Przyczyny i leczenie bólu podudzia podczas chodzenia

Wciąż zdecydowałeś się zacząć biegać rano lub wieczorem, kupiłeś buty i dres, ale…. Już po pierwszych lub kolejnych biegach zaczyna przeszkadzać ból podudzia.

Jak być, ale co najważniejsze, co dokładnie robić, jak zrozumieć, co może wywołać zespół bólowy i go wyeliminować.

Ból podczas biegania i po nim - przyczyny, rozwiązanie problemu

Przede wszystkim warto o tym pamiętać, że taki objaw trzeba zostawić bez opieki. Wszystko to to nie tylko siniak i jego konsekwencje, ale także wskazówka na problemy z naczyniami krwionośnymi i stawami, o których być może wcześniej nie wiedziałeś. Dlatego warto wiedzieć, co może wywołać negatywny objaw i jak sobie z nim radzić.

Zespół rozszczepienia goleni

• Pod tym terminem lekarze mają na myśli proces zapalny, który wpływa na okostną i często prowokuje oddzielenie błony kostnej od tej ostatniej.
• Taki patologiczny proces może wywołać udar podczas biegania lub napięcie mięśni, płaskostopie i źle dobrane buty.
• Dlatego należy natychmiast przerwać treningi, stosować maści, chłodzić i uspokajać, choć często może być wymagany kurs przyjmowania niesteroidowych związków przeciwzapalnych.

Patologia naczyniowa

• Jest to naruszenie układu naczyniowego, problemy z żyłami, które mogą powodować ból w okolicy nóg.
• Często pojawia się spontanicznie i samoistnie ustępuje, chociaż często napady bólu mogą dotyczyć podudzia i łydek.
• Dlatego w przypadku wielu chorób naczyniowych, takich jak żylaki, zakrzepowe zapalenie żył lub inne patologie, bieganie jako aktywność fizyczna jest przeciwwskazane.
• Często zjawisko to można zaobserwować u nastolatków, gdy sam wzrost naczyń krwionośnych może opóźniać rozwój z kości.

Wspólne problemy

• Wszelkiego rodzaju patologie i choroby dotykające stawy - artroza i zapalenie stawów, zapalenie kaletki maziowej, mogą być przyczyną bólu podudzi podczas biegania, a także po wysiłku.
• Przy intensywnym biegu procesy zapalne mogą się nasilać i objawiać z różną intensywnością.
• Często biegacze mogą odczuwać ból stopy lub podudzia, po którym może nastąpić zmniejszenie ruchomości dotkniętego stawu i jego zniszczenie.
• Dlatego warto zastąpić bieganie innym rodzajem wychowania fizycznego.

Mikrourazy i urazy dolnej części nogi

Wstrząsy i złamania, zwichnięcia są częstymi towarzyszami biegania, które nie wpływają najlepiej na stan podudzia. Ale lekarze nazywają najbardziej niebezpieczne uszkodzenie łąkotki - chrzęstną formację znajdującą się w rzepce i połączoną wieloma więzadłami z innymi chrząstkami.

Problem objawia się ostrym i drgającym bólem, upośledzoną ruchomością podudzia i stopy, bolesnym obrzękiem. Nie powinieneś samodzielnie ćwiczyć samoleczenia w domu - wymagane jest badanie i konsultacja z lekarzem.

Niewystarczające rozgrzanie

W takim przypadku doświadczeni sportowcy powiedzieliby tak - odpowiednio wykonana rozgrzewka to już połowa treningu. Nie powinieneś od razu wychodzić z domu - zacznij biegać. Ważne jest, aby przed treningiem rozgrzać ciało.

Mogą to być huśtawki nóg i okrężne ruchy stopy, przysiady i zginanie / prostowanie kolana, rozciąganie mięśni uda.

Wszystko to rozgrzeje stawy i mięśnie, zwiększy przepływ krwi i uelastyczni je. W związku z tym będzie mniej urazów, takich jak rozstępy i urazy, mikropęknięcia i pęknięcia naczyń krwionośnych, włókien mięśniowych.

Złe buty

Jeśli założysz ciasne lub niewygodne buty do biegania, nogi będą bolały podczas biegania i po nim.

