Skurcz stopy to bolesny skurcz mięśni, który pojawia się mimowolnie. Jeśli podczas wyścigu zrobisz na drutach nogę, nie może być mowy o zwycięstwie. Pilnie potrzebne są działania. Po - znajdź przyczynę skurczów i spróbuj się ich pozbyć.
Zakryta stopa, noga podczas biegu - powody
Skurcze nóg podczas biegania mogą mieć wiele przyczyn. Eksperci identyfikują trzy główne powody, dla których można zmniejszyć kończynę. Inne powody są mniej powszechne, ale także ważne.
Skurcze mogą się wiązać z wystąpieniem procesów zapalnych, zmęczeniem lub niewłaściwie dobranym obuwiem. Banalnym powodem może być brak rozgrzewki lub przeszacowanie swoich możliwości, niewłaściwy trening.
Zmęczenie mięśni
Zmniejsza stopę podczas biegania w większości przypadków z powodu niewłaściwej aktywności fizycznej, która odbywa się bez przerwy lub jest zbyt długa. W rezultacie pojawia się zmęczenie mięśni.
Fizjologicznie można to wytłumaczyć w następujący sposób: z powodu długotrwałego i częstego skurczu tkanki mięśniowej pojawia się bolesny skurcz. To wyjaśnia fakt, dlaczego dystansujący mają mniej skurczów stóp niż sprinterzy.
Brak równowagi soli
W przypadku braku wapnia mogą wystąpić skurcze nóg i stóp. Zawodowi sportowcy oraz osoby prowadzące stały aktywny tryb życia zobowiązane są do przyjmowania wapnia i magnezu w postaci suplementów diety lub napojów. Na przykład suplementy diety lub woda mineralna.
Nie dopuść do odwodnienia, które prowadzi do braku równowagi soli. Dlatego konieczne jest monitorowanie ilości zużytego płynu i nie zapomnij uzupełnić utraconej objętości. Nie nadużywaj go również dużą ilością picia, aby nie doszło do hiponatremii.
Zapalenie powięzi
Zapalenie powięzi jest stanem, który powoduje ucisk nerwu, który jest odczuwany tak, jakby noga została ściśnięta. Pojawia się przy zwiększonym ciśnieniu we włóknach mięśniowych.
Objawy:
- ten sam zespół bólowy w obu kończynach dolnych. Zwykle znika wkrótce po wysiłku;
- mrowienie lub drętwienie;
- wystąpienie uczucia sztywności nóg, stóp.
Zapalenie powięzi dotyka profesjonalnych sportowców oraz osoby nieprzygotowane do ciężkiego treningu, które doświadczyły systematycznego zwiększonego obciążenia.
Niewygodne buty
Ciasne tenisówki mogą zakłócać krążenie, powodując ucisk stopy. Dotyczy to również obcisłych skarpet.
Aby uniknąć skurczów stopy podczas biegania z powodu niewygodnych trampek, należy uważnie dobierać buty sportowe. Nie zaciągaj też zbyt mocno sznurówek i zakładaj skarpetki lub getry, które po ich zdjęciu pozostawiają wgniecenia na skórze.
Inne powody
Istnieje kilka innych powodów, dla których stopa się zmniejsza:
- ćwiczenia w niskich temperaturach. Zimno również zakłóca przepływ krwi, co może prowadzić do mimowolnych skurczów i bólu;
- „Zakwaszenie” - tworzenie kwasu mlekowego w tkance mięśniowej;
- choroby niezwiązane ze sportem. Na przykład VSD lub żylaki.
Co zrobić, gdy stopa lub noga opadły podczas biegu?
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z sytuacją, w której kończyny dolne zostały ściągnięte razem.
Najskuteczniejsze metody radzenia sobie z napadami to:
- Przede wszystkim należy natychmiast przerwać trening lub bieganie, zdjąć buty i spróbować maksymalnie wyprostować stopę, przyciągając ją do siebie. Ten ruch wyprowadzi kończynę ze skurczu mięśni.
- Wcieranie, masaż bolącego miejsca. Stworzony przepływ krwi pomoże rozluźnić tkankę mięśniową. Możesz użyć podkładki rozgrzewającej lub maści rozgrzewającej.
- Mrowienie skóry z napadem mięśni, mrowienie bezpiecznymi ostrymi przedmiotami. W ciężkich przypadkach użyj igły.
- Częste naciskanie obolałej stopy na podłogę lub ziemię całą powierzchnią pomaga, szybki chód pomaga.
- Możesz podnieść nogę, zginając się w kolanie i oprzeć całą powierzchnię stopy o ścianę, stopniowo ją naciskając.
- Często skurcz przestaje nie tylko trzeć, ale także się rozciągać. Jedno z ćwiczeń zostało opisane powyżej. Kolejnym ćwiczeniem jest usiąść na podłodze, złapać stopę palcami i pociągnąć ją do siebie, maksymalnie wyprostowując kończynę.
- Skakanie jest pomocne. Możesz skorzystać z aerobiku krokowego lub użyć zwykłych kroków. Nawet na płaskiej powierzchni korzystne będzie skakanie z lądowaniem na obu stopach.
- Jeśli regularnie biegasz nogami i nogami, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
- Nie możesz samoleczenia. Jeśli choroba jest odpowiedzialna za to, że zmniejsza kończyny dolne, stan może przekształcić się w ostry, a następnie przewlekły.
Środki zapobiegawcze
Główne zalecenia dotyczące zapobiegania przyczynom prowadzącym do skurczów stopy:
- Początkującym sportowcom i osobom niewytrenowanym fizycznie pokazuje się stopniowy wzrost obciążenia i czasu treningu.
- Wykonywanie różnych rodzajów rozciągania, takich jak dynamiczne i statyczne.
- Masaż sportowy.
- Picie często. Podczas maratonu lub długiego biegu co półtorej godziny trzeba wypić od szklanki do dwóch. Dobrze jest wycisnąć do napoju trochę cytryny lub dodać szczyptę soli. Substancje te uzupełnią utracone minerały w organizmie podczas intensywnego ruchu.
- Przygotowanie jest wymagane przed bieganiem w postaci rozgrzewki.
- Nie możesz nagle przestać, zwłaszcza po szybkim biegu. Powinieneś biec trochę wolniej, aż do całkowitego zatrzymania, żeby nie zsuwać nogi.
- Rozciąganie w dni przerwy od treningów lub wyścigów.
- Do treningu wymagane są specjalne buty sportowe. Powinien być wygodny i wcale nie ciasny.
- Specjalnie opracowana dieta zawierająca wystarczającą ilość witamin, minerałów, mikro i makroelementów.
Zmniejsza stopę podczas biegania rzadziej. W końcu sportowcy to wyszkoleni ludzie. Są informowani o schemacie ćwiczeń, rozgrzewkach i sposobie prowadzenia treningu. Ale dla tych, którzy nie biegają zawodowo, mogą połączyć nogi już na pierwszym biegu. Wynika to z nieprzygotowania, przepracowania lub choroby.
W każdym razie przestrzeganie wszystkich zaleceń, podjęcie działań zapobiegawczych i konsultacja z lekarzem pomoże ci kontynuować bieg. Zbilansowana dieta i stopniowy wzrost stresu zmniejszą do zera prawdopodobieństwo bolesnych skurczów.
