Lekarze i naukowcy sportowi są przekonani, że zdolność organizmu do przyspieszenia w końcu osiągnęła swój limit, a nowe rekordy są możliwe tylko przy użyciu nielegalnych narkotyków. Jednak nie wszyscy zgadzają się z tym wnioskiem. Kto ma rację? A jakiej prędkości biegu potrzebuje osoba?
Czynniki wpływające na szybkość człowieka
Prędkość biegu jest integralną częścią treningu i współzawodnictwa sportowca-sportowca. Ale nawet w życiu codziennym możliwość wykorzystania twoich cech szybkości nie jest wcale zbędna.
Wydajność danej osoby zależy od następujących czynników:
- poziom gotowości;
- długość kroku;
- tempo;
- dystans.
Maksymalna wydajność jest typowa dla dystansów sprinterskich. Na długich i średnich dystansach są one znacznie niższe, a główny nacisk kładzie się na równomierne rozłożenie obciążenia. Spokojny, niespieszny bieg zdrowotny przynosi maksymalne korzyści dla organizmu.
Prędkość biegu człowieka
Średni
Średnia prędkość dla osoby dorosłej to 16-24 km / h. Ale różnica w wydajności między kimś, kto tylko regularnie ćwiczy, a dobrze wyszkolonym sportowcem będzie różna na różnych dystansach, na przykład:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Tym samym dominuje wynik, który należy osiągnąć.
Maksymalny
Wskaźniki prędkości maksymalnej - 36-44 km / h osoba rozwija się na krótkim dystansie. Aby to osiągnąć, niezbędny jest częsty kontakt stopy z podporą podczas skracania fazy lotu, prawidłowe pochylenie tułowia oraz koordynacja ruchów.
Istnieją czynniki, które określają biologiczną granicę maksymalnej prędkości:
- siła uderzenia stopy o powierzchnię;
- czas kontaktu stopy z podłożem;
- prędkość skurczu włókien mięśniowych;
- niedobór tlenu.
Szybkość kurczenia się włókien mięśniowych determinuje szybkość, z jaką siła odpychająca może być przyłożona do bieżni.
Naukowcy sugerują, że przy maksymalnym skurczu włókien mięśniowych osoba będzie mogła osiągnąć 65 km / h. Jednak osiągnięcie takiego wskaźnika pociągnie za sobą ostry brak tlenu i bardzo silną aktywność fizyczną.
Rekord
Od czasu ustalenia maksymalnej prędkości w 1912 roku na Igrzyskach Olimpijskich w Sztokholmie (Donald Lippincot - 10,6 sekundy), wzrosła ona tylko o 1,02 sekundy. Rekord w tej chwili należy do jamajskiego sprintera Usaina Bolta - 44,72 km / h.
Wskaźnik ten został osiągnięty w 2009 roku na Mistrzostwach Świata w Berlinie w biegu na 100 m, który pokonał w 9,58 s. Usain Bolt jest także rekordzistą na dystansie 200 m - 19,19 sek. (2009) A na dystansie 400 m rekordzistą jest Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Wskaźniki prędkości na pewnych odległościach
Podczas treningu sportowcy zwykle pokazują tylko 70% swoich maksymalnych możliwości prędkości. Średnio wyniki zawodowego sportowca kształtują się następująco:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Jaką prędkość rozwija sprinter?
Bieg sprinterski to najszybszy i najtrudniejszy ze wszystkich rodzajów biegania. Ciało ludzkie pracuje na granicy swoich możliwości i przy braku tlenu. Sprinter musi mieć doskonałą koordynację ruchów, dużą wytrzymałość i doskonałą technikę biegu.
Pierwszy rekord został nagrany w 1912 roku, a główne kamienie milowe to:
- 10,6 sek. - amerykański sprinter Donald Lippincot na Igrzyskach Olimpijskich 1912 w Sztokholmie;
- 9,95 sek. - amerykański lekkoatleta Jim Hines w 1968 roku na Igrzyskach Olimpijskich w Meksyku przebiegł 100 metrów w mniej niż 10 sekund;
- O 9.58 sek. - Rekord współczesności na 100 metrów ustanowił w 2009 roku sportowiec z Jamajki Usain Bolt.
Wskaźniki prędkości na średnich i długich dystansach
Bieganie na średnich dystansach - 800-3000 m. - w przeciwieństwie do długich, szybszych i krótszych. W tej formie najważniejsze jest dobranie optymalnej prędkości, stosując różne techniki biegania na każdym etapie dystansu, zachowując przy tym siłę do zrywu finiszowego.
Na długich dystansach - 5000-30000 m oraz w biegu maratońskim głównym czynnikiem sukcesu jest wytrzymałość. Konieczne jest równomierne rozłożenie sił na odległość, biorąc pod uwagę rezerwę sił na zryw końcowy.
Szybkość ruchu doświadczonego i początkującego biegacza będzie inna:
- 20 km / h - na średnich dystansach;
- 16-17 km / h - dla wytrenowanego sportowca na długich dystansach.
Zalecana intensywność aktywności fizycznej do biegania
Jogging zdrowotny jest najprostszy, najtańszy i masywny. Droga do tego rodzaju aktywności fizycznej powinna rozpocząć się od prostego spaceru. Jeśli pozwala na to Twoja kondycja fizyczna, zacznij biegać, co nieznacznie przekracza aktywny marsz.
W ruchu możesz przejść do kroku, przywracając oddech. Szybkość nie jest tutaj ważna, najważniejsze jest to, że czujesz wewnętrzny komfort. Elastyczne bieganie jest bardziej energochłonne. Konieczne jest okresowe rejestrowanie ciśnienia i tętna za pomocą urządzeń.
Zatem optymalna prędkość do biegania to:
- 6-9 km / h - podczas joggingu;
- do 12 km / h - z elastycznym biegiem.
Bieganie to przyjemność i bardzo zdrowy nawyk, który zapewnia dobry nastrój i witalność. Podczas ruchu spalane są dodatkowe kalorie, pracują wszystkie mięśnie, utrzymując ciało w dobrej formie. Biegacz jest interesujący, wygląda na wysportowanego i jest bardziej atrakcyjny dla płci przeciwnej.
W ten sposób:
- w biegach sprinterskich najważniejsza jest maksymalna prędkość, doskonała technika i wytrzymałość;
- bieganie na średnich i długich dystansach wymaga sprawności fizycznej i szybkości;
- podczas biegania ważna jest regularność. Zacznij biegać, monitoruj tętno i ciśnienie krwi, a jeśli wskaźniki są w normie, idź na elastyczny bieg.
Niezależnie od tego, w jaki sposób bierzesz udział, nie spiesz się z natychmiastowym ustanawianiem rekordów. Sprawdź swoje zdrowie, wytrzymałość fizyczną. I biegnij do zdrowia!
