Wielu biegaczy, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów, boryka się z bólem nóg. Co więcej, czasami ten problem pojawia się nieoczekiwanie i powoduje bardzo silny dyskomfort. Przeczytaj o przyczynach bólu nóg, aw szczególności mięśni łydek i jak sobie z tym radzić, przeczytaj ten materiał.
Przyczyny bólu łydek po biegu
Może być kilka przyczyn bólu nóg. Rozważmy niektóre z nich bardziej szczegółowo.
Niewłaściwa technika
Podczas biegu nasze nogi są bardzo napięte. Dlatego mięśnie nie otrzymują niezbędnych substancji, a także gromadzi się kwas mlekowy.
Aby nie skrzywdzić łydek, musisz uczynić tułów inicjatorem ruchu: podnieś ciało z westchnieniem wyżej, napnij brzuch, a następnie rozluźnij nogi i poruszaj nimi, jakby były w zawieszeniu, jak ramiona. Wtedy, jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz, że mięśnie nóg nie są zaangażowane w bieganie.
Nie można uniknąć nadmiernego obciążenia nóg, jeśli biegniesz po nierównym torze. W takim przypadku aktywniej pracuj biodrami i miednicą - powinna zacząć się poruszać jak wiosła wioślarza. Ta technika pomoże złagodzić napięcie mięśni łydek.
Buty niskiej jakości
Niewygodne buty uniemożliwiają prawidłowy kontakt stóp z powierzchnią, a także nie pozwalają na prawidłowe rozłożenie obciążenia między mięśnie. Ponadto ścięgno Achillesa jest napięte, w wyniku czego cielęta się męczą.
Buty muszą być odpowiednio dobrane. Musi być wysokiej jakości i biegać, zawierać w środku mundur ortopedyczny.
Zatrzymaj się nagle podczas ćwiczeń
Jeśli biegniesz na odległość, nigdy nie przerywaj gwałtownie. Idź na wolniejszy bieg, przejdź jego częścią. Jeśli skończyłeś bieg, nie zatrzymuj się od razu. Poruszaj się, aż tętno wróci do normy.
Specyfika dziewcząt
Na wysokich obcasach mięśnie łydek mogą stać się krótkie. Kiedy zakładasz trampki, rozciągają się, pojawia się nieprzyjemne uczucie, a łydki zaczynają boleć.
Aby temu zapobiec, musisz wykonywać ćwiczenia rozciągające, na przykład na drabinie: stań na drugim szczeblu drabiny tak, aby pięty zwisały, opuść prawą piętę, a następnie rozciągnij.
Wykonaj dwa do trzech podejść osiem do dziesięciu razy. Możesz także jeździć na rowerze między sesjami biegowymi lub poćwiczyć na siłowni na odpowiedniej maszynie.
Śledź funkcje
Mięśnie łydek mogą boleć podczas jazdy po asfalcie lub pod górę. Biegać najlepiej na niesztywnej nawierzchni, w lasach, parkach, na torach stadionowych.
Nieprawidłowe tempo biegu
Nadmierny wysiłek, zwłaszcza u początkujących, może powodować ból łydek.
Nadwaga
Częstym zjawiskiem jest ból mięśni u sportowców z nadwagą. Dlatego, jeśli zdecydujesz się pobiegać, aby schudnąć, ale cierpisz na bóle mięśni łydek, zalecamy, aby przez pierwsze dwa do trzech tygodni używać szybkiego marszu, a następnie, po utracie wagi i wypracowaniu nawyku, przejść na bieganie.
Dieta
Po treningu biegowym zdecydowanie powinieneś wypić: woda, kompot, sok. Napój powinien być małymi łykami. Ważne jest również prawidłowe odżywianie.
Konieczne jest włączenie do diety produktów zawierających dużą ilość witamin E i C, a także potasu, magnezu, wapnia. Wszystko to pomoże usprawnić procesy metaboliczne u cieląt.
Diagnoza bólu mięśni łydek
W postawieniu prawidłowej diagnozy pomoże lekarz-chirurg, który poleci wykonanie badań i wykonanie pełnego badania rentgenowskiego.
Ból łydki po bieganiu może wynikać z zaburzeń metabolicznych, czy też różnych problemów ze stawami czy kręgosłupem.
Po badaniu lekarz udzieli niezbędnych zaleceń.
Co zrobić, jeśli po biegu bolą łydki?
Jeśli zakończyłeś trening i odczuwasz ból łydek, poniższe mogą pomóc:
- ciepły prysznic. Jednocześnie skieruj strumień wody na stopę, masuj nogę przez kilka minut. Pomoże to rozluźnić mięśnie. Można też położyć się w ciepłej kąpieli, a jeśli to możliwe, skorzystać z sauny lub łaźni.
- połóż się na sofie i unieś nogi na dziesięć do piętnastu minut, czując przepływ krwi w naczyniach. Pomoże to rozluźnić nogi.
- staraj się nie męczyć nóg przez godzinę. Daj im odpocząć.
- Lekko masuj mięśnie łydek. Należy wykonywać ruchy w kierunku serca.
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom mięśni łydek
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu mięśni łydek po treningu biegowym:
- staraj się biec w wolnym tempie, niepotrzebnie obciążaj cokolwiek.
- Rozgrzej się przed treningiem i ochłodź po.
- Wybierz wygodne ubranie, a zwłaszcza buty. Buty powinny dobrze przylegać do stopy. Zaleca się również niezawodnie nosić skarpetki na trening.
- Wykorzystuj ruchy ramion, ciała, bioder. Muszą aktywnie pracować.
- Jeśli masz przewlekłe problemy ze stawami, mięśniami lub naczyniami, przed rozpoczęciem ćwiczeń uzyskaj zgodę lekarza. Być może po badaniu lekarz udzieli Ci zaleceń dotyczących sporządzenia indywidualnego planu treningowego.
- Nie możesz nagle zakończyć treningu. Zdecydowanie musisz chodzić, rozciągać się i tak dalej. To samo dotyczy nagłego zatrzymania podczas biegu.
- Kąpiel, sauna, ciepła kąpiel, a także lekki masaż stóp (masaż w kierunku serca) pomogą złagodzić ból łydek.
- Pod koniec treningu zdecydowanie powinieneś pić - wodę, sok, kompot i tak dalej. Płyn pomoże w usuwaniu produktów rozpadu z organizmu. Służy również jako doskonała profilaktyka bólu cieląt.
Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami podanymi w tym artykule, możesz uniknąć takich uciążliwości, jak pojawienie się bólu mięśni łydek.
