Programy szkoleniowe
683 0 26.04.2020 (ostatnia aktualizacja: 01.05.2020)
Ostatnio większość hal w Rosji (i nie tylko w Rosji) została zamknięta z powodu pandemii. Wiele osób stanęło przed pytaniem, jak trenować i utrzymywać formę podczas izolacji w domu lub na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy stracili dostęp do swojej domowej siłowni (lub po prostu kimś, kto zdecydował się rozpocząć trening w domu) to ten artykuł jest dla Ciebie.
I tak stajemy przed minimalnym zadaniem: utrzymaniem kształtu, aby po kwarantannie nie stoczył się z domu (w postaci koloboka). Cel maksymalny: poprawa wyników sportowych i zdrowia. Właściwie będziemy dążyć do tego drugiego. Domowe obciążenia pracą mogą być bardzo zróżnicowane i efektywne. Istnieją 2 główne obszary treningu: siłowy i aerobowy.
Tabata
Ćwiczenia siłowe obejmują więcej ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i inne podobne ruchy. Można je wykonywać w stylu klasycznym (gdzie wykonujemy ćwiczenia z odpoczynkiem między seriami) lub w stylu Tabata, gdzie ćwiczenia wykonywane są z niewielkim odpoczynkiem i dużą intensywnością.
Oto przykład takiego treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Te treningi zajmują trochę czasu i pozwalają ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. Z reguły są podstawą treningów domowych. Coraz więcej klasycznych programów i ćwiczeń, które możesz zobaczyć tutaj.
Bez przerwy 20 minut
Ponadto takie treningi można budować z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
Ćwiczenia, w których wykonujemy ruchy typu „burpee” są bardziej związane z obciążeniami aerobowymi. To nie jest najtrudniejsze z fizycznego punktu widzenia, ale bardzo wyczerpujące. Oto przykład takiego treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Połączone obciążenie
Jeśli mówimy o tym, które sesje treningowe są bardziej odpowiednie podczas kwarantanny, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ oba są odpowiednie. I najlepiej, aby były naprzemiennie. Istnieją również treningi, w których można łączyć to obciążenie. Na przykład:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ten ładunek jest idealny do spalania tłuszczu, wzmacniania mięśni i zwiększania wytrzymałości. A jeśli trening w Twojej siłowni został odwołany z powodu koronawirusa, to takie obciążenie będzie całkiem godną alternatywą. Co więcej, dla wielu będzie odkryciem, że takie treningi mogą być nie mniej wydajne niż treningi na siłowni. Po prostu spróbuj.
