Bieganie jest obecnie jednym z najbardziej rozpowszechnionych i niedrogich sportów. Często amatorzy i profesjonaliści stają przed pytaniem, jak zwiększyć swoje wyniki sportowe.
Jednym z najważniejszych czynników jest wytrzymałość sportowca. Opowiemy o wytrzymałości i sposobach jej zwiększenia.
Wytrzymałość i jak ją zwiększyć
Wytrzymałość rozumiana jest jako zdolność jednostki do ciągłej aktywności z jednakową intensywnością przez określony czas.
Istnieją dwa główne typy:
- Generał
- Specjalny
Ogólna wytrzymałość odnosi się do zdolności do wykonywania lekkich prac, ale przez długi czas. Taka praca jest wykonywana kosztem tlenowych źródeł energii, dlatego fizjologicznym wskaźnikiem ogólnej wytrzymałości jest maksymalne zużycie tlenu (MOC). Rozwój systemu operacyjnego musi być głównym celem podczas treningu, ponieważ służy on jako podstawa określonej wytrzymałości.
Pod specjalna wytrzymałość rozumieć długotrwałe obciążenia, które są charakterystyczne tylko dla określonego rodzaju działalności.
Na tej podstawie wyróżnia się następujące typy:
- Moc
- Statyczny
- droga ekspresowa
- Dynamiczny
Droga ekspresowa - zdolność osoby do wykonywania szybkich ruchów przez długi czas bez zmęczenia i naruszenia technologii. domuł charakteryzuje się zdolnością do znoszenia ciężkiej aktywności fizycznej przez długi czas.
Dynamiczne i statyczne różnią się tylko rodzajem akcji. Obie charakteryzują zdolność do długotrwałej aktywności, ale w pierwszym przypadku mówimy o powolnym tempie ćwiczeń, aw drugim o napięciu mięśni w jednej pozycji.
Istnieją dwa sposoby na zwiększenie wytrzymałości:
- Rozwój oparty na ćwiczeniach
- Używanie narkotyków
Rozwój poprzez trening fizyczny opiera się na zasadzie zmęczenia, kiedy osiągany jest określony poziom zmęczenia. Metoda ta wiąże się z wolicjonalnymi wysiłkami sportowca, a także z umiejętnością „wytrwania” i „przezwyciężania”.
Leki wytrzymałościowe
Porozmawiajmy teraz o specjalistycznych lekach. Istnieje kilka rodzajów leków wytrzymałościowych. Są one klasyfikowane w następujący sposób:
- Wyczerpujący
- Nie drenuje
- Połączona ekspozycja
- Z działaniem drugorzędnym
Rozważmy szczegółowo każdą klasę.
Wyczerpujący
Przykłady marnowania narkotyków: kofeina, pirydrop, mezokarb. Działają na zmęczenie zgodnie z zasadą aktywacji ukrytych rezerw energetycznych organizmu.
Ta klasa produktów biologicznych ma duży wpływ na wzrost wskaźników fizycznych, ale mają też skutki uboczne. Na przykład okres rekonwalescencji po podaniu jest długi.
Brak marnotrawstwa (lub metabolizmu)
Takie leki są podzielone na:
- Steroidy
- Niesteroidowe anaboliki
- Nootropy
- Actoprotectors
- Podłoża dostarczające energię
Zaletą leków metabolicznych jest ich stosowanie przez długi czas bez utraty siły rezerwowej. Nie ma ogólnych przeciwwskazań, więc są one wyjaśniane indywidualnie.
Preparaty o mieszanym działaniu
Środki o mieszanej zasadzie działania działają poprzez stymulację glukoneogenezy w wątrobie, tworząc glukozę. Przykładem tego typu leku jest deksametazon.
Spowalnia transport aminokwasów, co prowadzi do działania antyanabolicznego. Zauważ, że istnieją również negatywne skutki konsumpcji. Możliwe jest znaczne obniżenie odporności, może również wystąpić dystrofia mięśniowa.
Z dodatkowym pozytywnym działaniem
Wtórne działanie środków zaradczych opiera się na wstępnym badaniu osobistego formowania się zmęczenia. Po przestudiowaniu cech ludzkiego ciała przechodzą na narkotyki. Są w stanie wyeliminować indywidualne objawy wpływające na wydajność.
