Podczas zajęć sportowych wielu sportowców boryka się z problemem bólu w boku. Ból pod żebrami po lewej stronie z boku może pojawić się w wyniku różnych problemów, które należy szczegółowo rozważyć.
Najczęściej to nieprzyjemne doznanie objawia się nasilającym się bólem. Najczęściej objawy te występują podczas biegania na długich dystansach.
Ból pod żebrami po lewej stronie podczas biegu
W momencie pojawienia się nieprzyjemnych objawów w lewym obszarze bocznym bardzo trudno jest samodzielnie określić przyczynę problemu. Podczas biegania dyskomfort może wystąpić w wyniku przeciążenia określonej grupy mięśni, a także chorób patologicznych.
Śledziona
Ten rodzaj bólu występuje w miejscu śledziony:
- Podczas biegania i innych aktywnych zajęć fizycznych serce człowieka zaczyna pracować w przyspieszonym rytmie i pompuje dużą ilość krwi.
- Ludzka śledziona nie może szybko poradzić sobie z taką ilością napływającej krwi, co prowadzi do powstania nieprzyjemnych wrażeń.
- Gwałtowna aktywność fizyczna zwiększa ilość krwi w śledzionie.
- Krew wywiera nacisk na wewnętrzne ściany śledziony i aktywuje zakończenia nerwowe, które powodują ból.
- Najczęściej po regularnych ćwiczeniach ból zaczyna się zmniejszać.
Hormony
- Podczas biegu krew pędzi do nadnerczy, co prowadzi do uwolnienia hormonu, jakim jest kortyzol.
- Podczas intensywnego biegu osoba może odczuwać nieprzyjemne objawy pod żebrami po lewej stronie.
- Nawet doświadczeni biegacze, którzy nie trenowali przez długi czas, mogą rozwinąć te objawy.
- Podczas biegu organizm odbudowuje się, co prowadzi do wzmożonej pracy wszystkich narządów wewnętrznych, przy ostrym obciążeniu pojawiają się nieprzyjemne objawy.
Trzustka
- Objawy bólowe o ostrej postaci podczas biegania mogą wystąpić, jeśli w trzustce występuje proces zapalny.
- Zapalenie trzustki przyczynia się do bólu typu półpaśca.
- Przyczyną bólu w boku może być również niezdrowa dieta, czyli spożywanie posiłków na krótko przed rozpoczęciem zajęć.
- Podczas biegania nasila się proces rozkładu pokarmu, z którym trzustka nie ma czasu się uporać.
- W rezultacie biegacz może odczuwać ostre ataki bólu w żebrach po lewej stronie.
Wrodzona wada serca
- Nadmierny nacisk na serce w obecności patologii może powodować dyskomfort dla biegaczy.
- Ból najczęściej ma charakter bolesny, który stopniowo przechodzi w skurczowy.
- Dla osób z chorobami serca zajęcia prowadzone są stopniowo, bez uciążliwego stresu.
- Choroby serca to poważna choroba, dlatego decydując się na uprawianie takiego sportu jak bieganie, warto skonsultować się ze specjalistą.
Problemy z przysłoną
- Ból po lewej stronie podczas ćwiczeń może wynikać z nieprawidłowego oddychania.
- Jeśli podczas biegu do płuc biegacza dostanie się niewystarczająca ilość powietrza, zaczynają się skurcze przepony, którym towarzyszą ostre bolesne doznania.
- Nieregularne oddychanie prowadzi do zmniejszenia ilości tlenu we krwi, co negatywnie odbija się również na ruchu przepony, co wywołuje skurcze.
- Aby zapobiec tego typu problemom, musisz oddychać rytmicznie i głęboko. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez usta.
Co zrobić, gdy podczas biegania boli Cię lewa strona?
Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy w okolicy żeber po lewej stronie, należy postępować zgodnie z zaleceniami:
- z powstaniem ostrego bólu w boku nie należy przerywać lekcji, konieczne jest stopniowe zmniejszanie tempa biegu i szybkie tempo;
- zmniejszyć obciążenie mięśni ramion i obręczy barkowej, taki ruch pozwoli przepływowi krwi zmniejszyć jej intensywność, a ból będzie się stopniowo zmniejszał;
- wyrównanie oddechu. Płynne i głębokie oddychanie nasyca krew niezbędną ilością tlenu, co zmniejsza ból pod żebrami;
- wciągnąć brzuch. Ta czynność pozwala uciskać narządy wewnętrzne i zmniejszyć przepływ krwi;
- wykonać kilka zakrętów do przodu - w celu wyciśnięcia nadmiaru krwi z narządów wewnętrznych zaleca się wykonanie zakrętów do przodu, co zwiększy skurcz tkanki mięśniowej.
W przypadku ostrego bólu po lewej stronie zaleca się kilkusekundowe przyciśnięcie dłoni do bolesnego miejsca; powtórzenie tego typu zabiegu zmniejsza drgawki. Wielu początkujących biegaczy popełnia błąd, zatrzymując się, gdy pojawia się dyskomfort, co zwiększa ból.
Jak uniknąć pojawienia się bólu po lewej stronie podczas biegania?
Aby zapobiec pojawianiu się nieprzyjemnych objawów bólowych, należy przestrzegać następujących wskazówek:
- przestudiuj technikę biegania i oddychania;
- nie jedz jedzenia na kilka godzin przed bieganiem;
- nie zaleca się spożywania dużych ilości płynu przed uruchomieniem;
- przed rozpoczęciem biegu konieczne jest dokładne rozciągnięcie mięśni, co pozwala na nasycenie narządów krwią i przygotowanie się na wzrost obciążenia;
- nie zaczynaj od intensywnego biegu, wolne tempo, po którym następuje przyspieszenie, zmniejsza obciążenie narządów wewnętrznych;
- regularnie ćwiczyć, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu;
- zapewnić odpowiedni wypoczynek przed biegiem;
- nie jedz śmieci i tłustych potraw;
- oddychaj głęboko, aby przepona działała równomiernie i otrzymywała niezbędną ilość tlenu.
W przypadku chorób patologicznych szkolenie powinno odbywać się tylko po konsultacji z lekarzem, w przeciwnym razie obciążenie może pogorszyć stan zdrowia osoby.
Bieganie to jeden ze sportów, który trenuje wszystkie grupy mięśni i pozwala nie tylko poprawić sylwetkę i ujędrnić mięśnie człowieka, ale także przywrócić zdrowie organizmu.
Aby trening dawał osobie przyjemność, należy przestrzegać wszystkich zasad i nie zaniedbać pojawienia się nieprzyjemnych wrażeń. Niektóre rodzaje bólu podczas biegania mogą sygnalizować złożone schorzenia wymagające leczenia.
