Podczas biegania na długich i średnich dystansach ważna jest dla sportowca nie tylko gotowość fizyczna, ale także umiejętność prawidłowego rozłożenia sił na odległość. Taktyka biegania jest równie ważna jak silne nogi lub wytrzymałość.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
W praktyce podczas biegania na długich i średnich dystansach najczęściej stosuje się 3 główne rodzaje taktyk: prowadzenie, szybki start i fartlek lub „sprint”. Rozważmy bardziej szczegółowo każdy rodzaj taktyki
Prowadzący
Dzięki tej taktyce zawodnik przejmuje prowadzenie w wyścigu od samego startu lub na pierwszych okrążeniach i prowadzi całą grupę do mety. Ta taktyka jest odpowiednia dla tych sportowców, którzy nie mają dobrego zrywu na mecie, ale mają doskonałą wytrzymałość.
Jeśli nie jesteś finisherem, ale jednocześnie wiesz, że pod względem wyników jesteś równy wszystkim uczestnikom wyścigu, a nawet ich przewyższasz, to w takim przypadku lepiej nie kusić losu i od samego początku brać wszystko w swoje ręce. Jeśli wyznaczysz tempo, za którym przeciwnicy nie nadążą, możesz zapewnić sobie zwycięstwo z wyprzedzeniem, tworząc znaczącą przewagę.
Ale jednocześnie istnieje ryzyko, że sam siebie „popędzisz” i upadniesz na ostatnich okrążeniach, więc odpowiednio rozstaw swoje siły.
Szybkie wykończenie
Dla sportowców z dobre przyspieszenie wykańczające, w wyścigu jest tylko jedno zadanie - dotrzymać kroku czołowej grupie. Jeśli dojdzie do walki taktycznej, zwycięzca będzie świętował zwycięstwo najlepszego gracza.
Jeśli wiesz, że w wyścigu jest wielu sportowców, którzy na danym dystansie osiągają najlepsze wyniki, to nie powinieneś przejmować prowadzenia. Po prostu spróbuj znaleźć się w grupie liderów i poczekaj na swoją najlepszą godzinę na mecie. Należy rozumieć, że finisherów jest bardzo dużo, więc ta taktyka bardziej przypomina loterię i nie daje gwarancji zwycięstwa nawet oczywistym faworytom wyścigu.
Więcej artykułów biegowych, które mogą Cię zainteresować:
1. Praca ręczna podczas biegania
2. Ćwiczenia biegania nóg
3. Technika biegania
4. Co zrobić, jeśli okostna jest chora (kość z przodu poniżej kolana)
„Poszarpany bieg”
Znaczenie takiego biegu to „poganianie” rywali. Przyjmując na siebie ciężar przywództwa, dyktujesz tempo swojego biegu. Najpierw zrób przyspieszenie, którego niewielu jest w stanie zrobić, potem zwolnij i odpocznij przez chwilę, a następnie ponownie zwiększ tempo. Przy takim biegu wielu rywali „odpadnie” z czołówki, gdyż częsta zmiana obciążenia tlenowego i beztlenowego odbierze siłę wielu pozostającym.
Głównym problemem związanym z tą taktyką jest to, że sam musisz być przygotowany na „nierówny bieg”. W tym celu przeprowadza się specjalny zestaw szkoleń, co nie jest typowe dla pozostającego. Jeśli jednak nie masz fenomenalnego wykończenia, a także nie będziesz w stanie prowadzić wyścigu ze względu na kiepskie wyniki, to umiejętne stosowanie postrzępionej taktyki biegowej może przynieść zwycięskie rezultaty w walce z każdym przeciwnikiem.
Bieganie na średnich i długich dystansach wymaga od sportowca nie tylko danych fizycznych, ale także kompetentnego rozłożenia sił. Dlatego zawsze zastanów się z wyprzedzeniem, jaką taktykę biegania wybierzesz, w przeciwnym razie rywale zrobią to za Ciebie.
