Bieganie to wszechstronny i wygodny sposób, aby stać się zdrowszym i piękniejszym. Jogging może być zarówno korzystny, jak i szkodliwy. Wiele osób będzie zaskoczonych taką wypowiedzią.
W końcu często można usłyszeć o niezaprzeczalnych korzyściach zdrowotnych wynikających z biegania. To oczywiście prawda. Ale są pewne ograniczenia, których nie należy ignorować. Wówczas trening biegowy stanie się powodem do poprawy samopoczucia i wyglądu, a nie uzyskania problemów i oczywistej krzywdy.
Jaki jest pożytek z biegania?
Bieganie odnosi się do ćwiczeń aerobowych, takich jak pływanie i jazda na rowerze. Dane z treningu cardio bez wątpienia korzystnie wpływają na kondycję całego organizmu.
Z biegania mogą skorzystać ci, którzy chcą schudnąć, wzmocnić mięsień sercowy, upiększyć mięśnie ciała i poprawić stan psychiczny. Bieganie jest również przydatne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, umożliwiając normalizację funkcji rozrodczych.
Stan psychiczny
Bieganie kontroluje stan psychiczny człowieka, komponent emocjonalny. Wystarczy założyć strój na siłownię i zacząć biegać w parku lub na stadionie.
Bieganie sprawia, że ludzie są mniej porywczy, ich stan psychiczny stabilizuje się, a nastrój poprawia się. Układ nerwowy rozluźnia się. Korzyści z biegania w takich przypadkach są oczywiste - może oprzeć się depresji, wyprowadzić ludzi ze stresu.
Naukowcy, którzy eksperymentowali z pacjentami z różnymi zaburzeniami psychicznymi, doszli do wniosku: biegacze stają się bardziej tolerancyjni, ich temperament znika.
Okazało się, że ćwiczenia aerobowe (w tym bieganie) zmniejszają stres psychiczny. Efekt i zalety biegania treningów: pojawia się spokój, łatwiej jest się na czymś skoncentrować.
Ulga psychologiczna
Bieganie wpływa pozytywnie nie tylko na organizm, ale także może rozładować psychikę:
- Podczas biegu myśli są oczyszczane.
- Jeśli ćwiczenia aerobowe są stosowane systematycznie, sposób życia człowieka stopniowo się zmienia, a czasem myśli. Staje się bardziej opanowany, ma chęć wyznaczania celów i ich osiągania.
- Wraz ze wzmocnieniem wytrzymałości wzrasta również siła ducha i pojawia się wiara w siebie. Zmniejsza się zmęczenie psychiczne.
- Biegacze uwalniają endorfiny. Pomaga poprawić nastrój. Pod koniec biegu można poczuć przyjemność z wykonanej pracy fizycznej. A to niewątpliwa korzyść dla psychiki każdego.
Przewód pokarmowy
Bieganie sprawia, że narządy trawienne działają lepiej, przynosząc korzyści całemu organizmowi. W końcu większość odporności zależy od stanu przewodu żołądkowo-jelitowego.
Należy tylko wziąć pod uwagę, że musisz biegać regularnie. Następnie ton jelit zaczyna się poprawiać. Istnieje pewien masaż narządów układu pokarmowego. Ich prawidłowa i terminowa redukcja prowadzi do ustąpienia zaparć, a także biegunki.
Nie możesz przyjmować jedzenia przed rozpoczęciem biegu. Może to prowadzić do niestrawności. Podczas biegania krew ma tendencję do docierania do bardziej obciążonych części ciała. Dlatego proces trawienia będzie trudny. Lepiej jest jeść nie wcześniej niż 2 - 1,5 godziny przed bieganiem.
Czasami początkujący mają ból brzucha. Nie opuszczaj zajęć. Konieczne jest umożliwienie jelitom przystosowania się do nowych warunków. Treningi należy rozpoczynać stopniowo, robiąc przerwy, przechodząc na jogging lub spacer. Z biegiem czasu układ pokarmowy dostosowuje się do zmian i korzyści - regularne zdrowe stolce, czysta skóra, zwiększona odporność.
