Według statystyk, wśród osób uprawiających ćwiczenia biegowe co piąta osoba boryka się z bólami głowy o różnym nasileniu. Może wystąpić zarówno bezpośrednio po treningu, jak iw jego trakcie.
W niektórych przypadkach ból głowy pojawia się nagle i nie znika przez kilka godzin. Czy mimo dyskomfortu warto ćwiczyć dalej? A może powinieneś pilnie zwrócić uwagę na sygnały wysyłane przez ciało?
Ból głowy w skroniach i tył głowy po biegu - przyczyny
Medycyna ma ponad dwieście rodzajów bólów głowy.
Przyczyny powodujące to można z grubsza podzielić na dwie grupy:
- Ostrzeżenie o obecności poważnych patologii w ciele;
- Nie zagraża zdrowiu, ale wymaga dostosowania schematu ćwiczeń.
Nieprawidłowa technika oddychania podczas biegania
Ludzki aparat oddechowy jest bezpośrednio powiązany z układem krążenia i naczyniowym. To połączenie wynika z ekstrakcji tlenu z powietrza i transportu do każdej komórki ciała.
Jakość oddychania to częstotliwość i głębokość wdechu. Nieregularny oddech podczas biegania nie dotlenia odpowiednio organizmu. Osoba otrzymuje jej niewystarczającą lub odwrotnie, nadmiar. A to prowadzi do zawrotów głowy, duszności i bólu.
Tymczasowe niedotlenienie
Bieganie wiąże się ze zmianami w układzie naczyniowym, krwiotwórczym i oddechowym organizmu człowieka. Na tle wzrostu poziomu tlenu we krwi następuje spadek dwutlenku węgla. Ciągłość oddechu człowieka zapewnia dwutlenek węgla w płucach.
Dwutlenek węgla działa drażniąco na ośrodek oddechowy. Spadek poziomu dwutlenku węgla prowadzi do gwałtownego zwężenia kanałów krwi w mózgu, przez które dostaje się tlen. Występuje niedotlenienie - jedna z przyczyn bólów głowy podczas biegania.
Przeciążenie mięśni szyi i głowy
Podczas ćwiczeń obciążane są nie tylko mięśnie nóg. Zajęte są grupy mięśni pleców, szyi, klatki piersiowej i ramion. Jeśli po bieganiu nie odczuwasz przyjemnego zmęczenia w ciele, ale ból w tylnej części głowy i ospałość szyi, to mięśnie były przeciążone.
Istnieje kilka czynników powodujących stan:
- nadmierna intensywność wysiłku fizycznego, Problem dotyczy początkujących biegaczy, gdy chęć szybkiego efektu, np. wysportowanej sylwetki, wiąże się z nadmierną gorliwością;
- niewłaściwa technika biegania, gdy pewna grupa mięśni doświadcza bardziej imponującego obciążenia w porównaniu z innymi;
- osteochondroza.
Uczucie „sztywności” w odcinku szyjnym kręgosłupa wskazuje na wzrost nacisku mięśni na naczynia w wyniku zwiększonego przepływu krwi podczas biegu. W rezultacie dopływ tlenu do mózgu jest utrudniony.
Wysokie ciśnienie krwi
Aktywność fizyczna zawsze zwiększa odczyty ciśnienia krwi. Zdrowe naczynia krwionośne charakteryzują się szybkim powrotem ciśnienia krwi po odpoczynku. Jeśli nawet lekki bieg powoduje uciskający ból w tylnej części głowy, wówczas kanały krwi nie działają prawidłowo.
Ból oczu i nudności towarzyszące bólowi głowy to objawy nadciśnienia. Lekka aktywność fizyczna w pierwszym etapie nadciśnienia tętniczego korzystnie wpływa na organizm, ale w II i III stopniu bieganie jest przeciwwskazane.
Zapalenie przedsionków, zapalenie zatok lub zapalenie zatok
Choroby te dotykają zatoki czołowe i nosowe, powodując pojawienie się ropnego płynu, przekrwienia błony śluzowej nosa, ostrego pękającego bólu w czole i oczach. Często towarzyszy mu szarpanie uszu i zawroty głowy. Objawy te nasilają się przy każdej aktywności fizycznej, zwłaszcza przy schylaniu się, obracaniu szyi, bieganiu.