W tym przypadku ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty do biegania:

1. Wybierz odpowiedni rozmiar buta - trampki nie powinny uciskać stopy, ale też nie powinny na niej wisieć. Warto jednak pamiętać, że przy długim obciążeniu stopy może ona puchnąć - dlatego wybierz model o połowę mniejszy od tego, który nosisz.
2. Nie wybieraj też butów z twardą podeszwą - może to doprowadzić do zapalenia podeszwy z powodu znacznego nacisku na nią. Nie wybieraj też butów z miękką i cienką podeszwą - zwiększa to obciążenie stóp i może prowadzić do otarć i pęknięć.
3. Zwróć też uwagę na sznurówki - zbyt ciasne mogą powodować zaburzenia przepływu krwi i limfy u nasady kostki.

Nieprawidłowe tempo biegu

Często początkujący biegacze odczuwają ból nie tylko w nogach, ale także w pośladkach, dolnej części pleców, a nawet plecach i ramionach. I tutaj ważne jest, aby przeanalizować, z jaką prędkością biegniesz - ostre i szybkie ruchy są niebezpieczne dla niedoświadczonego początkującego.

Oprócz wszystkiego ważne jest nieprawidłowe ustawienie ciała w biegu i sama jego technika. Np. Początkujący, ze względu na swój brak doświadczenia, przechyla ciało do przodu lub do tyłu, nie ma rytmu ruchów w zgiętych ramionach i kolanach, nawet zły kierunek stóp doprowadzi do bólu po treningu iw jego trakcie.

Również niektórzy sportowcy twierdzą, że ważne jest również miejsce do biegania - nie biegaj po asfalcie lub nierównej drodze, nie rób gwałtownych szarpnięć i tym samym nie powodując przerwy i mikrourazów.

Nagły koniec treningów

Niepowodzenie początkującego w ukończeniu intensywnego biegu lub treningu może również powodować ból nóg. Faktem jest, że nadmierna produkcja kwasu mlekowego prowadzi w przyszłości do obrzęku i bolesności mięśni.

I dlatego nagłe zakończenie treningów i zimny prysznic prowadzą do nadmiaru kwasu w organizmie. Dlatego nawet po joggingu warto chodzić wolnym tempem, kucać i wykonywać kilkoma okrężnymi ruchami stopami.

Środki zapobiegawcze

Każdy sportowiec, który biegnie od kilku lat doskonale wie, jak bolą mięśnie i stawy, dlatego udziela porad i zaleceń:

1. Na samym początku należy wybierać wolne tempo treningu, nie należy odrywać się od startu w trybie dużych prędkości i robić gwałtownych postojów.
2. Rozgrzewka jest niezbędna przed bieganiem - przygotowuje ciało, mięśnie i stawy, kości do biegania. Wystarczy około pięciu minut na wymachiwanie nogami i rzucanie się, przysiady i podskoki - i można zacząć biegać.
3. Aby więc bieg był bardziej rytmiczny i poprawny, ramiona powinny również pracować rytmicznie, w połączeniu z pracą nóg. Jak mówią doświadczeni sportowcy, podczas biegania nogi powinny znajdować się w jednej linii z ramieniem i przetaczać ciężar od palca do stopy.
4. Jeśli występują choroby stawów, warto skoordynować intensywność i schemat treningowy z lekarzem prowadzącym, unikając przeciążenia, a nawet stagnacji w dotkniętym obszarze. Alternatywnie lekarz może zalecić pacjentowi zastąpienie biegania wizytą na basenie lub tańcem.
5. Nie przerywaj gwałtownego biegania, po pokonaniu dystansu wskocz w miejsce, huśtaj nogą i kręć stopą. Jeśli mięśnie bolą od nadmiaru kwasu mlekowego, weź ciepłą kąpiel lub idź do kąpieli, natrzyj mięśnie maścią rozgrzewającą.
6. I koniecznie - wygodne i dopasowane buty i ubrania wykonane z naturalnych tkanin, które pozwalają ciału oddychać.
7. Zawsze pij wystarczającą ilość wody, ponieważ tracisz wilgoć podczas ćwiczeń, a produkty rozpadu stopniowo wychodzą wraz z potem.

Bieganie to prosty i skuteczny trening, który zawsze utrzyma Twoje ciało i ducha w dobrej kondycji. Jednak ważnym warunkiem skutecznego i bezbolesnego treningu jest przestrzeganie szeregu warunków i zasad treningu, które ostatecznie nie spowodują bólu i pogorszenia ogólnej kondycji biegacza.

Obejrzyj wideo: Praktyczne ćwiczenia na ból i skurcze łydek (Lipiec 2025).