Osoby starsze często zastanawiają się, ile lat mogą biegać, aby ten rodzaj aktywności fizycznej był korzystny. Znajdź odpowiedzi na to i inne pytania dotyczące biegania dla seniorów w tym artykule.
Przeciwwskazania
Abyście zrozumieli, że nie ma sportu, który jest przydatny dla wszystkich, tak jak nie ma panaceum na wszystkie choroby, artykuł zacznę od przeciwwskazań dla tych, którzy nie mogą biegać, zwłaszcza w podeszłym wieku.
Wspólne problemy
Nie biegaj, jeśli masz poważne problemy z nogami lub miednicą. Powtarzam: poważne problemy. Oznacza to, że jeśli stale odwiedzasz lekarza, który regularnie doradza i wyjaśnia, co należy zrobić, aby choroba ustąpiła. Jeśli masz problemy ze stawami, ale małe, to wręcz przeciwnie, bieganie pomoże się ich pozbyć. Ale najpierw musisz to mieć odpowiednie buty do bieganiapo drugie, powinieneś znać ogólne zasady poprawna technika łatwe prowadzenie.
Nadmierna kompletność
Jeśli masz ponad 70 lat, a Twoja waga przekracza 110-120 kg, bieganie jest dla Ciebie przeciwwskazane. Obciążenie stawów podczas biegania będzie nieproporcjonalne do ich wytrzymałości i możesz je uszkodzić. W takim przypadku konieczne jest schudnięcie przy pomocy odpowiedniego odżywiania i regularnych spacerów, doprowadzenie do co najmniej 110 kg i dopiero wtedy stopniowo rozpocząć jogging. Wymagania dotyczące obuwia i techniki biegania są takie same, jak w przypadku problemów ze stawami.
Choroby wewnętrzne
Tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i można jednoznacznie powiedzieć, na jakie choroby można biegać, a na które nie można być bardzo trudne. Lepiej oczywiście skonsultować się z lekarzem. Ale dzieje się tak w przypadku, gdy masz naprawdę poważną chorobę. Jeśli na przykład masz tachykardię, nadciśnienie lub zapalenie żołądka, możesz spokojnie zacząć biegać. Ogólnie zalecane jest bieganie lekarze na prawie wszystkie choroby, ponieważ przyspiesza przepływ krwi w całym organizmie, co oznacza, że składniki odżywcze szybko dostają się do pożądanego narządu. Musisz tylko wiedzieć, kiedy przestać. A miarą najlepiej jest określić siebie, ponieważ tylko twoje ciało będzie w stanie powiedzieć na pewno, czy bieganie jest dobre, czy nie.
Kulawy dziadek z dziwną fryzurą
Kiedy na mój trening przychodzą starsi ludzie i pytają, czy da się biegać w ich czcigodnym wieku, przede wszystkim zawsze przytaczam jako przykład jednego maratończyka, który przeszedł już 60 lat temu.
Pierwszy raz go zobaczyłem na maratonie w Wołgogradzie w 2011 roku. Kulawy dziadek (na zdjęciu), który najwyraźniej miał jedną nogę nieco krótszą od drugiej, razem ze wszystkimi uczestnikami udał się na start maratonu. I wydawało się, że z takim problemem nie tylko nie był w stanie biec, nie mógł przejść takiej odległości. Co za niespodzianka, kiedy ten dziadek pokazał wynik, do którego wielu młodych biegaczy wciąż rośnie i rośnie. Następnie przebiegł maraton w 3 godziny i 20 minut. Biegał w bardzo dziwny sposób, ciągle upadając na jedną nogę. Ale wcale mu to nie przeszkadzało.
A to nie jest odosobniony przypadek. Ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich oficjalnych wyścigach amatorskich w Rosji i na świecie występują kategorie wiekowe 80+. A najliczniejsza kategoria ma 60-69 lat. W tym wieku większość ludzi biegnie. Nawet młodzi ludzie poniżej 35 roku życia są czasami mniej w wyścigach niż weterani. I biegają na zupełnie innych dystansach, od 400 metrów, a kończąc na codziennym biegu.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Jak długo powinieneś biec
2. Bieganie co drugi dzień
3. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
4. Jak zacząć biegać
Dlatego jeśli skupisz się na przykładzie innych, możesz biegać tak długo, jak możesz chodzić.
50 lat jako bariera
Niedawno przyszła do nas kobieta, która skończyła 50 lat i powiedziała, że widziała w telewizji program, w którym po 50 latach bieganie jest surowo zabronione ze względu na kruchość stawów, które nabierają w tym wieku.
Po tym, jak opowiedziałem jej historię o kulawym dziadku i innych emerytowanych biegaczach, nie pamiętała już programu telewizyjnego i trenowała ze wszystkimi, ciesząc się bieganiem.
Ale jest jeszcze jedna rzecz. Kiedy lekarze lub, częściej niż nie, pseudolekarze w telewizji próbują dostosować całą ludzkość do pewnych standardów, staje się to zabawne i przerażające jednocześnie. Każdy doskonale wie, że w zależności od stylu życia, diety, miejsca zamieszkania i genów rozwój organizmu przebiega inaczej. Oznacza to, że osoba, która stale je suchą żywność, prędzej czy później rozwinie zapalenie żołądka lub wrzód. Ale to nie znaczy, że dzieje się tak u wszystkich w tym samym wieku. To samo dotyczy mięśni i stawów. Jeśli ktoś był zaangażowany sporty siłowe lub pracowali przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej, wtedy częściej, w pewnym wieku, stawy zaczynają się „kruszyć”. I wzajemnie. Osoba, która całe życie podtrzymywała ciało w dobrej kondycji, nie obciążając przy tym swojego ciała, będzie mogła bez problemu pochwalić się mocnymi stawami w każdym wieku. Chociaż tutaj czynnik żywieniowy i geny nie są nieważne.
Dlatego nie ma określonej bariery wiekowej. To zależy tylko od ciebie. Śmieję się, gdy 40-latkowie mówią mi, że sami uciekli i są już za starzy na sport.
Prawie wszyscy stulatkowie prowadzą aktywny tryb życia. Nie wszyscy biegają, ale prawie każdy utrzymuje ciało w ciągłej aktywności. Dlatego nie krępuj się biegać, jeśli rozumiesz, że tego chcesz lub to ci pomoże.
Jeśli nie wiesz, jak biegać zimą, przeczytaj artykuł: Jak biegać zimą.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