Jeśli nawet po ćwiczeniach o niskiej intensywności pojawia się pulsujący ból w czole, utrudnione oddychanie, łzawienie oczu, uczucie zatkanego nosa lub wzrost temperatury, jest to dobry powód, aby skonsultować się z lekarzem. Bez szybkiego leczenia chorób układu laryngologicznego prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych, a nawet zagrażających życiu powikłań jest bardzo wysokie.
Osteochondroza
Tępy ból głowy w skroniach i tylnej części głowy, któremu towarzyszy sztywność ruchów karku, najczęściej wskazuje na obecność osteochondrozy. Bólom głowy mogą towarzyszyć zawroty głowy, lekkie ciemnienie oczu i nieprzyjemny chrupnięcie szyi. Przyczyną bolesnych wrażeń są zmiany strukturalne w krążkach kręgowych kręgosłupa szyjnego, które zaciskają naczynia i nerwy. Objawy te pojawiają się również poza ścianami hali.
Bieganie zwiększa zapotrzebowanie mózgu na tlen i składniki odżywcze, a praca serca polegająca na pompowaniu krwi staje się bardziej intensywna. Jednak pełnoprawny proces karmienia mózgu przez zwężone tętnice i żyły zostaje zakłócony. Osteochondroza jest jedną z przyczyn niebezpiecznego stanu - wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego.
Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe
Ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego wokół mózgu wewnątrz czaszki może zmieniać się z różnych powodów, nawet u osób zdrowych. Zła postawa, skrzywienie chrząstki kręgowej lub ich uszczypnięcie zaburza nie tylko krążenie krwi, ale także krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego.
Bieganie, podobnie jak wiele innych sportów związanych z dużymi obciążeniami, skakaniem, pochylaniem się, prowokuje nagłe zmiany ciśnienia i zwiększa przepływ płynu do mózgu. Jest to przeciwwskazane u osób ze zwiększonym ICP, ponieważ jest obarczone pęknięciem i krwotokiem naczyniowym.
Jeżeli wraz z rozpoczęciem treningu biegowego w okolicy korony i czoła zaczęły się pękać bóle głowy, których nie ustępują nawet środki przeciwbólowe, ćwiczenia należy natychmiast przerwać. Zwłaszcza, jeśli bolesnym odczuciom w głowie towarzyszy niewyraźna świadomość, zaburzenia widzenia i słuchu, hałas i dzwonienie w uszach.
Uraz
Urazy głowy i szyi mogą powodować silne bóle głowy w skroniach i tyle głowy podczas biegania i po nim.
Współczesna medycyna uważa, że każdy uraz głowy jest poważny, a osoba, która doznała wstrząsu mózgu lub złamania czaszki, powinna powstrzymać się od biegania i przejść okres rekonwalescencji. Niezależnie od ciężkości doznanego urazu należy powstrzymać stres fizyczny i psychiczny.
Miażdżyca tętnic
Jeśli ból głowy występuje w potylicy i koronie, są to oznaki zmiany geometrii naczyń. W przypadku blaszek miażdżycowych bieganie podczas biegu może prowadzić do oddzielenia skrzepu krwi i zablokowania żył.
Zmniejszony poziom cukru we krwi i zaburzenia równowagi elektrolitowej
Potas, wapń, magnez i sód to główne elektrolity w organizmie człowieka. Naruszenie ich równowagi lub spadek wartości glukozy we krwi wywołuje ból głowy.
Kiedy musisz iść do lekarza?
Bólu głowy nie można zignorować, jeśli następujące procesy zachodzą jednocześnie na jego tle:
- Blada skóra;
- Hałas lub dzwonienie w uszach;
- Silne zawroty głowy;
- Ostre ciemnienie w oczach;
- Zmętnienie świadomości;
- Nudności i wymioty;
- Krwotok z nosa;
- Drętwienie kończyn.
Obecność jednego lub więcej z tych objawów wymaga natychmiastowego badania lekarskiego lub hospitalizacji.
Jak pozbyć się bólów głowy po bieganiu?
