Jeśli zdecydujesz się pobiegać, pierwszym krokiem jest wybór dobrej jakości butów. Różne buty zapewniają różne stopnie wsparcia i amortyzacji. Kupując obuwie sportowe, należy wziąć pod uwagę różne czynniki.
Oczywiście na treningu można ćwiczyć w zwykłych butach, nie zwracając uwagi na ich przeznaczenie. Jeśli jednak chcesz czuć się komfortowo i zminimalizować ryzyko kontuzji, powinieneś odpowiedzialnie dobierać buty.
Jak wybrać trampki do biegania - wskazówki, parametry
- Na koniec dnia wybierz buty sportowe. Kiedy się poruszasz i masz tendencję do obciążania nóg, zmieniają się one i nieznacznie puchną. Dlatego przy przymierzaniu zwiększa się szansa na wybór wygodnych butów, które nie uciskają podczas treningu.
- Noś skarpetki - konieczność, w której trenujesz.
- Buty sportowe wykonane w całości ze skóry są bardzo atrakcyjne, ale niepraktyczne. Zalecamy wybieranie butów, które stanowią połączenie skóry i tkaniny, jednocześnie umożliwiając cyrkulację powietrza.
- Nie nosić butów sportowych ze skarpetami syntetycznymi. Konsekwencje mogą obejmować od grzybicy po nieprzyjemny zapach.
- Wysokiej jakości buty sportowe dla kobiet i mężczyzn różnią się, ze względu na specyfikę chodu, postawę u obu płci.
Kilka rzeczy, o których należy pomyśleć przed zakupem nowych tenisówek:
Stawka amortyzacji
Istnieją różne rodzaje amortyzacji. Może przebiegać równomiernie na całej podeszwie lub tylko na pięcie. Dlatego przy wyborze należy przede wszystkim ocenić teren treningowy, a dopiero potem dobrać buty o odpowiednim stopniu amortyzacji.
Podeszwa
Podeszwa zewnętrzna: Spód buta, solidna podeszwa zewnętrzna zwykle wykonana z gumy dla zwiększenia trwałości i przyczepności na drodze. Czasami zewnętrzne p jest wykonane z lekkiego węgla.
Podeszwa środkowa: podeszwy środkowe są zaprojektowane tak, aby zapewnić odporność na wstrząsy podczas biegania.
- Ze względu na znaczenie odpowiedniej amortyzacji podeszwa środkowa jest jedną z najważniejszych części buta do biegania.
- Większość podeszew środkowych jest wykonana z pianki poliuretanowej.
- Istnieją modele sneakersów, które wykorzystują kombinację materiałów w podeszwie środkowej lub wykorzystują zaawansowane konstrukcje, takie jak pęcherzyki wypełnione powietrzem lub materiały skompresowane, aby poprawić wydajność buta.
Top do butów
Górne okładki powinny być elastyczne i miękkie. Najlepiej, aby wierzch buta był wykonany z elastycznej i stabilnej gumy, która ochroni palec u nogi przed dużym obciążeniem.
Materiał produkcyjny
- Wybierz trampki, które łączą różne tkaniny.
- Pomoże Ci to osiągnąć większy poziom komfortu podczas biegania.
- Skóra chroni nogę, ale nie pozwala na oddychanie.
- A trampki wykonane w całości z tkaniny nie zapewniają takiej ochrony, jakiej potrzebujesz.
Sznurowanie
- Lepiej kupować modele sneakersów, które mają asymetryczne sznurowanie.
- Pożądane jest, aby sznurowanie znajdowało się bliżej wewnętrznej części stopy.
- Dodatkowo dla większego komfortu najlepiej, gdy pętle do sznurowania nie są ograniczone sztywnym drążkiem. W ten sposób będzie istniała możliwość przemieszczenia, zapewniając w ten sposób dokładne dopasowanie stopy do buta. Jest to bardzo ważne podczas biegania, gdyż uchroni stopę przed poślizgnięciem się lub ześlizgnięciem z buta, aw efekcie kontuzją.
Brandzel
Lepiej preferować modele z oddychającymi wkładkami. Zaletą będzie możliwość wymiany wkładek rodzimych na ortopedyczne.
Waga buta
- Buty do biegania są znacznie lżejsze niż buty do ćwiczeń.
- Buty do biegania muszą być lekkie, w przeciwnym razie biegacz szybko się zmęczy i nie będzie mógł prawidłowo wystartować.
- Ponadto, pomimo niewielkiej wagi, nie większej niż 300 gramów, buty muszą być wyposażone w mocną, niezawodną podeszwę do ochrony.
