Uszy na biodrach to jeden z najczęstszych problemów kobiet. Ta wada jest nieodłącznie związana z kobiecym ciałem, ze względu na jego cechy.
Dlaczego na biodrach pojawiają się „uszy”?
Złogi tłuszczu na udach dzielą się na dwa rodzaje: funkcjonalne i rezerwowe. Te ostatnie zaczynają tworzyć się u dziewcząt w wieku od 13 do 20 lat, wytwarzając odpowiednią ilość estrogenu.
Później na warstwę rezerwową nakłada się warstwa funkcjonalna, wynikająca z niewłaściwego odżywiania, siedzącego trybu życia. Genetyka również odgrywa znaczącą rolę.
Bryczesy są dość trudne i należy przestrzegać kilku zasad:
- obowiązkowa aktywność fizyczna. Cały nasz ruch i wynikająca z niego warstwa tłuszczu muszą zostać przekształcone w mięśnie;
- przejrzyj swoją dietę. Organizm powinien otrzymywać wystarczającą ilość białek, węglowodanów, tłuszczów, ale bez ich nadmiaru.
Jak zdejmować uszy na biodrach - ćwicz w domu
Jeśli nie możesz odwiedzić siłowni, możesz wykonać zestaw ćwiczeń w domu. Przed treningiem rozgrzej mięśnie, wystarczy 5 minut.
Przysiady
Najczęstszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem do walki z uszami jest kucanie:
- Rozstawiamy nogi na szerokość barków, plecy proste, przysiady, ręce trzymamy przed sobą. Zgięcie w kolanach powinno tworzyć kąt prosty. Wracamy do pozycji wyjściowej. Przysiadamy co najmniej 30 razy w 2 zestawach.
- Łączymy nogi i wykonujemy kolejne 20-30 przysiadów w dwóch seriach. Warto pamiętać, że ciało powinno być wyprostowane bez przechylania.
Głębokie rzuty
Wypady to świetne ćwiczenie do pracy z biodrami.
Algorytm działań:
- Przyjmij początkową pozycję stojącą, ręce na talii;
- Trzymamy nogi razem;
- Robimy szeroką półkę do przodu. Przednia część stopy powinna być całkowicie płaska;
- Tylna noga opiera się na palcu, a pięta jest podniesiona;
- Podczas ćwiczeń plecy powinny być proste;
- Opuszczamy tylną nogę prawie do momentu, aż dotknie podłogi;
- Popraw nogi na kilka sekund;
- Wstajemy, gdy wydychamy;
- Ruch powtarzamy 15 razy dla każdej nogi.
Kiedy rzuca się, musisz przestrzegać zasad:
- utrzymać równowagę. Przechylanie na dowolną stronę jest zabronione, a także podparcie kolana;
- bardzo ważne jest, aby stopa znajdująca się z przodu nie spadła z powierzchni.
Istnieje kilka możliwości wykonania ćwiczenia:
- z małym wykrokiem trenuje się mięsień czworogłowy uda;
- jeśli pozwala na to miejsce, głębokie wypady można zastąpić krokami z tą samą techniką wykonania.
Rzuć się na czworakach
Przestrzegając zasad wykonywania ćwiczenia, możesz osiągnąć doskonały efekt:
- pozycja wyjściowa: na czworakach;
- plecy są proste;
- unieś nogę do tyłu i rozciągnij ją;
- wykonujemy n0 20 razy.
Poruszaj nogami
Ćwiczenie, z którego nie można zrezygnować podczas pracy nad uszami. Zajęte są mięśnie pośladków, szerokie mięśnie ud.
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji bocznej:
- leżymy na boku;
- dłoń pod głową, druga w talii;
- podnieś nogę, aż utworzy się kąt 45 stopni;
- ćwiczenie wykonujemy 25-30 razy, nie ma potrzeby zbliżania nóg przy każdym wykonaniu.
Odwodzenie nogi
Podczas wykonywania ćwiczenia pracują prawie wszystkie grupy mięśni. Powinien być wykonywany w trybie intensywnym z krótkimi przerwami. Po treningu daj nogom kilka dni odpoczynku.
W domu to ćwiczenie można wykonać na czworakach:
- Ręce powinny znajdować się ściśle pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Grzbiet prosty, brzuch wciągnięty;
- Bez nieuginania nogi musisz powoli podnosić ją do jednego poziomu z plecami;
- Naprawiliśmy go na kilka sekund i powoli wróciliśmy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy wykonać początkowo 10 razy na każdą nogę, po 3 serie.
Prawidłowe odżywianie przy uszach na biodrach
Z reguły same ćwiczenia nie wystarczą ze względu na stosowanie niepotrzebnych i zbyt wysokokalorycznych pokarmów dla organizmu. Prawidłowe odżywianie jest jednym z kluczowych punktów w odchudzaniu.
Szereg zasad, których należy przestrzegać:
- Całkowicie wyeliminuj tłuszcze trans. Do takich produktów należą wszystkie produkty zawierające margarynę: ciasta, ciasta, ciastka, pasty do smarowania. Możesz sam zrobić odpowiednie wypieki. Przepisów na pieczenie jest wiele.
- Codziennie w diecie powinno znajdować się co najmniej 1 warzywo lub owoc. Te ostatnie najlepiej spożywać rano.
- Woda jest źródłem życia. Zaleca się spożywać co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
- Śniadanie powinno być obfite iw żadnym wypadku nie należy go pomijać.
- Jedz w małych porcjach (często możesz), długo żując, powoli. Ciało musi stale i równomiernie otrzymywać pożywienie. Przy długich przerwach w jedzeniu po prostu zacznie gromadzić tłuszcz.
- Ograniczenie alkoholu (czasami możliwe jest wytrawne wino)
- Głównym wrogiem postaci jest cukier. W miarę możliwości usuwamy go, można użyć sahzamów (stewia, sukraloza).
- Ograniczamy też do minimum spożycie soli, szczególnie wieczorem.
- Przy prawidłowym odżywianiu białko jest niezbędne. Produkty mleczne należy zawsze wybierać o obniżonej zawartości tłuszczu lub całkowicie beztłuszczowe.
Przy prawidłowym odżywianiu powinieneś przestrzegać przykładowego schematu żywieniowego:
- Codziennie rano: węglowodany złożone (płatki, musli, płatki). Czasami nazywane długimi węglowodanami: niezbędne do długotrwałego nasycenia organizmu;
- Po południu: węglowodany złożone + białko. Lunch powinien składać się z przystawki i mięsa lub ryby. Doskonałymi dodatkami będą: kasza gryczana, ryż brązowy lub parboiled, rośliny strączkowe. Mięso: pierś z kurczaka, chuda wołowina lub ryba.
- Wieczór: białko + błonnik. Są to: jajka, twarożek niskotłuszczowy, mięso, różne owoce morza, warzywa, sałatki, otręby.
Jesteśmy tym co jemy. Prawidłowe odżywianie to ważny i zdrowy krok w kierunku dobrej sylwetki.
Należy pamiętać, że ruch to życie. Uciążliwość taką jak „uszy” na biodrach można usunąć w domu własnym wysiłkiem, przestrzegając prawidłowego odżywiania i wykonując szereg ćwiczeń.
Doskonałym uzupełnieniem kompleksu będzie jogging lub długi spacer. Ponadto można dodać szereg zabiegów kosmetycznych: masaż i okład na ciało. Wszystko to doprowadzi do wspaniałej sylwetki.
