Leczenie płaskostopia u dorosłych w domu

Płaskostopie to częsta dolegliwość, na którą narażonych jest wiele osób; jest to proces patologiczny, który zniekształca prawidłowy kształt stopy.

Może to prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji, z których najczęstsze to pogorszenie postawy, a także późniejszy rozwój i postęp skoliozy. W niektórych przypadkach chorobę tę można wyleczyć w domu bez interwencji specjalistów w tym procesie.

Leczenie płaskostopia w domu: kiedy nadal możesz pomóc i jak to zrobić

Przyczyny płaskostopia

Około 3% wszystkich pacjentów urodziło się już z tą chorobą, głównym czynnikiem są tutaj predyspozycje genetyczne i słaba dziedziczność. Jednak w pozostałych 97% przypadków choroba jest nabywana, najczęściej jej rozwój następuje z następujących powodów:

1. Czynność związana z pracą polegającą na długiej pozycji stojącej, która przyczynia się do nadmiernego wzrostu pionowych obciążeń stóp.
2. Systematyczne podnoszenie lub transport ciężkich przedmiotów.
3. Brak aktywności fizycznej, prowadzący siedzący tryb życia z małą mobilnością.
4. Nadmierna aktywność w niektórych dyscyplinach sportowych, których specyfika implikuje znaczny wpływ na stopy.
5. Ciąża.
6. Mając problemy związane z nadwagą, która zwiększa obciążenie nóg.
7. Otrzymywanie różnych urazów, które przyczyniają się do wystąpienia tej dolegliwości.
8. Noszenie potencjalnie szkodliwych butów, zwłaszcza kobiet, które często noszą buty lub buty na bardzo wysokich obcasach.

Ćwiczenia na stopy

Chodzenie boso czasami pomaga rozwiązać istniejący problem, ale w większości przypadków środek ten pomaga dzieciom w początkowej fazie choroby, a nie dorosłym.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, zachęca się ich do wykonywania następujących ćwiczeń:

1. Podnoszenie ciała na palcach. Aby to zrobić, stopy należy ustawić równolegle do siebie i lekko rozstawić, a następnie rozpocząć wykonywanie odpowiednich ruchów. Codziennie potrzeba około 10-12 powtórzeń tego ćwiczenia.
2. Tarzanie się stopami po podłodze kija, odbijającej się piłki lub innych przedmiotach o podobnym kształcie i budowie. Jazda na łyżwach powinna odbywać się całą powierzchnią stopy, codziennie przez co najmniej 5 minut. To ćwiczenie jest uważane za jedną z najbardziej skutecznych opcji.
3. Realizacja ruchów obrotowych stóp. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, piętami opierającymi się o podłoże i obracającymi stopami. W sumie wykonuje się 10 ruchów w każdym kierunku.
4. Chodzenie po mieszkaniu z bosymi stopami po przeciwnych stronach stopy. Początkowo będziesz musiał wykonać 10 kroków na zewnątrz i taką samą liczbę wewnątrz, a następnie wykonać kolejne 20 kroków, za każdym razem zmieniając zaangażowaną stronę.
5. Zgięcie i wyprost palców to jedno z najprostszych ćwiczeń, jakie każdy może wykonać. Każdego dnia proces ten musi trwać co najmniej 3-5 minut.

Techniki masażu domowego

W przypadku leczenia domowego płaskostopia w stopniu 1-3 takie praktyki są warunkiem wstępnym, bez którego osiągnięcie pozytywnego wyniku i całkowitego wyleczenia jest praktycznie niemożliwe.

Należy jednak wziąć pod uwagę kilka kwestii:

1. Obecność chorób dermatologicznych lub problemów związanych z naczyniami krwionośnymi jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do stosowania masaży.
2. Praktyki masażu należy wykonywać co drugi dzień, minimalny czas trwania jednego kursu to minimum 12 sesji, w przeciwnym razie nie zostanie osiągnięty wymagany efekt.
3. Przed przeprowadzeniem masażu domowego zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą, ponieważ obecnie istnieje wiele różnych technik. Przeznaczone są do leczenia płaskostopia na różnych etapach i dobierane są tylko indywidualnie, tylko lekarz może pomóc w ustaleniu kursu odpowiedniego do konkretnej sytuacji.
4. Główne ruchy to płynne głaskanie, lekkie ściskanie i uciskanie. Co więcej, w większości przypadków ugniata się nie tylko same stopy, ale całą część nogi, zaczynając od kolana.

Terapeutyczne ćwiczenia gimnastyczne w domu

Ćwiczenia gimnastyczne przeznaczone do leczenia płaskich stóp są łatwe do wykonania i bardzo skuteczne. Aby uzyskać pozytywny efekt, należy je ćwiczyć codziennie i co najmniej 2-3 razy dziennie.

Poniżej znajduje się przybliżony kompleks, który pomoże w rozwiązaniu istniejącego problemu:

1. Chodzenie po pokoju po obu stronach stopy, pięt lub osobno na palcach.
2. Podnoszenie nóg z pozycji siedzącej na krześle i wykonywanie ruchami obrotowymi stopami, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu.
3. Wykonując rzuty do przodu, naprzemiennie należy używać każdej z nóg.
4. Chwytanie i przesuwanie stopami różnych małych przedmiotów rozłożonych na podłodze.
5. Zgięcie i wyprost palców.
6. Wzięcie stopą, a następnie wyciśnięcie specjalnej kulki ortopedycznej, zwykle wykonanej z gumy i wyposażonej w miękkie kolce na całej powierzchni. Wykonanie tego ćwiczenia będzie miało dodatkowy efekt masażu i poprawi krążenie w nogach.
7. Głaskanie stopą podudzia przeciwnej nogi, wykonywane w pozycji siedzącej na krześle.