Płeć biegacza
Jak wspomniano, anatomia mężczyzny i kobiety jest inna, więc trampki będą inne:
- Przede wszystkim kobiety ważą mniej, więc będą potrzebować bardziej miękkiej amortyzacji i większej ochrony ścięgna Achillesa.
- Dlatego wysokość obcasa będzie wyższa niż w przypadku męskich tenisówek.
Rozmiar i szerokość buta
Według statystyk wybór niewłaściwego rozmiaru to najczęstszy błąd, jaki ludzie popełniają przy zakupie nowych sneakersów. 85% ludzi nosi za małe buty.
- Upewnij się, że nowa para butów pasuje do najszerszej części stopy, a pięta ściśle przylega do pleców.
- Blok nie powinien ściskać nogi.
- Palce powinny mieć możliwość poruszania się i nie powinny być uszczypnięte.
- Ważne jest, aby przód buta nie uciskał boku stopy.
Producent
Obecnie rynek sneakersów reprezentuje wielu producentów. Modele różnych firm mają podobny wygląd i pełnią podobne funkcje.
Ale są też charakterystyczne cechy w projekcie. Dlatego, aby wybrać firmę, musisz zmierzyć i przetestować różne trampki, a następnie wybrać najbardziej odpowiednią opcję.
Rodzaje butów do biegania
Do jazdy po asfalcie
Warunki środowiskowe: zastanów się, na jakich typach terenu będziesz biegać najczęściej. Jeśli będziesz biegać po asfalcie, sprawdzą się miękkie buty z miękką podeszwą. Buty do biegania ze średnią amortyzacją, idealne do biegania po asfalcie.
Na siłownię i wyposażone bieżnie
Buty na siłownię mogą nie różnić się zbytnio od butów do biegania po asfalcie. Bieżnie posiadają wystarczająco elastyczną powierzchnię, która nie powoduje silnego uderzenia w kolana, dzięki czemu buty z twardą podeszwą, mocna amortyzacja nie są potrzebne. Główną zasadą wyboru trampek na siłownię jest wygoda.
Do biegania w terenie
Bieganie po drogach gruntowych lub ścieżkach parkowych wymaga wyboru buta ze sztywniejszą podeszwą.
Do biegania w terenie potrzebne będzie dodatkowe zabezpieczenie w postaci bocznego podparcia, które uchroni nogę przed kontuzją.
Wybór trampek według pór roku
Jeśli mieszkasz w strefie klimatycznej, w której występują znaczące zmiany klimatu w określonych porach roku, rodzaj butów, których możesz używać, może się różnić w zależności od pory roku.
Bieganie w ciepłe i zimne dni to dwie zupełnie różne sytuacje, a wybór butów do biegania powinien to odzwierciedlać:
- Jeśli biegasz zimą, potrzebujesz butów z odpowiednią amortyzacją. Warto zaznaczyć, że podłoże w takim momencie staje się bardziej sztywne, co oznacza, że odrzut będzie silniejszy. Podłoże będzie bardziej śliskie, więc but jest również potrzebny, aby zapewnić stopie i kostkom odpowiednie wsparcie.
- Latem buty powinny być dobrze przewiewne, aby zapewnić maksymalny komfort.
Kiedy kupować nowe trampki?
Zamiast oceniać zapotrzebowanie na nowe buty na podstawie widocznego zużycia, staraj się wymieniać buty co 400-500 kilometrów - bieganie w nadmiernie znoszonych butach jest traumatyczne.
American Runners Association zaleca następujące wskazówki dotyczące nowych butów:
- Wypróbuj kilka różnych par trampek różnych marek, aby dopasować je do swojego profilu stopy. Większość sklepów z butami do biegania pozwoli Ci przejrzeć sklep, aby je sprawdzić.
- Wypróbuj każdą parę przez około 10 minut, aby upewnić się, że pozostaną wygodne po pewnym czasie noszenia.
- Jeśli to możliwe, warto kupić dwie pary butów do biegania, które można zmieniać podczas treningu, co wydłuża żywotność buta.
Wybór butów do biegania nie jest łatwym zadaniem. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników: rodzaj biegu, teren, sezon treningowy, płeć biegacza, materiał, sznurowanie, wagę i inne czynniki wpływające. Ponadto znajomość pełnej anatomii stopy jest niezbędna przy wyborze dobrych butów do ćwiczeń.
Dlatego warto wybierać w wyspecjalizowanych sklepach, w których sprzedawca będzie mógł przeanalizować chód, dobrać wygodne obuwie i udzielić porad, które pomogą w przyszłości.
Nie zapominaj też, że od jakości i poprawności doboru trampek, a nie tylko nóg, ale i całego ciała będzie zależeć Twoje zdrowie. Kupuj mądrze i ćwicz korzyści.
