Dlaczego warto biegać na duże odległości
Wszyscy wiedzą: mięśnie to to, co widać z zewnątrz, co można napompować hantlami. Ale są też mięśnie, których nie można zobaczyć, nawet dotknąć. W ludzkim ciele znajduje się mięsień sercowy, który jest wielokrotnie ważniejszy niż napompowany biceps, triceps i łydki. Ten mięsień jest odpowiedzialny za całe ciało i naturalnie za bicepsy i triceps. Przebiegnięcie krzyża na 10 kilometrów oznacza „napompowanie” i rozwinięcie mięśnia sercowego. Staje się silniejszy, co oznacza, że za każdym razem możesz biegać coraz więcej. Można sądzić, że gdyby nie ten mięsień, ludzie w ogóle nie żyliby na planecie.
Rozwój wytrzymałości
Każda osoba ma fizyczną granicę zwaną „szybkością reakcji”. Nie da się przekroczyć tego limitu, ale możesz poprawić swoje wyniki do tego limitu. Przebiegnięcie 10 kilometrów to krok w kierunku „szybkości reakcji”. Jeśli bieganie jest łatwe, możesz ograniczyć się w czasie, na przykład o 52 minuty na cały krzyż. Jeśli też zachowałeś ten dystans, to musisz skrócić czas do momentu, w którym po prostu nie nadążasz za czasem. Spróbuj codziennie i popraw swoje wyniki.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
Rozwój komponentu psychologicznego
Zmuszanie się do przebicia krzyża nie jest już łatwym zadaniem. Ale tak po prostu, wyjście i przebiegnięcie 10 km bez przygotowania wydaje się przeszkodą nie do pokonania. Do krzyża trzeba przygotować się nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Musisz poprawnie dostroić. Usiądź i pomyśl o odległości, możliwych ścieżkach tej odległości, a najważniejsze jest zrozumienie, że to nie ktoś, kto tego potrzebuje, ale ty, ty!
Również w biegu: 1/3 dystansu można przebiec szybko, na 2/3 można się już dość zmęczony, w ostatniej trzeciej ciało każe się zatrzymać, ale trzeba to zignorować i biec, zmusić się. To tutaj, kiedy każesz sobie biegać, trenuje się mózg i psychikę. Dlatego trzeba tak dużo biegać, żeby się zmęczyć i zdać sobie sprawę, że jest jeszcze trochę więcej, nie bez powodu przeszedłem ten dystans. Psychologiczny wytrzymałość jest bardzo ważna podczas biegania, zwłaszcza na dystansie 10 kilometrów.
Więcej artykułów, które mogą Cię zainteresować:
1. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
2. Co to jest bieganie interwałowe
3. Technika biegania
4. Czy można biegać z muzyką
Rozwój oddychania
Bieganie w naturalny sposób wpływa na układ oddechowy organizmu. Rozwinięty układ oddechowy pomoże w przyszłości oraz w innych zajęciach i hobby.
To wszystko o prawidłowe oddychanie... Kiedy jesteśmy zmęczeni, intensywność oddychania wzrasta, organizm potrzebuje więcej tlenu. Dopiero na ostatnich etapach biegania, kiedy trudno oddychać, płuca „twardnieją”.
Martwe pola podczas biegania
Kiedy biegasz krzyż długodystansowymożna poczuć mrowienie po lewej lub prawej stronie, co jest bardzo nieprzyjemne i bolesne. W tym momencie zazwyczaj chcesz rzucić wszystko i przestać biec. Ten moment nazywany jest „martwym centrum”. Pokonanie go jest dość łatwe. Wystarczy powiedzieć sobie, że nie biegniesz, żeby się poddać i przestać. Musisz nadać sobie tempo i przyśpieszyć ruchy rękami, ruszać ciałem do przodu. Co 2 kroki wdech i 2 kroki wydech. Dlatego musisz ćwiczyć swoją psychikę.
Przebieg 10 km: sprawdź się już dziś
Nie musisz biegać na biegówkach, ale wtedy nie dostaniesz tej przyjemności, gdy po orzeźwiającym prysznicu położysz się na kanapie i zdasz sobie sprawę, że pokonałeś siebie, zmusiłeś się, potrafiłeś i powtarzasz to nie raz. Przebiegnięcie 10 km niweluje „rozluźnienie” organizmu, a to nikomu nigdy nie przeszkadza.
Jak to powinno wyglądać? Musisz dostroić się moralnie, to nie jest 3 lub 5 km, ale 10. odzież powinien być sportowy i nie krępować ruchów. Sznurówki muszą być bardzo dobrze zawiązane, aby nie przerywać biegu i nie łapać oddechu. Lepiej nie zabierać ze sobą muzyki, ale skoncentruj się na dystansie i oddychaniu.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest wybór trasy na krzyż. Przed bieganiem musisz sporządzić plan. Lepiej jest wybrać ścieżkę, na której jest więcej podjazdów. Unikaj sygnalizacji świetlnej, ponieważ być może będziesz musiał się zatrzymać. Droga powinna być płaska i wolna od dziur, aby nie urazić nogi i nie złapać oddechu. To wszystko są bardzo ważne czynniki podczas biegu nie tylko na 10 kilometrów, ale także na każdym innym dystansie.
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 10 km było skuteczne, musisz zaangażować się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
