Zestaw ćwiczeń na nogi z płaskostopiem

Terapia ruchowa odnosi się do rodzaju terapii zachowawczej. Rozwiniętej płaskiej stopy nie można wyleczyć. Ale możliwe jest stłumienie braku aktywności ruchowej w podudziach.

Zapobiegnie to możliwym komplikacjom. Rodzice pomagają dzieciom w wykonywaniu gimnastyki nóg po konsultacji z ortopedą. Dorośli samodzielnie rozwiązują problemy ze stopami w domu lub pod okiem trenera znającego metody terapii ruchowej.

Skuteczność terapii ruchowej na płaskostopie

Wynik sesji terapii ruchowej będzie zależał od systematyczności, staranności, uwagi i poprawności wykonywanych ćwiczeń, ich kolejności.

Zwiększ wydajność:

• prawidłowy chód z ustaloną postawą;
• spożycie wapnia i witaminy D;
• utrata masy ciała;
• ustawienie stóp z uwzględnieniem choroby;
• złożoność podejścia: stosowanie masażu, stosowanie butów ortopedycznych.

Częściej terapia ruchowa stóp jest zalecana, gdy płaskie stopy mają pierwszy stopień wyglądu poprzecznego. Jeśli wybierzesz zintegrowane podejście jako leczenie, w tym przypadku możliwe jest całkowite wyleczenie. Stosowanie ćwiczeń terapeutycznych w kolejnych etapach płaskostopia jest objawowe.

Ćwiczenia zmniejszają zmęczenie stóp i zmniejszają ból. Pojawieniu się powikłań zapobiega poprawa ukrwienia nie tylko stóp, ale także ogólnie kończyn dolnych. Skuteczność terapii ruchowej na płaskostopie została udowodniona w zastosowaniu rehabilitacji pooperacyjnej.

Ze względu na to, że okres rekonwalescencji oznacza zmniejszenie ruchu, trening rozwija się przy ograniczonych obciążeniach, które stopniowo rosną. Pozytywny wynik widać po kilku latach pod warunkiem ciągłego wykonywania zestawu ćwiczeń wraz z własnym masażem i noszeniem specjalnych butów.

Terapia ruchowa stóp z płaskostopiem

Eksperci opracowali kilka zestawów ćwiczeń stóp. Zapewniają doskonałe rezultaty. Wymagane jest systematyczne i prawidłowe wdrażanie. Wykonywanie terapii ruchowej jest dość proste. Treningi obejmują stanie, leżenie, siedzenie na krześle i na dywanie w wentylowanym pomieszczeniu.

Ćwiczenia na stojąco

Ten typ obejmuje najpierw rozgrzanie mięśni z rozgrzewką.

Następnie wykonywane są następujące ćwiczenia:

1. Wsparcie z rękami na ścianie, powolne unoszenie się na palcach. Stopniowy powrót do pozycji wyjściowej.
2. Stań na zewnętrznych, bocznych częściach stóp przez 25 - 30 sekund.
3. Powolny obrót ciała w różnych kierunkach przy jednoczesnym podtrzymywaniu nogi.
4. Wykonaj do 20 przysiadów bez podnoszenia pięt.
5. Pochyl się do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Występuj na palcach.
6. Idź przez 20 - 30 sekund po wewnętrznej stronie stóp.
7. Zmiana pozycji pięty i palców do 35 razy.
8. Okrężny obrót kończyn dolnych 15 razy, co pomaga wzmocnić więzadła, a także ugniata mięśnie.
9. Podnoszenie małych przedmiotów z podłogi palcami.
10. Różne rodzaje chodzenia: po żebrowanej desce, po pochyłej powierzchni, mata do masażu.

Gimnastyka ruchowa w pozycji stojącej jest uniwersalna. Może być stosowany w przypadku braku bólu i silnego zmęczenia przy płaskich stopach. W niektórych ćwiczeniach ściana służy jako podpora. Możesz także wziąć małe przedmioty, aby rozwinąć mięśnie stopy.

Ćwicz siedząc na krześle

Treningi na fotelu wykonywane w pozycji siedzącej są bardzo skuteczne.

