Większość ludzi zaczyna biegać, aby zmniejszyć wagę. To naprawdę bardzo dobra opcja, aby schudnąć. Oprócz tego, że stracisz na wadze, wnosisz również bardzo dobry wkład w swoje zdrowie.
Od czego zależy koszt kalorii
To, jak szybko schudniesz, w dużej mierze zależy od tego, jak biegasz. Bardzo ważne jest, aby podczas biegu utrzymywać takie samo, równe tempo, ponieważ jest to bardzo ważne. Dzięki temu reżimowi kalorie znikną gwarantowane. Należy zaznaczyć, że tempo nie powinno być zbyt niskie, w takim przypadku efekt nie będzie zbyt dobry.
Również wydatek kalorii podczas biegu będzie zależał od terenu, po którym będziesz biegać. Na płaskim terenie Twoja nadwaga nie budzi się tak intensywnie, jak podczas wbiegania pod górę. Każde wzniesienie, przeszkoda komplikuje zajęcia sportowe, zwiększając tym samym obciążenie. Im większe obciążenie, tym szybciej schudniesz.
Bardzo ważne jest również jedzenie przed i po treningu. W żadnym wypadku nie powinieneś jeść przed treningiem czegoś szkodliwego, chipsów, krakersów, nasion lemoniady, tłustych i smażonych potraw. Stosowanie takich produktów doprowadzi do tego, że cały trening mocno zrani Twój bok, przez co nie będziesz w stanie utrzymać odpowiednio szybkiego tempa, co oznacza, że niechciane kalorie będą odchodzić bardzo wolno.
Po bieganiu nie powinieneś również używać szkodliwego jedzenia, ponieważ wszystkie wysiłki, które poświęciłeś na jogging, poszły na marne. Jeśli chcesz zjeść przed treningiem, możesz spokojnie wypić np. Małą szklankę kefiru lub jogurtu.
Produkty te są doskonale i szybko wchłaniane przez organizm, co oznacza, że podczas biegania nie odczujesz dyskomfortu. A po krzyżu, aby odzyskać siły, idealna jest kasza gryczana. Da ci dużo pożytecznej energii.
Ile kalorii jest spalanych na godzinę biegu
U mężczyzn
Utrata wagi będzie oczywiście w dużej mierze zależała od tempa, w jakim biegnie mężczyzna, także na torze, oraz warunków pogodowych. Warto powiedzieć, że mężczyźni tracą na wadze trochę szybciej przy równych obciążeniach. Jeśli mężczyzna ważący 80 kilogramów biegnie niespiesznie i wolniej krzyże, robiąc długie postoje, będzie w stanie pozbyć się 320 kalorii w ciągu godziny.
Jeśli ten sam człowiek biegnie intensywniej, np. Z prędkością 10 km / h, bez zatrzymywania się. Przez godzinę takich ćwiczeń można pozbyć się 850 kalorii, co jest całkiem przyzwoite. Niestety nie każdy początkujący jest w stanie wytrzymać tak intensywny trening, więc trzeba zacząć od drobnych.
Wśród kobiet
Kobiety tracą na wadze nieco wolniej. Jeśli kobieta o wadze 60 kilogramów będzie przechodzić przez godzinę w umiarkowanym tempie, z małymi przystankami, to może spokojnie pożegnać się z 250 kaloriami. Jeśli ta sama kobieta biegnie szybciej i non stop, w ciągu godziny można stracić 600 kalorii.
Jak stracić jak najwięcej kalorii?
Czas na jogging
Czas odgrywa bardzo ważną rolę. Oczywiście na początku każdy zaczyna od biegu 10-15 minut, co nie jest tak dużo, ale dla początkujących to już wyczyn. Aby proces odchudzania przebiegał najintensywniej, warto co tydzień dodawać 10 minut.
Nie warto dodawać tego dramatycznie, gdyż długie i przeciągające się treningi będą wymagały od Ciebie zbyt dużej siły, będziesz ospały, zmęczony, a chęć odchudzania szybko zniknie. Warto też pamiętać, że bieganie dłużej niż 1,5 godziny może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne. Aby przejść do takich obciążeń, musisz uprawiać intensywne sporty przez co najmniej rok. Zbyt duży stres doprowadzi do problemów z sercem, a także problemów ze stawami.