Korzyści dla zdrowia kobiet
Ogólny pozytywny efekt biegania ma swoje własne cechy osobno dla mężczyzn i kobiet:
- Ciało kobiety jest „zaostrzone” do porodu. A do narodzin zdrowego potomstwa konieczne jest posiadanie zdrowego ciała, które może znieść i urodzić dziecko bez patologii. W tym celu odpowiednie są ćwiczenia aerobowe. To oni tonizują ciało, poprawiają krążenie krwi. Do narządów dostarczana jest niezbędna ilość krwi, czyli składników odżywczych.
- Regularnie uprawiając jogging możesz pozbyć się obrzęków i cellulitu, co jest równie ważne dla kobiet.
- Poprawia się również równowaga hormonalna, poprawia się stan skóry, paznokci, włosów.
- Codzienne bieganie przynosi korzyści całemu kobiecemu organizmowi, zapobiega żylakom, problemom ze stopami. Dotyczy to zwłaszcza płci pięknej, która często lubi nosić buty na wysokich obcasach lub spędzać większość czasu w pracy w pozycji siedzącej.
Korzyści zdrowotne dla mężczyzn
- Mężczyźni, którzy chcą być posiadaczami ciała odciążającego, wykonują ćwiczenia siłowe. Potrzebują tylko biegania, aby wysuszyć ciało. Wtedy odciążenie mięśni staje się szczególnie zauważalne. Aby osiągnąć te wyniki, musisz biec w średnim tempie rano lub wieczorem. Korzyści z ćwiczeń aerobowych w tym przypadku są widoczne przy korzystaniu z biegania interwałowego. Włączenie przyspieszenia nie zaszkodzi.
- Przy pomocy systematycznego joggingu można podnieść poziom potencji. Badania wykazały, że trening biegowy poprawia funkcje rozrodcze o 70%.
- Człowiek, który w swoim życiu włącza codzienne bieganie, przywraca normalne funkcjonowanie dróg moczowych i chroni organizm przed niektórymi patologiami układu moczowo-płciowego.
Utrata wagi
Jogging może pomóc Ci schudnąć. Nawet bieganie wymaga do 350 kcal / godzinę z organizmu. Jeśli ruchy są szybsze, możliwe są straty do 800 kcal / godzinę.
Podczas biegania intensywna praca występuje nie tylko w mięśniach kończyn dolnych, ale także jamy brzusznej, obręczy barkowej i ramion. Korzyści płynące z tego rodzaju ćwiczeń aerobowych są oczywiste: istnieje stały, intensywny wpływ fizyczny na główne grupy mięśni.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, musisz wybrać szybkie tempo. Możesz biec wolniej, ale wtedy czas ćwiczeń będzie musiał zostać wydłużony. Jeśli istnieje możliwość połączenia biegania i skakania na skakance, to każdy, kto traci na wadze, szybciej i efektywniej zrzuci te dodatkowe kilogramy.
Bieganie krzywda
Istnieje kilka przeciwwskazań do treningu biegowego. Przede wszystkim są to patologie stawów, całego układu mięśniowo-szkieletowego, narządów układu sercowo-naczyniowego, otyłości i starości.
Obecność przewlekłych schorzeń może całkowicie ograniczyć takie szkolenie. Ale wyjaśnienia zaleceń dotyczących określonej szkody należy nadal uzyskać od lekarza.
Wpływ na stawy
Jogging może uszkodzić stawy. Dotyczy to zwłaszcza osób z otyłością powyżej I stopnia, osób starszych i tych, u których patologia jest w fazie rozwojowej. Dlatego ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, aby poznać stan układu mięśniowo-szkieletowego.
W przypadku osób starszych lepiej jest zrobić ogólne wzmocnienie wychowania fizycznego. Osobom, które chcą schudnąć przez bieganie, zaleca się rozpoczęcie odchudzania na bieżni, używając więcej chodzenia w pierwszym miesiącu. Na symulatorze łatwiej jest kontrolować spalone kalorie i stan zdrowia.
