Wiele osób dokładnie wie, co robić w trakcie i przed biegiem, ale nie każdy wie, co robić po biegu.
Zaczep
To zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie funkcji organizmu po treningu siłowym. Jeśli wykonałeś lekki lub długotrwały powolny krzyż, to po treningu warto rozciągnąć mięśnie ciała, zwłaszcza nóg. Jeśli pobiegłeś w tempie crossowym, powinieneś po nim pobiegać lekkim truchtem przez około 5 minut. A potem rozciągnij.
Jedzenie
Możesz zjeść zaraz po treningu. Ponadto pożądane jest, aby Twoja żywność była bogata w węglowodany. Taka żywność obejmuje cukier, słodycze, rodzynki, ryż, makaron, miód, chleb, czekoladę.
Po godzinie treningu będziesz musiał przywrócić organizmowi około 50 gramów węglowodanów. Powyższe produkty węglowodanowe zawierają około 50-60 gramów. na 100 gr. Dlatego wybierz dla siebie najdogodniejszą dla siebie proporcję pokarmu, aby przywrócić równowagę węglowodanów.
Woda
Podczas godzinnego treningu sportowiec zużywa od jednego do kilku litrów wody, dlatego bezpośrednio po treningu warto przywrócić równowagę wodną w organizmie. Wskazane jest picie ciepłej wody, aby nie zachorować. Kto jednak po biegu chce pić ciepłą wodę? Dlatego odpowiednia jest również woda lodowa, pamiętaj tylko, że w tym przypadku istnieje ryzyko przeziębienia.
Rekreacja
Jeśli bieg był w powolnym tempie regeneracji, organizm nie potrzebuje po nim odpoczynku, a po przywróceniu równowagi wodno-pokarmowej w organizmie można rozpocząć działalność. Po biegu tempowym lub długim należy dać ciału odpocząć, w przeciwnym razie grozi nam przemęczenie, które stopniowo narasta w organizmie.
I nie zapomnij o poprawnym technika bieganiadzięki czemu po treningu nie musisz leczyć kontuzji.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
