Bieganie na prostych nogach jest jednym ze specjalnych ćwiczeń biegowych sportowców i wielu rodzajów sportów walki. Rozważ technikę i cechy biegania na prostych nogach.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej wyprostuj prawą nogę do przodu. W tym przypadku prawe również jest wyprostowane i odchylone, a lewe ramię jest zgięte w łokciu i znajduje się na poziomie splotu słonecznego z przodu. Aby wykonać ćwiczenie, na przemian zmieniamy ręce i nogi.
Cechy wykonania
Nogi powinny być zawsze proste. I kiedy noga jest na podporze i kiedy jest w powietrzu. Częstym błędem początkujących jest to, że zaczynają wyrzucać zgiętą nogę do przodu.
Ręce powinny działać jak przy normalnym lekkim biegu, tylko bardziej aktywny.
Ciało musi być lekko pochylone do przodu lub pionowo. Odchylanie ciała do tyłu to poważny błąd. Ten błąd powoduje nadmierne rozciągnięcie kręgu i odciążenie nóg. W rezultacie ćwiczenie zmienia całe znaczenie, a także może spowodować uraz pleców.
Stopa jest umieszczona wyłącznie na palcu. To odciąża kręgosłup i jednocześnie wzmacnia mięśnie kostek i łydek.
Konieczne jest, aby spróbować siłą podnieść nogę. Przy prawidłowej pozycji ciała, nogi automatycznie podciągną się pod siebie, aby utrzymać pozycję ciała względem pionu.
Do czego służy ćwiczenie
Ćwiczenia to świetny sposób na rozgrzanie ciała przed treningiem oraz ćwiczenie mięśni łydek i pośladków. Bieganie z wyprostowanymi nogami pomaga również poprawić funkcję bioder.
Obciążenie otrzymane podczas ćwiczenia jest zatem porównywalne z intensywnym bieganiem, a zatem wraz z funkcjami rozgrzewkabieganie na prostych nogach ćwiczy serce i płuca.
Ćwiczenia często zawarte są nie tylko w części rozgrzewkowej, ale także w głównej części treningów.
Przeciwwskazania.
Ćwiczenia nie powinny wykonywać osoby z poważnymi problemami z biodrami. Bieganie na prostych nogach może również pogorszyć problemy ze stawami kolanowymi. Ale w tym drugim przypadku możesz spróbować, a jeśli ból lub dyskomfort nie pojawi się, możesz wykonać ćwiczenie.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
