Trening pochłania dużo energii od sportowca, dlatego należy poświęcić wiele uwagi odżywianiu, aby aktywność fizyczna przynosiła korzyści organizmowi, a nie szkodził.
Kiedy jest
Jedz najlepiej 2 godziny przed treningiem... W tym czasie żywność ma czas na strawienie. Wcześniejsze jedzenie może powodować ból brzucha podczas ćwiczeń.
A co, jeśli do treningu została mniej niż godzina, a wcześniej nie było okazji do jedzenia? Musisz wypić filiżankę bardzo słodkiej herbaty lub herbaty z miodem. Miód to bardzo energetyczny produkt, który zapewni Ci zapas energii na co najmniej godzinę. Dlatego zawsze powinieneś mieć w domu słoik miodu.
Co możesz zjeść
Najlepiej jest spożywać pokarmy węglowodanowe przed ćwiczeniami. Do takich produktów należą: gryka, płatki owsiane, makaron i wiele innych. Staraj się nie przejadać, bo inaczej żołądek dłużej trawi pokarm i wspomniany powyżej szacowany czas dwóch godzin może nie wystarczyć, a nawet trzy godziny po posiłku poczujesz ciężkość w żołądku.
Czego nie możesz zjeść
Nie zaleca się spożywania tłustych potraw przed ćwiczeniami. Tłuszcze są trudne do strawienia, a organizm będzie musiał spędzać dużo więcej czasu na ich przetwarzaniu. Do takich potraw zaliczamy: kiełbasy, sałatki, jeśli doprawiane są olejem roślinnym lub majonezem oraz inne produkty z tej serii.
Jak pić przed ćwiczeniami
Podczas ćwiczeń organizm traci dużo wody, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń staraj się pić więcej płynów.
