Aby spalić kalorie i pozbyć się znienawidzonych centymetrów w talii, biodrach i innych częściach ciała, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć.
Jednak nie tylko wyczerpujący trening na siłowni lub bieganie prowadzą do utraty wagi, ale chodzenie odbywa się regularnie i zgodnie ze wszystkimi zasadami.
Osoby, które w ciągu dnia pokonują określone odległości, na przykład 3-4 kilometry, zauważają, że poprawia się ich metabolizm, znika duszność, a waga i ogólna sylwetka wracają do normy.
Dla większości osób, które tracą na wadze, niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, ile jest średnio kroków na 1000 metrów, a także jaką odległość należy pokonać, aby wskaźniki na wagach zaczęły spadać.
Ile średnio kroków na 1 km?
Aby wiedzieć, ile kroków znajduje się na jednym kilometrze, należy określić wzrost osoby. Na przykład, jeśli jego wzrost wynosi 175 centymetrów, to średnia długość jednego kroku wynosi 70 centymetrów. Tak więc na kilometr jest 1420 stopni.
Jeśli dana osoba ma 160-165 centymetrów wzrostu, jego krok ma około 50 centymetrów. Przy takich wskaźnikach na kilometr będzie 2000 kroków.
Aby dokładnie obliczyć, ile kroków wykonuje dana osoba, możesz skorzystać ze specjalnych kalkulatorów sportowych lub zainstalować aplikację na swoim telefonie.
Ile kalorii jest spalanych?
Podczas chodzenia, a także podczas innych zajęć sportowych, następuje spadek kalorii. Średnio, zgodnie z obliczeniami dietetyków, jeśli osoba idzie powoli, ale jednocześnie, bez zwalniania, dokładnie jeden kilometr, weźmie 70-75 kalorii.
Jednak ta wartość może być wyższa, jeśli osoba:
- pokonuje dystans z ładunkiem, na przykład ma za sobą ciężki plecak lub torby w rękach;
- na trasie są przeszkody, w szczególności kamienie, które trzeba przekroczyć, podjazdy, strome zjazdy itp.
- ciepło ubrany;
Im więcej ma ubrań, tym bardziej się poci podczas ruchu iw rezultacie spala więcej kalorii.
- zaangażowany latem:
Podczas mrozu spalane jest mniej kalorii, dlatego podczas spaceru zimą ich spożycie jest minimalne niż latem czy wiosną.
- chodzi w niewygodnych butach.
Stwierdzono, że jeśli chodzisz na wysokich obcasach, w butach, które ocierają stopy lub butach, które nie pasują do rozmiaru, następuje większe zużycie kalorii. Wynika to ze zwiększonego wydatku energii, która jest potrzebna do pokonania ścieżki z wyraźnym dyskomfortem, a czasem bólem w okolicy nóg.
Ile kilometrów dziennie trzeba chodzić, aby schudnąć?
Zgodnie z ogólnie przyjętymi standardami uważa się, że aby zacząć odchudzać, należy wykonać 10000 kroków, dlatego należy przejść około 5-7 kilometrów.
Uwaga: aby policzyć, 10000 należy podzielić przez liczbę kroków na jednym kilometrze. Na przykład 10000: 1420 = 7.
Jednak wskaźnik ten jest indywidualny i zależy od:
- sprawność fizyczna osoby;
- jego stan zdrowia;
Dla niektórych przejście kilometra jest już osiągnięciem, podczas gdy utytułowani sportowcy mogą spokojnie przejść 15-20 kilometrów lub więcej.
- masy ciała;
- wiek.
To, jaką odległość człowiek może przejść dziennie, powinien ustalić jego lekarz, ponieważ samodzielne ustalanie standardów obarczone jest rozwojem chorób i pogorszeniem stanu zdrowia, zwłaszcza po 50 - 55 latach.
Jak poprawić efektywność chodzenia?
Chodzenie nie wystarczy, aby schudnąć. Musisz regularnie chodzić i zawsze starać się zwiększać efektywność takiej aktywności fizycznej.
Sportowcy, trenerzy i dietetycy zalecają w tej sprawie:
- Spacerując ściśle według harmonogramu, wybierz na przykład 3 - 4 razy w tygodniu i rano.
- Chodź tylko w dobrym nastroju i gdy nie ma ogólnego złego samopoczucia ani chorób.
- Unikaj jedzenia na godzinę przed treningiem i ogranicz spożycie płynów.
- Noś tylko wygodne ubranie, najlepiej dres i trampki (lub trampki).
- Weź ze sobą mały ładunek, na przykład załóż plecak, w którym możesz umieścić 2-3 małe książki.
- Owiń uda folią spożywczą.
Film tworzy rodzaj efektu cieplarnianego. W rezultacie osoba zaczyna się bardziej pocić, kalorie są spalane, a niepotrzebne centymetry szybciej odchodzą.
Ponadto, aby zwiększyć efektywność, dietetycy i sportowcy radzą:
- jedz tylko dobrze i nigdy nie przejadaj się;
- trzy godziny przed snem pij wyłącznie zwykłą wodę;
- zakaz palenia i alkoholu;
- po chodzeniu wykonuj proste ćwiczenia, na przykład zginaj się w różnych kierunkach, płytkie przysiady lub nieostre kopnięcia.
Wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistami, aby mogli pomóc w opracowaniu prawidłowego schematu szkolenia, a także zasugerować, co doprowadzi do wzrostu wydajności, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne cechy osoby.
Bieganie zamiast chodzenia
Wiele osób zastanawia się, co jest lepsze i bardziej efektywne podczas biegania lub chodzenia.
Oczywiście podczas biegania:
- większe spalanie kalorii niż podczas prostego chodzenia;
- zużycie energii jest 3 razy większe niż podczas chodzenia;
- następuje wzrost wydzielania potu, a co za tym idzie szybsza utrata masy ciała.
Jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań, lepiej dla niego biegać lub zmieniać te czynności z chodzeniem.
Jednak chodzenie jest niezastąpione i bardzo przydatne, gdy nie można biegać ani wykonywać innych czynności fizycznych.
Można to zauważyć, jeśli:
- ma chorobę serca;
- wiek powyżej 55 lat;
- nadmierna masa ciała;
- patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
Ponadto niektórzy ludzie są zbyt leniwi, aby biegać, dlatego wolą normalny spacer, który, jeśli jest wykonywany zgodnie ze wszystkimi zasadami i przepisami, jest niezwykle przydatny i prowadzi do pozbycia się znienawidzonych kilogramów.
Ćwiczenia marszowe są bardzo korzystne dla zdrowia, prowadzą do poprawy metabolizmu, wzmacniają odporność i prowadzą do dotlenienia wszystkich komórek.
Ponadto takie obciążenia prowadzą do zmniejszenia kalorii, w wyniku czego osoba traci dodatkowe kilogramy, zwłaszcza jeśli przestrzega wszystkich zaleceń i dobrze je.
Blitz - porady:
- zdecydowanie powinieneś odwiedzić terapeutę i skonsultować się, czy można chodzić, a także jakie obciążenie jest dopuszczalne dla określonego wieku, sprawności fizycznej, istniejących chorób i innych czynników;
- na zajęciach niezwykle ważne jest monitorowanie stanu ogólnego, aw przypadku gdy puls zaczął bić zbyt mocno, odnotowuje się zawroty głowy, ciemnienie oczu i inne niekorzystne czynniki, należy usiąść i głęboko oddychać;
- nigdy nie zaczynaj lekcji, jeśli występuje ogólne osłabienie, złe samopoczucie lub inne pogorszenie stanu zdrowia.
