Osoba planująca odchudzanie zadaje pytanie: „Co pomoże Ci szybciej osiągnąć zamierzony efekt - bieganie czy chodzenie?”
Aby odpowiedzieć na to pytanie, konieczne jest porównanie i analiza tego typu aktywności fizycznej. Wiele osób uważa, że im bardziej aktywna jest aktywność fizyczna, tym szybciej będą mogli uzyskać wymarzoną sylwetkę i preferować bieganie.
Opinia ekspertów jest następująca: zarówno bieganie, jak i chodzenie to ćwiczenia aerobowe, które dają doskonałe efekty w zakresie utraty wagi.
Jogging odchudzający
Jogging jest uważany za najpopularniejszą i najbardziej powszechną formę aktywności fizycznej. Rzeczywiście, wszystkie mięśnie ciała biorą udział w procesie biegania, a to prowadzi do szybkiego marnowania kilokalorii. W większości przypadków osoby planujące odchudzanie wybierają ten rodzaj obciążenia jako podstawę treningu.
Zasiłek
Spójrzmy na kilka powodów, dla których musisz zacząć biegać:
- Utrzymanie wagi na wymaganym poziomie. Dieta z pewnością może przynieść zamierzony efekt. Ale po odciążeniu najważniejsze jest utrzymanie wyniku, co nie zawsze ma miejsce. Dieta i odmowa jedzenia przygnębiają osobę, nie przynoszą radości. Ponadto utracona waga może powrócić bardzo szybko, jeśli dana osoba odmówi diety. Ćwiczenia i odżywianie to świetne opcje.
- Piękna figura na długi czas. Każda dieta prowadzi do utraty wagi, skóra wiotczeje, mięśnie tracą elastyczność. Po diecie uzyskanie pięknego, stonowanego ciała nie zadziała. Aby to zrobić, musisz wykonywać aktywność fizyczną. Bieganie to świetne rozwiązanie.
- Stopniowe odrzucanie używania pokarmów szkodliwych dla sylwetki. Osoby, które regularnie biegają lub ćwiczą, są świadome szkód, jakie wyrządza organizmowi przejadanie się i niezdrowe jedzenie. Głównymi szkodnikami postaci są fast foody, napoje gazowane, smażone, tłuste, wędzone, solone i wypieki. Dlatego w głowie kształtuje się nawyk jedzenia prawidłowej i zdrowej żywności. A to zwycięstwo.
- Ćwiczenia biegowe pomagają chronić stawy przed nieprzyjemną chorobą zwyrodnieniową stawów. Podczas biegania główny ładunek spoczywa na nogach, tym samym potrząsając mięśniami i wzmacniając je. Obuwie sportowe musi być starannie dobrane, aby zapobiec kontuzjom. Powinien mieć prawidłowy anatomiczny kształt i sprężynować stopę podczas biegu.
- Podczas biegania krew zaczyna szybciej krążyć, dzięki czemu poprawia się wygląd i skóra. Biegacze prawie zawsze są w dobrym nastroju i zdrowym rumieńcu na policzkach. Bieganie daje poczucie satysfakcji.
Przeciwwskazania
Bieganie, jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, ma szereg przeciwwskazań, a mianowicie:
- Bieganie jest przeciwwskazane dla osób z różnymi chorobami serca lub naczyń krwionośnych. W przypadku niewydolności serca, wad - serce nie jest w stanie wytrzymać dużej ilości stresu.
- Phlebeurysm.
- Proces zapalny w dowolnej części ciała.
- Ostre choroby układu oddechowego, które ustępują wraz ze wzrostem temperatury ciała. Okres zaostrzenia chorób przewlekłych w organizmie.
- Wrzód trawienny
- Płaskostopie,
- Choroby układu moczowego.
- Z chorobami kręgosłupa. Bieganie jest możliwe tylko po odbyciu specjalnego treningu gimnastycznego.
- Choroba układu oddechowego.
Jeśli dana osoba planuje poważnie podejść do biegania, należy skonsultować się z lekarzem. A jeśli z jakiegoś powodu lekarz nie zaleca biegania, istnieje doskonała alternatywa - jest to rower treningowy lub spacer.
Chodzenie odchudzające
Jeśli dana osoba nie trenowała wcześniej, chodzenie jest idealne do utraty wagi. Rzeczywiście, przy pomocy chodzenia osoba będzie się mieszać. Nie powoduje stresującej sytuacji w organizmie, bo wszystko jest znajome.
Szybki chód
Szybki marsz jest bardzo skuteczny w przypadku utraty wagi. Chodząc szybko, można czasami osiągnąć lepsze wyniki niż bieganie.
Według badań osoba może spalić do 200 kilokalorii na godzinę marszu. Jednocześnie tłuszcz nigdzie nie dociera, a organizm pobiera energię z glukozy, która powstaje podczas trawienia pokarmu. Oznacza to, że dopiero po zużyciu całego cukru przez organizm może dojść do tłuszczu.
Dlatego podczas treningu konieczne jest takie obciążenie i intensywność, które spożytkuje całą glukozę i zredukuje tkankę tłuszczową. Staje się jasne, że długi, intensywny spacer trwający co najmniej pół godziny jest idealny do spalania tłuszczu.
Nordic walking
W bieganiu klasycznym główny ciężar skupia się na dolnej połowie ciała. Górna nie działa z pełną mocą. Do pełnej pracy całego ciała odpowiedni jest nordic walking.