Długość dystansu
Dystans dla początkujących można zacząć od 1 kilometra. Tak, za mało, ale od czegoś trzeba zacząć. Warto stopniowo dodawać dystans. W żadnym wypadku nie należy dodawać więcej niż 1 kilometr. Po osiągnięciu 5 kilometrów warto zatrzymać się przy tym znaku i popracować nad tempem.
Postaraj się przebiec ten dystans jak najszybciej, podczas gdy powinieneś się dobrze bawić, trening nie powinien być dla Ciebie wyzwaniem. Dopiero gdy nauczysz się biec dystans 5 kilometrów, możesz ruszyć dalej. Stopniowo staraj się zbliżyć do znaku 10 kilometrów. To jest poważniejszy dystans.
Aby go uruchomić, wielu zajmuje od sześciu miesięcy do roku. Nie należy słuchać tych, którzy byli w stanie przygotować się do półmaratonu w 2 miesiące. Dla takich osób pierwotnym celem nie była utrata wagi, ale osiągnięcie celu. Przygotowując się do tak dużej odległości, szansa na kontuzję jest na tyle duża, że nie ma potrzeby się spieszyć. Jeśli regularnie uprawiasz sport, stale doskonaląc swoje umiejętności, z pewnością będziesz w stanie przebiec dystans maratoński.
Typ biegowy
Rodzaje są całkiem różne. Jednym z rodzajów jest bieganie na krótkich dystansach. Ten typ nie jest zbyt dobry do utraty wagi, ponieważ wykonuje się wiele pracy nad zwiększeniem prędkości, a nie nad pozbyciem się nadwagi. Ten typ jest często nazywany sprintem.
Bardziej popularna forma biegów długodystansowych. Doskonale nadaje się do spalania kalorii. W tym typie biegania najpopularniejszą techniką jest bieganie od przedniej części stopy. Ta technika pozwala sportowcowi na znacznie szybsze pokonanie dystansu.
Ćwicz podczas biegania
Bardzo często przy długich biegach sportowcy zaczynają odczuwać drętwienie w górnej części. Wynika to z faktu, że dłonie znajdują się w tej samej pozycji przez długi czas.
Aby pozbyć się tego nieprzyjemnego doznania, warto opuścić i całkowicie rozluźnić ręce już w trakcie lekcji, tak aby jednocześnie dyndały jak bicze. Wygląda dość śmiesznie i dziwnie, ale pomaga pozbyć się nieprzyjemnego zmęczenia rąk. Wielu znanych sportowców często to robi.
Możesz również doświadczyć podobnych wrażeń na szyi. Wszystkie zdarzają się z tego samego powodu. Aby się ich pozbyć, najlepiej zatrzymać się i wykonać kilka okrężnych ruchów głową. Zdecydowanie powinieneś robić wszystko tak wolno, jak to możliwe.
Szybkie ruchy mogą spowodować poważne obrażenia. Wykonywanie tego ćwiczenia jest warte, dopóki nieprzyjemne uczucie nie zacznie zanikać. Jeśli podczas wykonywania czujesz zawroty głowy, zmień kierunek obrotów.
Szybkie wskazówki biegowe dla osób, które chcą schudnąć
Aby utrata masy ciała przebiegała intensywniej, można uciec się do owinięcia ciała folią spożywczą. Warto owijać tylko problematyczne miejsca, w których występuje nadmierna masa.
Owinięty będzie bardzo gorąco, na pewno bardzo się pocisz, co doprowadzi do sporej utraty kalorii. Latem można też nosić raczej ciepłe rzeczy, takie jak swetry, bluzy itp. Ćwiczenia w ciepłej odzieży również pomogą spalić kalorie.
Ponadto, aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć ważenia. Jako ładunek możesz wziąć mały plecak, w którym musisz włożyć coś ciężkiego. Idealnie możesz użyć naleśników ze sztangą, ale jeśli ich nie masz, możesz użyć prostych butelek z piaskiem.
Najważniejsze w uprawianiu sportu jest regularność. Zaangażuj się w system, a wtedy odniesiesz sukces.
