Bieganie jest integralną częścią prawie wszystkich sportów. Rozgrzać się w sportach siłowych i zespołowych, a także w sztukach walki najczęściej obejmuje bieganie. Czy jednak po treningu potrzebny jest bieganie?
Bieganie po treningu służy jako funkcja uspokajająca. Jazda na rowerze lub rozciąganie mogą również służyć jako uspokojenie, ale teraz mówimy o bieganiu.
Podczas treningu, czy to trójboju, czy judo, pracujące mięśnie kurczą się. Bieganie po treningu pomaga mięśniom wrócić do ich pierwotnego stanu, przyczyniając się w ten sposób do ich regeneracji i zmniejszając ból mięśni.
Do jakich sportów potrzebujesz ochłody?
Prawie dla każdego. Podczas biegania zaangażowane są prawie wszystkie ludzkie mięśnie, z nielicznymi wyjątkami, dlatego nawet jeśli byłeś zaangażowany wyłącznie w trening „Pompujące” ręce, wtedy podczas biegu uspokajającego dłonie rozluźnią się i powrócą do normalnego stanu.
Jak długo po treningu musisz biegać
Niemal natychmiast po zakończeniu treningu trzeba się ochłodzić. Wtedy organizm szybciej się zregeneruje. Jeśli jednak nie masz okazji uciec od razu, możesz to zrobić trochę później, ale zawsze tego samego dnia, w przeciwnym razie zaczep traci wszelki sens.
Jak długo należy biegać po treningu
Dla każdego sportu może to być inna wartość. Dla sprinterów i średniozaawansowanych sportowców powinno być ochłodzenie działa 10 minut, dla osób uprawiających sporty walki wystarczy 7 minut biegania, dla ciężarowców można biec przez 5 minut. Pamiętaj tylko, że nie możesz zakończyć treningu samym biegiem. Konieczne jest rozciągnięcie tych mięśni, które były najbardziej zaangażowane. W przeciwnym razie organizm nie będzie w stanie w pełni powrócić do normalnego stanu.
Jak poprawnie działać
Tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Oddech powinien w pełni wyzdrowieć, tempo biegu jest wolne, nie więcej niż 6-7 km / h.
Jeśli przychodzisz na trening na rowerze, możesz pominąć bieg uspokajający, ponieważ jazda na rowerze będzie Twoim zaczepem. Ale rozciąganie powinno być wykonane w każdym przypadku.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