Ładowanie:

1. Rozciąganie skarpet w górę iw dół. W tym momencie mięśnie łydek powinny być napięte.
2. Uniesioną nogą narysuj powierzchnię stopy wzdłuż dolnej nogi kończyny stojącej.
3. Naprzemienne unoszenie palców stóp i pięt.
4. Nie zginając kolan, staraj się całkowicie stanąć na stopie z prostymi nogami. Przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund.
5. Przymocuj palce do podłogi. Pięty muszą być połączone i rozłożone.
6. Wykonuj palcami ruchy przypominające chwyt, spróbuj złapać kilka małych przedmiotów.
7. Kostki do toczenia, kulki, patyki, klocki ze stopkami.
8. Poruszaj palcami podeszwami stóp w przód iw tył.

Ćwicz siedząc na macie

Aby pozbyć się spłaszczenia śródstopia, a także zwiększyć zgięcie wewnętrzne, ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej. W takim przypadku używany jest dywan.

Ćwiczenia gimnastyczne terapia ruchowa:

1. Nogi są zgięte. Spróbuj ułożyć palce w zgiętej pozycji. Po - rozluźnij.
2. Podnoszenie skarpet do ciała iw przeciwnym kierunku.
3. Kończyny są uniesione. Stopy są zbliżone, aby dotykały podeszew.
4. Kończyny są uniesione na kolanach, palce spoczywają na macie. Pięty muszą być połączone i rozłożone na bok.
5. Usiądź prosto, połóż dłonie na podłodze. Chwyć piłkę stopami i podnieś.
6. Kontynuując trzymanie piłki, ugnij kolana, przesuń pocisk od palców stóp do pięt.

Aby uniknąć kontuzji, staraj się wykonywać wszystkie ruchy płynnie. Kiedy pojawia się ból, potrzebna jest przerwa.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Wstępne ćwiczenia fizyczne wykonywane są w pozycji leżącej. Ta pozycja pozwala trenować tkankę mięśniową w delikatny sposób, eliminując kontuzje. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych na plecach nie ma obciążenia mięśni pośladkowych. Poza tym plecy są rozluźnione. Musisz to zrobić na specjalnym dywanie.

Ćwiczenia:

Etapowe wykonanie:

• prawa noga jest zgięta i podciągnięta do ciała;
• skarpeta jest odciągnięta na bok do mięśnia pośladkowego, rozkładając stopę;
• podnieś piętę, zegnij palce w kierunku podłogi;
• obróć stopę w lewo, dotknij kończyny podpierającej;
• powrócić do pierwotnej pozycji.

Wykonaj ten sam trening dla lewej nogi.

2. Zegnij kolana, kładąc podeszwę płasko na podłodze. Palce są unieruchomione, pięty unoszone naprzemiennie, potem razem. Powtórz do 30 razy.
3. Rozpuścić zgięte kończyny. Dotknij piętami.
4. Głaszcz stopami podudzia kończyny podpierającej. Na koniec rotacja lewo-prawo.
5. Maksymalne ściskanie i rozluźnienie palców przez kilka minut. Wykonuj, aż pojawi się lekkie napięcie.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

W niektórych przypadkach terapia ruchowa płaskich stóp jest zabroniona.

Mianowicie:

1. Obecność poważnych chorób.
2. Gorączkowe stany, w tym choroby wirusowe i bakteryjne.
3. Otwarte rany stóp.
4. Silny zespół bólowy.
5. Obecność guzów związanych z pojawieniem się nowotworów.
6. Różne rodzaje chorób skóry.
7. Ciężka niewydolność serca i układu oddechowego.
8. Zakrzepowe zapalenie żył, przekrwienie żył.

Jeśli opisane patologie zostaną wyeliminowane, dozwolone jest stosowanie terapii ruchowej. Najważniejsze jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ niektóre warunki przewidują dopuszczenie do terapii ruchowej w ułatwionej formie. Oznacza to, że obciążenia powinny być minimalne.

Często płaskostopie wywołują złą postawę. Kiedy łuk jest zagęszczony, funkcja podparcia kończyn dolnych jest niewystarczająco spełniona.

Miednica zmienia pozycję, pojawiają się trudności w chodzeniu, ból. Osoba zaczyna szybko się męczyć. Aby złagodzić ten stan, musisz rozpocząć terapię ruchową w odpowiednim czasie.

Szkolenie trwa już kilka lat. Aby utrzymać osiągnięty wynik w zmniejszonej ilości w postaci profilaktyki - całe życie. Systematyczna terapia ruchowa spowalnia spłaszczanie, a także hamuje rozwój deformacji stopy.

Obejrzyj wideo: Pielęgnacja i rozwój dziecka - Ćwiczenia na płaskostopie (Lipiec 2025).