Buty ortopedyczne

Przegląd popularnych modeli

Noszenie specjalnych butów ortopedycznych jest jednym z najważniejszych środków w leczeniu płaskostopia. Eksperci zalecają wykonanie go na zamówienie w oparciu o indywidualne cechy deformacji kształtu stopy i stopnia zaawansowania choroby. Wiele warsztatów działa bezpośrednio przy poradniach specjalistycznych, do których można udać się od razu po otrzymaniu niezbędnych wyjaśnień i wskazówek od lekarza.

Jednak nowoczesny asortyment butów ortopedycznych znacznie się poszerzył iw wielu sklepach można kupić nie mniej skuteczne modele produkowane masowo.

Aby ułatwić poruszanie się po nich, poniżej przedstawiamy przykłady najpopularniejszych opcji, które sprawdziły się na plusach i wyróżniają się niezmiennie wysoką jakością produktów:

1. Ortmann i Berkemann produkują podobne modele w tym samym przedziale cenowym. W większości są to letnie buty damskie z efektem ortopedycznym, oferowane otwarte opcje butów lub sandałów są wizualnie praktycznie nie do odróżnienia od zwykłych modeli. Przybliżony koszt to 5000-7000 rubli.
2. Berkemann posiada również szeroką gamę męskich butów ortopedycznych, można wybierać modele o różnych wzorach i kolorach: mogą to być zarówno buty wizytowe, jak i trampki. Zakres cen jest również bardzo szeroki, koszt waha się od 6000 do 12000 rubli.
3. Producent Dr. Komfort produkuje różne modele, ale na szczególną uwagę zasługują surowe buty damskie. Jest wszechstronny i pasuje praktycznie do każdego stylu ubioru, koszt zwykle mieści się w przedziale 7000-9000 rubli. Ponadto ta firma ma oddzielną linię butów sportowych, trampki ortopedyczne na zewnątrz nie różnią się od konwencjonalnych modeli, można je kupić w cenie 8000 rubli.
4. Ortmann dodatkowo produkuje unikalną linię butów halowych, którymi są pantofle ortopedyczne. Ta opcja jest idealna dla osób, które znaczną część czasu spędzają w domu i rzadko wychodzą na zewnątrz. Cena jest przystępna, takie kapcie można kupić w cenach od 4000 do 6000 rubli.

Wkładki ortopedyczne

Wkładki ortopedyczne można stosować w połączeniu z butami specjalistycznymi lub zwykłymi. Przy ich wyborze należy wziąć pod uwagę kilka wymagań, które dotyczą tych urządzeń:

1. Pełny kontakt wkładki ortopedycznej ze stopą, w przeciwnym razie ich użycie nie będzie efektywne. Jeśli ten warunek zostanie spełniony, osoba, robiąc krok, odczuwa wrażenie, jak podczas poruszania się po piasku.
2. Pewne mocowanie stopy z wkładką wewnątrz buta, stopa nie powinna mieć miejsca na swobodne poruszanie się podczas chodzenia.
3. Zgodność z rozmiarem stopy, wszystkie wkładki ortopedyczne mają własną numerację.
4. Odpowiadając na istniejące odkształcenia, kształt dobranej wkładki powinien być taki, aby stopa przestała zniekształcać się, a choroba nie postępowała.
5. Materiał musi być na tyle sprężysty, aby nie wywoływać podrażnień ani reakcji alergicznych oraz być w stanie wytrzymać ciężar osoby i obciążenie, na jakie będzie narażona wkładka ortopedyczna.

Sport z płaskostopiem

Zajęcia sportowe nie są w stanie całkowicie wyeliminować płaskostopia, ale są dobrym dodatkowym środkiem do głównego zestawu zajęć, który będzie w stanie zwiększyć jego efektywność.

Zaleca się, aby takie pytania wcześniej uzgodnić ze specjalistami ortopedami, ale można udzielić następujących wskazówek, które są uniwersalne w każdej sytuacji:

1. Długie bieganie, zwłaszcza na twardych nawierzchniach, jest surowo zabronione z płaskostopiem, ponieważ może znacznie pogorszyć sytuację.
2. Skakanie to także niepożądana aktywność fizyczna.
3. Samo chodzenie boso jest nieefektywne, ale może stanowić uzupełnienie innego zestawu czynności związanych z wykonywaniem różnych ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć we wczesnych i najłagodniejszych etapach, ponieważ poważnej deformacji nie można skorygować tym środkiem.
4. Pływanie jest zalecane nie tylko dla płaskostopia, ale może również ogólnie pozytywnie wpłynąć na organizm i poprawić odporność.
5. Taniec wpłynie również pozytywnie na kształt stóp przy podejmowaniu innych działań w leczeniu choroby.

Podsumowując, warto zaznaczyć, że na początkowych etapach płaskostopie leczy się znacznie łatwiej, aw wielu zaawansowanych i najcięższych przypadkach wyleczenie w domu bez interwencji ortopedy nie jest możliwe. To jeden z głównych powodów, dla których nie powinieneś zwlekać: zacznij jak najszybciej podejmować odpowiednie działania.

Jednocześnie zaleca się wcześniejsze skonsultowanie się ze specjalistą, który oceni sytuację i poda szereg zaleceń, które pozwolą sporządzić plan i harmonogram zabiegów domowych o najwyższej jakości, biorąc pod uwagę indywidualne cechy rozwoju deformacji stóp.

Obejrzyj wideo: STOPA PŁASKA - Ćwiczenia korekcyjne wad postawy (Może 2025).