Odzież uciskowa, kiedyś używana wyłącznie do celów medycznych, jest obecnie powszechna wśród sportowców, którzy chcą pod każdym względem zwiększyć swój trening i wyniki.
Po raz pierwszy spotkałem ją, gdy zauważyłem, że kilku moich kolegów maratończyków biegało w kolorowych skarpetach. Na początku wziąłem to za trend w modzie.
Używanie skarpet kompresyjnych do biegania, triathlonu i jazdy na rowerze jest również trendem, ale jaka jest nauka za tym - czy te produkty naprawdę działają i czy powinny być używane przed lub po jeździe lub biegu?
Co właściwie robi odzież uciskowa?
Według niektórych badań, podkolanówki uciskowe noszone podczas aktywnych sportów mogą poprawić krążenie żylne i pomóc w usuwaniu kwasu mlekowego.
Istnieją dwa rodzaje krążenia krwi: krew wypływająca z serca przenosząca tlen (nazywana krwią tętniczą) oraz krew, która już przepływa przez mięśnie i wraca do serca w celu ponownego natlenienia, zwana krwią żylną.
Krew żylna ma niższe ciśnienie niż inne, a ponieważ skurcz mięśni pomaga jej wrócić do serca, uważa się, że nacisk na mięśnie jest korzystny.
Jeśli ucisk na kończyny może stymulować przepływ krwi, odzież kompresyjna powinna zwiększyć ilość tlenu, jaką otrzymują Twoje mięśnie, a tym samym powinna pomóc im lepiej pracować.
Odzież uciskowa noszona podczas ćwiczeń może również zapobiegać nadmiernym drganiom mięśni, które mogą prowadzić do zmęczenia. Jeśli masz dużo mięśni (żartujesz, ludzie mają taką samą ilość mięśni!), Zastanów się, jak bardzo Twoje quady oscylują podczas biegania?
Wizualizuj pracę swoich nóg podczas biegania lub oglądaj w zwolnionym tempie film z pracą swoich mięśni - będziesz bardzo zaskoczony, jak bardzo i jak często one oscylują. Na przykład mięśnie biegaczy wibrują bardziej niż rowerzystów, po prostu z powodu różnic w wzorcach ruchu.
A co z kompresją w celu odzyskania?
Często zawodowi sportowcy zakładają podkolanówki w celu regeneracji zaraz po zakończeniu wyścigu. Implikacja jest taka, że ściskanie zwiększa krążenie krwi, co powinno pomóc w regeneracji.
Wszystko, co zwiększa szybkość, z jaką krew wypłukuje toksyny, takie jak kwas mlekowy, z organizmu, może być tylko dobre.
Kostium kompresyjny 2xu do regeneracji
Istnieje wiele sprzecznych opinii i informacji na temat uciskowej odzieży rowerowej. Sam chciałem tego spróbować. Markę 2XU wybrałem spośród kilku innych, które zostały mi polecone.
Firma 2XU współpracowała z Australijskim Instytutem Sportu (AIS), aby wspierać noszenie sportowej odzieży uciskowej.
Korzyści są podane na ich stronie internetowej 2xu-russia.ru/compression/:
- 2% większa moc po regeneracji między treningami
- 5% wzrost mocy w szczycie, 18% wzrost przepływu krwi w mięśniu czworogłowym
- Zwiększ moc do 1,4% w 30-minutowych zestawach treningowych
- Mleczan jest usuwany z krwi 4,8% szybciej. 60 minut Poprawa
- Zmniejsza o 1,1 cm obrzęk uda i 0,6 cm podudzia na podstawie pomiaru obwodu po noszeniu przecieków odzieży. Poprawa
Wygląd
Firma 2XU wysłała mi do przeglądu kostium „Women Power Compression”. W rzeczywistości nie chcę jeździć na rowerze w ubraniach ratunkowych - lubię swoje ubrania ASSOS. Szukam pomocy w rekonwalescencji - to zawsze chcę poprawić. Dlatego po treningu zacząłem nosić kostium „2XU Power Recovery Compression”.
Wygląd tych legginsów jest naprawdę sportowy. Osobiście uważam, że cała czerń wygląda fajnie, ale przysłali mi czarno-zieloną, która moim zdaniem wygląda trochę szalenie.
Więc nosiłem je w domu. Szeroki pas zapobiega zsuwaniu się legginsów, co jest ważne, ponieważ rajstopy regeneracyjne są zwykle luźniejsze na górze niż na dole.
Technologia
Ten trykot wykorzystuje najwyższy poziom kompresji 2XU - 105 den - w bardzo elastycznej, ale stabilnej na rozciąganie i kompresję tkaninie, która jest mocna i gęsta. Legginsy są pełnej długości, sięgają do stopy, pozostawiając otwarte palce i piętę. Co jest świetne, bo zaciśnięte palce to bardzo nieprzyjemne uczucie.
Trykoty mają „rozproszoną kompresję”. Naprawdę nie potrafię wyjaśnić, co to oznacza, ale mogę założyć, że oznacza to stopniową kompresję - poziom kompresji zmniejsza się wraz z ruchem w górę nogi.
Tkanina jest trwała, odprowadza wilgoć, ma właściwości antybakteryjne, a nawet chroni przed słońcem UPF 50+.
Uczucia i jak to siedzi
Bardzo ważne jest, aby uzyskać legginsy regeneracyjne, które dobrze przylegają lub nie będą działać prawidłowo. 2XU poleca wybór mniejszego rozmiaru, jeśli mieszczą się pomiędzy rozmiarami, ale ponieważ nie chodzi o mnie, po prostu wybrałem XS.
Mam raczej małą talię i biodra, ale stosunkowo rozwinięte quady, legginsy wygodnie na mnie leżą. Zakładanie ich jest trudniejsze niż zakładanie zwykłych legginsów, wymaga wysiłku i zręczności.
Materiał jest jedwabisty i przyjemnie chłodzi skórę. Płaskie szwy zapobiegają otarciom. Ucisk jest najsilniejszy w okolicach łydek i nie jest szczególnie widoczny na udach. Zakładam, że dzieje się tak, ponieważ chodzi o przyspieszenie przepływu krwi z nóg do serca. To prawda, miałem nadzieję, że poczuję większy nacisk na zmęczone uda, bo po prostu byłoby miło!
Legginsy mają paski, dzięki czemu kompresja zaczyna się tuż przy stopach. Nie podobał mi się nacisk na stopę, był niewygodny, więc odetnę dół legginsów. Trykot jest na tyle dobrze dopasowany do kostki, że utrzymuję wysoki poziom kompresji.
Oni pracują?
Hmm ... cóż, trudno powiedzieć na pewno - nie mierzyłem wskaźników, ale ubrania są wygodne w noszeniu. Uwielbiam uczucie ciągłego nacisku na nogi, jest w tym coś kojącego. Kiedy je zakładam, czuję, że robię coś dobrego dla moich nóg i daję im większą szansę na szybki powrót do zdrowia.
Po przeczytaniu różnych artykułów naukowych na temat efektu kompresji uznałem, że warto nosić takie ubrania, bo nawet niewielka poprawa w kwestii rekonwalescencji jest tego warta. Zwłaszcza, jeśli wszystko, co musisz zrobić, to nosić przez kilka godzin dziennie trykot kompresyjny.