W 95 przypadkach na 100, gdy interwencja medyczna nie jest wymagana, atak bólu głowy można zatrzymać niezależnie:
- Zapewnij świeże powietrze. Jeśli lekcja nie odbywa się na świeżym powietrzu, należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie lub wybrać się na spacer. Duszność i zmęczenie po treningu wywołują niedotlenienie i bóle głowy.
- Masaż. Istotne, jeśli ból głowy jest spowodowany osteochondrozą. Specjalne ćwiczenia i regularna akupresura mięśni okolicy szyjnej i klatki piersiowej pomogą poradzić sobie ze skurczami i złagodzić ból.
- Rekreacja. Bóle głowy, zwłaszcza te spowodowane napięciem emocjonalnym lub fizycznym, ustąpią, jeśli pozwoli się ciału zrelaksować i odpocząć. Skuteczna opcja: połóż się z zamkniętymi oczami w ciemnym, chłodnym pomieszczeniu. Przede wszystkim jest to rada dla początkujących sportowców, których organizm nie jest jeszcze gotowy na duże obciążenia sportowe.
- Kompresuje. Gorące okłady z gazy na twarzy pomagają złagodzić ból w miażdżycy, dystonii naczyniowej lub dusznicy bolesnej. Ale przy wysokim ciśnieniu krwi bolesny stan usuwa się zimnymi okładami: kawałkami lodu owiniętymi w gazę lub szmatką zwilżoną zimną wodą.
- Brać kąpiel. Ten sposób na pozbycie się bólów głowy po bieganiu wraz z masażem i snem działa również relaksująco. Woda powinna być ciepła, a dla wzmocnienia efektu zaleca się dodanie olejków aromatycznych lub wywaru z kojących ziół.
- Wywar z ziół lub dzikiej róży można również przyjmować doustnie, aby ugasić pragnienie. Do warzenia najlepiej używać dziurawca, podbiału, liści mięty.
- Leki. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można przyjmować leki przeciwbólowe. Na bóle głowy pomaga również dobrze znany środek - „gwiazdka”, którą należy wcierać w niewielkiej ilości w część skroniową.
Zapobieganie bólom głowy po wysiłku
Możesz zminimalizować ryzyko bólu w skroniach i tylnej części głowy, stosując 2 bloki zaleceń: co nie robić i co robić.
Czego nie robić:
- Biegaj w upalne dni.
- Palenie przed wyścigiem.
- Biegaj po ciężkim posiłku, a także na czczo.
- Ćwicz w stanie nietrzeźwym lub na kacu.
- Po długim pobycie na mrozie uprawiaj sport.
- Bieganie w stanie nadmiernego zmęczenia emocjonalnego lub fizycznego.
- Pij herbatę lub kawę ani przed, ani po biegu.
- Aby wziąć bardzo głęboki oddech, ale nie można powierzchownie uchwycić powietrza.
- Bieganie przy podwyższonym ciśnieniu wewnątrzczaszkowym lub nadciśnieniu II i III stopnia.
Co mamy robić:
- Rozgrzać się. Pomoże to przygotować mięśnie i pobudzi układ sercowo-naczyniowy.
- Pić dużo wody.
- Obserwuj technikę prawidłowego oddychania: rytm, częstotliwość, głębokość. Oddychaj rytmicznie. Regularne oddychanie w wersji klasycznej obejmuje jednakową liczbę kroków podczas wdechu i wydechu.
- Biegaj po parku, z dala od autostrad. Jeśli trening odbywa się na siłowni, monitoruj wentylację pomieszczenia.
- Zmierz swoje tętno i ciśnienie krwi przed i po biegu.
- Przejrzyj tryb i intensywność biegania.
Jogging nie powinien powodować dyskomfortu, tylko w tym przypadku przynosi korzyści. Oprócz poczucia satysfakcji kryteria przydatności obejmują dobry nastrój, dobre samopoczucie i brak bólu.
Występowanie epizodycznych bólów głowy podczas lub po biegu mówi o przemęczeniu i zmęczeniu, zwłaszcza jeśli dana osoba nie uprawiała sportu przez długi czas. Ale ból głowy w skroniach i tył głowy, regularny lub któremu towarzyszą niebezpieczne objawy, nie jest uważany za normalny stan, nawet w przypadku intensywnego treningu.