Różni się tym, że kijki narciarskie służą do poruszania się. Jednocześnie praca mięśni całego ciała wzrasta nawet o 90%. Wydajność organizmu i utratę energii można porównać do biegania.
To obciążenie pozwoli Ci osiągnąć zauważalną utratę wagi bez zmiany diety.
Różnica między bieganiem a chodzeniem w celu utraty wagi
Istnieje wiele artykułów i opracowań naukowców na temat korzyści płynących z biegania. Ale ze względu na wiele przeciwwskazań nie jest odpowiedni dla wszystkich. Większość ludzi, większość osób starszych, woli chodzić na wyścigi. Który niesie umiarkowaną aktywność fizyczną.
Podczas biegania następuje efekt lotu, w którym osoba odrywa się i ląduje na stopie. Podczas chodzenia jedna z nóg stale dotyka ziemi. To pierwsza różnica między tymi rodzajami aktywności fizycznej.
Po drugie, podczas biegania nogi są stale zgięte. Podczas chodzenia każda noga jest po kolei prostowana. Podczas chodzenia plecy są wyprostowane, a zgięte tylko ramiona w łokciach.
Co jest bardziej skuteczne: bieganie lub chodzenie w celu utraty wagi?
Wszystko zależy od stopnia aktywności fizycznej osoby, jej wagi i wieku. Jak opisano powyżej, efekt latania występuje podczas biegania. Cały ciężar spada na jedną nogę, co jest bardzo traumatyczne, jeśli występuje nadwaga. Kręgosłup działa jak sprężyna.
Przy podejściu rozciąga się, a przy lądowaniu gwałtownie kurczy. Jeśli dana osoba jest w podeszłym wieku, kręgosłup podlega już różnym zmianom. Ponadto przy dużej wadze obciążenie kręgów jest bardzo duże. W tym samym czasie po biegu przez 2-3 lata możesz nabawić się nowej choroby nóg lub kręgosłupa. Dlatego jeśli jest dużo wagi, jeśli wiek nie ma 18 lat, lepiej chodzić.
Jeśli podczas biegania tętno przekroczy określony poziom, efekt spalania tłuszczu ustaje. Aby to zrobić, musisz obliczyć maksymalne tętno podczas treningu i odjąć całkowitą liczbę lat. Puls podczas chodzenia jest łatwiejszy do kontrolowania. Jeśli robiąc ładunek, nie dusisz się, ale masz okazję mówić, to jest to najlepsze tempo spalania tłuszczu.
Kiedy wybrać bieganie?
Bieganie powinny wybierać młode osoby, które mają niewielką nadwagę. W końcu duża waga doprowadzi do wystąpienia chorób i zaburzeń. Jeśli nie ma innych przeciwwskazań do biegania. Oczywiście, jeśli biegasz i pokonujesz dystans w tym samym czasie, więcej kalorii zniknie podczas biegu.
Naprzemienne treningi
Dla początkujących naprzemienne chodzenie i bieganie to świetny sposób na przygotowanie się do pełnego biegu. Podczas biegu trzeba też na chwilę przyspieszać i zwalniać. Ta metoda przyspieszy procesy metaboliczne w organizmie.
Recenzje biegania i chodzenia w celu utraty wagi
„Bieganie to najskuteczniejsze ćwiczenie, które nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także wzmocni ciało. Jednocześnie nie ma potrzeby płacenia za trening na siłowni. Przecież cały proces odbywa się na świeżym powietrzu ”.
Svetlana, 32 lata
„Bieganie pomogło mi w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Nie, wcześniej uprawiałem aktywność fizyczną. Ale bieganie jest inne. To jest poprawa nastroju, to przyjemne zmęczenie organizmu. Ważne jest, aby codziennie zmuszać się do pracy nad sobą ”.
Roman, 40 lat
„Zrzuciłam te dodatkowe kilogramy z pomocą diety. Postanowiłem zachować formę i biegać. Ale nie mogłem odmówić żywności bogatej w skrobię i nadwaga wróciła ”.
Maria 38 lat
„Kiedy zdałem sobie sprawę, że w organizmie zachodzą zmiany związane z wiekiem, poważnie pomyślałem o aktywności fizycznej. Bieganie mi nie odpowiada. Ponieważ jest choroba serca. Ale ja naprawdę lubię chodzić. Dzięki niej nie tylko wzmacniam serce, ale także otrzymuję ładunek wigoru ”.
Vera 60 lat
„Biegam zawodowo. Tak, to duże obciążenie dla organizmu, ale tym, którzy chcą schudnąć, właśnie tego potrzebują ”.
Lilia 16 lat
„Nordic walking daje dobry efekt. Nie powstają dodatkowe kilogramy, dodaje się tylko zdrowie ”.
Walentynki 70
„Po prostu biegnę. Najważniejsze, że jest miejsce odpowiednie do biegania. Uwielbiam biegać w locie, w pobliżu rzeki ”.
Anna 28 lat
W artykule rozważono dwa rodzaje aktywności fizycznej - bieganie i chodzenie. To, co jest skuteczniejsze i bardziej przydatne, zależy od indywidualnych cech każdej osoby. Najważniejsze jest, aby znaleźć czas i popracować nad sobą, a wynik nie potrwa długo.
