Bieganie to efektywna aktywność fizyczna zwiększająca siłę i wytrzymałość. Ma korzystny wpływ na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Ale tutaj trzeba uważać.
Aby zapobiec przeróżnym kontuzjom oraz chronić stawy podczas biegania, należy stosować bandaż elastyczny. Zakładanie go na kolano wydaje się prostą procedurą, ale ma swoje własne subtelności, których możesz się nauczyć czytając ten artykuł.
Jak pomaga bandaż elastyczny podczas biegania?
Bandaż elastyczny służy do:
- Zmniejszenie obciążenia łąkotek - chrząstki stawu kolanowego, ponieważ sam staw otrzymuje dodatkowe mocowanie, zapobiegając w ten sposób jego deformacji i zachowując anatomiczną integralność. Zmniejsza ryzyko zwichnięć, siniaków, skręceń okolicy stawu kolanowego.
- Przywrócenie krążenia krwi w okolicy stawu poprzez utrzymanie napięcia naczyniowego. W ten sposób można uniknąć obrzęków podczas biegania.
Jak wybrać elastyczny bandaż na kolano przed bieganiem?
Istnieją następujące rodzaje bandaży: o małej, średniej i wysokiej elastyczności:
- Na staw kolanowy nakładany jest bandaż o wysokiej elastyczności (powinien rozciągać się o ponad 141% całej długości, jego długość powinna wynosić ok. 1-1,5 m, szerokość - 8 cm).
- Pożądane jest, aby był wykonany z bawełny - aplikacja będzie łatwiejsza i bardziej miękka.
- Możesz kupić te bandaże w drogerii lub sklepie sportowym.
- Musisz też wcześniej zadbać o to, aby mieć zaciski - różne zapięcia i rzepy.
Jak zabandażować kolano elastycznym bandażem przed bieganiem - instrukcje
Na początku sportowiec jest ustawiony tak, aby jego noga była w pozycji poziomej i proszona o jej rozluźnienie poprzez lekkie ugięcie w stawie kolanowym.
Aby dokładniej określić obrót tkanki od lewej do prawej wokół obszaru ciała (w naszym przypadku kolana), użyjemy terminu „trasa”.
Algorytm:
- Weź bandaż. Zastosuj pierwsze dwa okrążenia poniżej złącza, a drugie dwa powyżej. Każda kolejna runda powinna w dwóch trzecich nakładać się na poprzednią i jedną trzecią na niezwiązaną powierzchnię skóry. Napięcie powinno być umiarkowane.
- Bandaż w kierunku środka stawu. Tutaj napięcie powinno być silniejsze.
- Na koniec zabiegu sprawdzamy szczelność i poprawność bandaża oraz mocujemy bandaż klipsem.
Nie możesz:
- Bandażuj nogę w spuchniętym miejscu.
- Zastosuj plisowany bandaż.
- Nakładaj bandaż na każdy trening bez oparcia nóg.
- Użyj rozciągniętego bandaża.
- Zawiąż węzły w bandażu.
- Mocno napnij kolano.
Jeśli bandaż zostanie prawidłowo nałożony, możesz zgiąć i wyprostować nogę. W przeciwnym razie konieczne będzie ponowne wykonanie, ponieważ nadmierne ściskanie może uszkodzić wewnętrzną powierzchnię rzepki. Po bandażowaniu kończyna powinna się lekko sine, ale po 20 minutach to znika.
Innym sposobem sprawdzenia odpowiedniego dopasowania jest wsunięcie palca pod bandaż. Zwykle powinno tam pasować.
Okres przechowywania opatrunku należącego do opieki wynosi 5 lat. W razie potrzeby można go prać w zimnej wodzie i naturalnie suszyć, ale nie można go prasować. Jeśli bandaż traci swoją elastyczność, często zsuwa się po nałożeniu, należy go wymienić.
Rodzaje bandaży na kolana
Bandaż okrągły
Jeden z najłatwiejszych do założenia bandaży. Wadą takiego bandaża jest to, że nie jest zbyt mocny, może łatwo zsunąć się podczas ruchu, po czym trzeba będzie bandażować kolano.
Technika:
- Początkowy koniec trzymamy lewą ręką. Prawą ręką zaczynamy bandażować obszar pod stawem kolanowym, stopniowo przesuwając się w kierunku obszaru nad stawem.
- W trakcie bandażowania wykonujemy 2-3 rundy.
- Naprawiamy koniec bandaża specjalnym zaciskiem.
Bandaż spiralny
Istnieją dwie możliwości zastosowania opatrunku spiralnego: rosnąco i malejąco.
Wstępujący bandaż:
- Trzymamy jedną krawędź bandaża pod kolanem z przodu, przy drugiej zaczynamy ją owijać, stopniowo przesuwając się w górę.
- Po całkowitym zamknięciu okolicy stawu kolanowego zapinamy bandaż.
Opadający opatrunek (bezpieczniejszy):
- Trzymamy również jedną krawędź bandaża pod kolanem.
- Zaczynamy bandażować obszar poniżej kolana.
- Pod koniec manipulacji naprawiamy bandaż.
Bandaż żółwia
Bandaż żółwia jest najbardziej powszechny i skuteczny, ponieważ jest dobrze zamocowany na kolanie i nie ustępuje nawet przy aktywnej aktywności fizycznej.
Istnieją dwie możliwości zastosowania tego opatrunku: zbieżne i rozbieżne.
Konwergentny sposób:
- Nałożyć pierwsze okrążenie 20 centymetrów poniżej stawu kolanowego (w odległości mniej więcej równej długości dłoni dorosłego) i zabezpieczyć.
- Kolejne okrążenie wykonuje się ukośnie do góry, 20 centymetrów nad kolanem.
- Następnie bandaż jest kierowany na dno, wykonując kolejny obrót. W takim przypadku ważne jest, aby owinąć obszar nie bandażowany o jedną trzecią.
W ten sposób naprzemiennie bandażujemy obszar powyżej i poniżej stawu, przesuwając się do jego środka, gdzie napięcie powinno być większe.
- Algorytm powtarza się do momentu zabandażowania środka kolana.
- Sprawdzamy gęstość i jakość, naprawiamy bandaż.
Rozbieżny sposób:
- Bandażowanie zaczynamy od połowy stawu.
- Stosujemy wycieczki, przenosząc się na peryferia i przesuwając bandaż w górę iw dół.
- Za to konieczne jest skrzyżowanie bandaża.
- Powtarzamy ten algorytm, aż zamkniemy obszar 20 centymetrów poniżej kolana.
- Sprawdzamy gęstość i jakość, naprawiamy bandaż.
Bieganie to niezaprzeczalnie satysfakcjonujący sport. Jogging może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 6 lat! Ale w tym celu sportowiec i jego trener muszą wiedzieć, jak zapobiegać kontuzjom podczas wysiłku fizycznego. W tym artykule dowiedziałeś się o wpływie elastycznego bandaża na kolano podczas biegania, głównych rodzajach bandaży i technice ich stosowania.