Pigułki wytrzymałościowe
Leki mogą być prezentowane w różnych formach: tabletki, proszek, kapsułki. H.Na przykład kilka z następujących środków ma postać tabletu:
- Aykar
- Ubicon
- Karnityna
- Ostarine
- Sydnocarb
- Ezafosfina
- Fenotropil
- Pikamolina
Pokarmy, dzięki którym możesz zwiększyć wytrzymałość
Standardowe jedzenie może również pomóc osobie stać się bardziej odporną. Niektóre pokarmy mogą aktywować rezerwy energii organizmu i zwiększyć wytrzymałość. Rozważmy osobno napoje i pokarmy stałe.
Napoje
Wśród napojów zwiększających wytrzymałość można wyróżnić:
- Kawa
- Zielona herbata
- Soki
Kawa
Napój ten jest bardzo silnym stymulantem, ponieważ zawiera kofeinę, a kofeina jest jednym z najpopularniejszych stymulantów na świecie. Picie przed biegiem pomaga pokonywać dłuższe dystanse.
Jednak dawkowanie należy przyjmować odpowiedzialnie. Nadmierne używanie zamiast rozwijania cech fizycznych doprowadzi tylko do złego stanu zdrowia. Dawki do 9-13 mg na kilogram masy ciała mogą prowadzić do skrócenia czasu snu i pogorszenia jakości snu.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera substancje stymulujące układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Herbata bez cukru może ujędrnić sportowca i zwiększyć przypływ energii, co poprawi wydajność.
Soki
Świeżo przygotowane soki zawierają wiele witamin i pożytecznych bakterii. Szybka strawność daje natychmiastowy efekt w zwiększeniu energii i siły. Poprawa samopoczucia i wzrost ogólnej kondycji biegacza powoduje wzrost jego wydajności.
Porządne jedzenie
Regularne jedzenie może również wpływać na niestrudzenie. Do najbardziej skutecznych należą:
- Orzechy
- Suszone owoce
- Owoce, warzywa i zioła
- Miód i produkty pszczelarskie
- Imbir
Rozważmy każdy z nich.
Orzechy
Orzechy mają bogaty skład, który wpływa na sprawność fizyczną człowieka. Orzechy zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, minerały i witaminy. Pod względem składu mineralnego orzechy są 2-3 razy bogatsze od owoców.
Dla biegacza włączenie orzechów do diety znacznie poprawi ich wyniki sportowe. Ładunki są łatwiejsze do przenoszenia, co zmniejsza zmęczenie.
Suszone owoce
Suszone owoce zawierają szereg składników odżywczych i bakterii. Na przykład rodzynki zawierają witaminy A, B1, B2, B5, B6, C, a także żelazo, potas, chlor, potas, magnez, fosfor. Spożywanie suszu poprawia sen i pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Wzrost ogólnego napięcia ciała pozytywnie wpływa na wydolność fizyczną sportowca, zwiększając jego stabilność.
Owoce, warzywa i zioła
Analogicznie do soków, same pokarmy przyczyniają się do zmęczenia biegaczy. Do najskuteczniejszych należą: pomidory, jabłka, kapusta, banany, koperek, pietruszka i szpinak - wszystkie zawierają wiele witamin, które wpływają na możliwości fizyczne człowieka. Na przykład czerwone jagody (wiśnie, żurawiny, maliny) podnoszą próg bólu, co bezpośrednio wpływa na zmęczenie biegacza.
Produkty pszczelarskie
Zastosowanie miodu, pyłku, plastra miodu poprawia krążenie krwi, pracę układu sercowo-naczyniowego, a także normalizuje poziom hemoglobiny we krwi. Konsekwentne przyjmowanie pokarmu wzmacnia cały organizm.
Imbir
Regularne spożywanie imbiru pozwala na szybszą regenerację i rozładowanie napięcia mięśniowego, co bezpośrednio wpływa na zmęczenie. Ponadto imbir przy długotrwałym wysiłku pozwala regulować próg bólu związany z niestrudzeniem.
Wytrzymałość to najważniejsza fizyczna cecha biegania, którą można łatwo poprawić i rozwinąć za pomocą specjalnych preparatów i produktów.
Wybierając osobistą metodę promocji, należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia:
- Rozważ cechy swojego organizmu i wybierz lek dla siebie tylko na podstawie indywidualnych cech.
- Zwróć uwagę na prawidłowe dawkowanie. Dotyczy to zarówno preparatów farmakologicznych, jak i produktów konwencjonalnych.
- Nie zapomnij o skutkach ubocznych produktów pobudzających
Postępując zgodnie z naszymi radami i instrukcjami, możesz łatwo znaleźć odpowiedni lek na zwiększenie dla siebie wytrzymałości, znając wszystkie zawiłości tego problemu.
