Standardy ruchu wahadłowego

Żadna aktywność fizyczna nie jest tak naturalna dla ludzkiego ciała, jak chodzenie i bieganie. Zwłaszcza bieganie, ponieważ wzmacnia mięśnie, mięsień sercowy, płuca i rozwija wytrzymałość.

Jednym z rodzajów biegania jest bieg wahadłowy. Specyfiką biegania wahadłowego jest to, że efekt w postaci zużycia energii i treningu uzyskuje się w krótszym czasie. To świetne ćwiczenie beztlenowe.

Opis przejazdu wahadłowego

Ten rodzaj biegania wziął swoją nazwę od analogii do wahadłowca, który przewozi towary po jednej stronie rzeki, a potem po drugiej. Tak więc biegacz, docierając do celu, nagle odwraca się gwałtownie i biegnie tak kilka razy, aż osiągnie normę.

Taki nierówny sposób biegania doskonale ćwiczy wytrzymałość, zwinność, rozwój szybkości, rozwija koordynację ruchów i zdolność przystosowania się do gwałtownej zmiany kierunku. Ale muszą być regularnie i coraz intensywniej, ponieważ jest to również najbardziej traumatyczny rodzaj biegania.

Odległości

Liniowa ścieżka, po której porusza się biegacz, nazywana jest odległością. W zależności od stopnia przygotowania, konieczności i możliwości terytorialnych może wynosić od 9 m do 100 m. Maksymalna intensywność takiego biegu przy przejściu norm wynosi 10x10 m.

Oznacza to, że dystans 10 m należy pokonać 10 razy. Jeszcze słabsza jest intensywność pokonywania 4 razy 9 metrów i 3 razy 10 metrów, jest to dla uczniów i studentów. Podczas treningu osobistego dystans może się zwiększać wraz ze wzrostem wytrzymałości.

Gdy tylko biegacz poczuje, że może swobodnie biec, nadszedł czas, aby zwiększyć dystans lub liczbę biegów. Odległość jest ograniczona albo przez ściany budynku, albo przez sztucznie stworzone przeszkody, które trzeba dotknąć.

Technika

Klasyczna technika jazdy wahadłowej:

1. Przyjmij wysoką pozycję startową, mając podparcie z jednej strony.
2. Na komendę „marsz” lub gwizdek biegnij do przeszkody, w tym momencie startuje stoper
3. Dotknij przeszkody lub podnieś sprzęt sportowy, zawróć i uciekaj.
4. Kiedy określona liczba dystansów zostanie pokonana i badany przekroczy linię, zatrzymaj stoper.

Zwiększ kadencję, aby zwiększyć wydajność. Świetnie trenuje w skakance. Podczas biegania musisz skierować ciało do przodu i włożyć całą siłę w odpychanie nóg od powierzchni. Podczas zawracania po napotkaniu przeszkody ważne jest, jak to zrobić.

Sędziowie oceniają, kto był pierwszy, w ilu sekundach to zrobił oraz jak gładko i po jakiej trajektorii zostały wykonane zakręty. Pierwszy to ten, który jako pierwszy przekroczył ostatnią prostą kończącą.

Technika może być twoją własną. O jej wyborze decydują osobiste cechy budowy stopy (płaskostopie), długość dystansu, wytrzymałość oraz przyzwyczajenie do biegania. Jeśli wygodnie jest mu zacząć od niskiego startu i przenieść masę ciała w inny sposób, a wyniki są pozytywne, to dlaczego nie.

Standardy ruchu wahadłowego

Taki bieg wpisany jest na listę standardów sportowych. Są ustalane i zatwierdzane przez ujednoliconą ogólnorosyjską klasyfikację sportową.

W szkole

W szkole standardy te są zdawane na lekcjach wychowania fizycznego, otrzymując za nie ocenę. Normy są brane pod uwagę przy 3-krotnym bieganiu na dystansie 10 m przez dzieci z klas I do 4 i na dystansie 9 m 4 razy przez uczniów w klasach od 5 do 11.

Kryteriami oceny wyników w szkole są klasa nauczania i płeć dziecka. A jeśli np. Dziewczynka z klasy piątej dostanie „5” przy wyniku 10,5 sekundy, to za ten sam wynik uczeń klasy siódmej otrzyma tylko „4”, a chłopiec z klasy 11 nie dostanie nawet „3” ...

Na uniwersytetach

Wyższe uczelnie prowadzą również lekcje wychowania fizycznego z oceną wyników. Oto standardy dla studentów. Przy nakładzie 10 m3, standardy dla studentów to:

Personel wojskowy

Personel wojskowy jest również okresowo testowany pod kątem sprawności zawodowej. Ze względu na to, że stale trenują, wymagania dla nich są wysokie i są testowane na najbardziej intensywnym dystansie 10x10m. Na potwierdzenie prof. przydatność muszą spełniać następujące normy:
Normy dla mężczyzn

Normy dla kobiety

Zasady i techniki przejścia standardu

Przed lotem konieczna jest dobra rozgrzewka. Nacisk kładziony na rozciąganie mięśni łydek. Początek powinien być wysoki ze stopą do biegania. Podczas biegu nie opieraj się na pobliskich przedmiotach i ludziach. Podczas schylania się należy w tym momencie uważać, prawdopodobieństwo upadku jest zbyt duże.

Ważne jest nie tylko pierwsze miejsce, ale także prawidłowe zakończenie. W szkole na sali gimnastycznej rysuje się dwie linie po 10 m, aby mogły biegać jednocześnie dwie osoby. Nauczyciel dmucha w gwizdek, uczeń biegnie z piłką w rękach. Za każdym razem bierze piłkę z końca dystansu. Musi przynieść piłkę na linię startu w każdym biegu. Dzieje się tak, aby uczeń nie oszukiwał.

Kilka wskazówek, które pomogą Ci podczas joggingu wahadłowego:

• Musisz znać swoją nogę do biegania i zacząć tylko od niej, jakbyś rzucał ciałami do przodu.
• Aby uzyskać doskonałe wyniki w bieganiu wahadłowym, musisz trenować ze skakanką.
• Aby uzyskać najlepszą wydajność, musisz opanować krok zatrzymania. Znajduje zastosowanie w sportach takich jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna.
• Każdy rodzaj biegania jest przeciwwskazany dla osób z nadwagą, a zwłaszcza bieganie wahadłowe

Dzięki regularnym, wysokiej jakości treningom możesz szybko uzyskać świetne wyniki w biegach wahadłowych.

Obejrzyj wideo: Jedź bezpiecznie wyjazd z drogi wewnętrznej, strefy ruchu lub zamieszkania (Lipiec 2025).