Programy szkoleniowe
683 0 26.04.2020 (ostatnia aktualizacja: 01.05.2020)
Ostatnio większość hal w Rosji (i nie tylko w Rosji) została zamknięta z powodu pandemii. Wiele osób stanęło przed pytaniem, jak trenować i utrzymywać formę podczas izolacji w domu lub na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy stracili dostęp do swojej domowej siłowni (lub po prostu kimś, kto zdecydował się rozpocząć trening w domu) to ten artykuł jest dla Ciebie.
I tak stajemy przed minimalnym zadaniem: utrzymaniem kształtu, aby po kwarantannie nie stoczył się z domu (w postaci koloboka). Cel maksymalny: poprawa wyników sportowych i zdrowia. Właściwie będziemy dążyć do tego drugiego. Domowe obciążenia pracą mogą być bardzo zróżnicowane i efektywne. Istnieją 2 główne obszary treningu: siłowy i aerobowy.
Tabata
Ćwiczenia siłowe obejmują więcej ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i inne podobne ruchy. Można je wykonywać w stylu klasycznym (gdzie wykonujemy ćwiczenia z odpoczynkiem między seriami) lub w stylu Tabata, gdzie ćwiczenia wykonywane są z niewielkim odpoczynkiem i dużą intensywnością.
Oto przykład takiego treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Te treningi zajmują trochę czasu i pozwalają ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. Z reguły są podstawą treningów domowych. Coraz więcej klasycznych programów i ćwiczeń, które możesz zobaczyć tutaj.
Bez przerwy 20 minut
Ponadto takie treningi można budować z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
Ćwiczenia, w których wykonujemy ruchy typu „burpee” są bardziej związane z obciążeniami aerobowymi. To nie jest najtrudniejsze z fizycznego punktu widzenia, ale bardzo wyczerpujące. Oto przykład takiego treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Połączone obciążenie
Jeśli mówimy o tym, które sesje treningowe są bardziej odpowiednie podczas kwarantanny, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ oba są odpowiednie. I najlepiej, aby były naprzemiennie. Istnieją również treningi, w których można łączyć to obciążenie. Na przykład:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ten ładunek jest idealny do spalania tłuszczu, wzmacniania mięśni i zwiększania wytrzymałości. A jeśli trening w Twojej siłowni został odwołany z powodu koronawirusa, to takie obciążenie będzie całkiem godną alternatywą. Co więcej, dla wielu będzie odkryciem, że takie treningi mogą być nie mniej wydajne niż treningi na siłowni. Po prostu spróbuj.
kalendarz wydarzeń
Wszystkich wydarzeń 66