Nadmierne obciążenia mogą prowadzić do zużycia narządów układu mięśniowo-szkieletowego. Najważniejsze, aby uniknąć obrażeń, nie używaj obciążeń udarowych i niewłaściwej techniki biegania. W przeciwnym razie może powodować pojawienie się bocznych przemieszczeń kręgów, mikrourazów stawów i krążków międzykręgowych.
Ryzyko serca
Największym błędem, który szkodzi początkującym w treningu biegowym, jest przeciążenie. Bieganie należy rozpocząć wybierając małe tempo, stopniowo zwiększając je, a także czas treningu.
Bieganie może wzmocnić serce, ponieważ samo w sobie jest dobrym treningiem cardio. Jednak przy źle dobranym obciążeniu i ćwiczeniach dla osób, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, wyrządza się nieodwracalną krzywdę.
Niewytrenowane serce może nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby pompować wystarczającą ilość krwi. Prowadzi to do duszności, osłabienia, zawrotów głowy, niedotlenienia (w szczególności mózgu). Rozpoczyna się rozwój niewydolności serca
Poważne konsekwencje: choroba zakrzepowo-zatorowa, udar i zawał serca. Ważne jest, aby kardiolog zbadał utajone patologie serca i skonsultował się z zagrożeniami i możliwościami takich działań.
Zaburzenia rytmu
Aby bieganie nie zaszkodziło w postaci zaburzenia biorytmu, lepiej słuchać swojego ciała. Każda osoba ma swój naturalny biorytm. Konieczne jest zrozumienie, o której godzinie zajęcia będą miały pozytywny wpływ. Jeśli trudno jest wstać rano, a bieganie powoduje dyskomfort, lepiej wykonywać obciążenia beztlenowe w godzinach wieczornych.
Być może komuś wygodniej będzie trenować w ciągu dnia. Ważne jest, aby w ciągu dnia wybrać taką porę, w której organizm poczuje maksymalny komfort. A treningi biegowe dostarczają tylko pozytywnych emocji.
Wpływ na kobiece ciało
Każda kobieta w pewnym wieku ma do czynienia z restrukturyzacją ciała. Rozpoczyna się okres klimakterium. Ze względu na zmiany w tle hormonalnym zmienia się tempo metabolizmu, spowalnia.
Z tego powodu ciało zaczyna się stopniowo zmieniać: klatka piersiowa, opadanie brzucha, czasami zwiększa się waga. Wiele kobiet decyduje się na radzenie sobie z tymi problemami przy pomocy biegania, zaczynają nad nimi ciężko pracować.
Ale w tym wieku wystarczy uważnie monitorować stan zdrowia. Intensywne obciążenia, a nawet większe przeciążenie, zaszkodzą i dlatego są przeciwwskazane.
Po 40 roku życia kobiety powinny poważnie traktować treningi biegowe. Zalecenia lekarza po wynikach testu i badaniu pomogą wyjść z sytuacji.
Choroby przewlekłe
W przypadku nabytych chorób przewlekłych może być konieczne całkowite porzucenie aktywności aerobowej:
- Szczególnie szkodzi układowi mięśniowo-szkieletowemu i sercu. Podczas joggingu wiele procesów zachodzących w organizmie jest aktywowanych i przyspieszanych. Postać przewlekła staje się ostra, której leczenie często wymaga hospitalizacji.
- Nerki i kamienie żółciowe mogą zacząć się poruszać, blokując drogi wydalnicze.
- Przewlekłe zapalenie przydatków, zapalenie trzustki, zrosty i inne choroby ulegają zaostrzeniu.
Każda aktywność fizyczna w takich przypadkach, w tym bieganie, zaszkodzi człowiekowi. Dlatego osoby z jedną lub kilkoma chorobami przewlekłymi w wywiadzie powinny bardzo poważnie traktować recepty lekarza.
Jak widać, nie każdego stać na bieganie. Aby jednak uniknąć wątpliwości i krzywdy, konieczna jest wizyta u lekarza. Przeprowadzi niezbędne badania, po których będzie jasne, jak poprawić zdrowie i upiększyć swoje ciało - biegając lub w inny sposób.
