. Najłatwiej jest przyłożyć opuszkę kciuka do paliczka palca wskazującego, a reszta palców przyjmie naturalną pozycję. W tej pozycji dłonie są rozluźnione, a dłonie nie pocą się. Przeczytaj więcej o technice ręcznej w artykule: praca ręczna podczas biegania.
Nogi
Spróbuj przetoczyć się od pięty do palców. W tym przypadku stopę najpierw kładzie się na pięcie, a następnie bezwładnością przetacza się na palec i odpycha się od powierzchni. Podczas tego biegu nogi są rozluźnione i nie musisz używać dodatkowych mięśni. Przeczytaj więcej o ustawianiu stopy podczas biegania w artykule: jak postawić stopę podczas biegania.
Głowa
Trzymaj głowę prosto. Może to być trudne dla kogoś na początku, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego i nie będziesz miał z tym żadnych niedogodności.
Tułów
Trzymaj tułów lekko pochylony do przodu, aby grawitacja działała na Ciebie. Jeśli ciało jest odchylone do tyłu, musisz ciągnąć je ze sobą. Kiedy ciało jest pochylone do przodu, wszystko, co musisz zrobić, to postawić stopy pod sobą na czas, aby nie spaść. Ten rodzaj biegania jest najbardziej ekonomiczny i zrelaksowany. W ten sposób większość uczestników najbardziej wyczerpujących jednodniowych zawodów IronMan pokonuje dystans maratonu (przepłynięcie 4 km, potem od razu wsiada na rower i przejeżdża 180 km, a potem przebiega 42 km do mety).
Serce
Pracę serca można śledzić na podstawie tętna (tętna). Zatrzymaj się podczas biegu i sprawdź tętno za pomocą stopera. Jeśli Twoje tętno jest poniżej 140 uderzeń na minutę, biegniesz zrelaksowany. Jeśli liczba jest wyższa, zwolnij. Trzeba jednak zrozumieć, że serce każdego jest inne i dla kogoś 140 uderzeń to dużo, ale dla kogoś to normalne. Dlatego są to tylko wartości średnie.
Aby biegać swobodnie, zawsze obserwuj siebie podczas ruchu.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, prawidłową pracę siłową do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
