Tryptofan jest jednym z aminokwasów niezbędnych dla organizmu. W wyniku jego niedoboru dochodzi do zaburzeń snu, spadków nastroju, letargu i obniżonej wydajności. Bez tej substancji synteza serotoniny, tzw. „Hormonu szczęścia”, jest niemożliwa. AK sprzyja kontroli wagi, normalizuje produkcję somatotropiny - „hormonu wzrostu”, dlatego jest niezwykle przydatna dla dzieci.
Trochę farmakologii
Tryptofan działa jako baza do syntezy serotoniny (źródło - Wikipedia). Powstały hormon z kolei zapewnia dobry nastrój, jakość snu, odpowiednią percepcję bólu i apetyt. Produkcja witamin B3 i PP również jest niemożliwa bez tego AA. W przypadku jej braku melatonina nie jest wytwarzana.
Suplementacja tryptofanem częściowo zmniejsza destrukcyjne działanie substancji zawierających nikotynę i alkohol. Co więcej, zmniejsza uczucie uzależnienia, tłumiąc niezdrowe zachcianki na złe nawyki, w tym przejadanie się.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofan i jego metabolity mogą przyczyniać się do leczenia autyzmu, chorób układu krążenia, funkcji poznawczych, przewlekłej choroby nerek, depresji, nieswoistego zapalenia jelit, stwardnienia rozsianego, snu, funkcji społecznych i infekcji bakteryjnych. Tryptofan może również ułatwiać diagnozowanie niektórych schorzeń, takich jak zaćma u ludzi, nowotwory okrężnicy, rak nerkowokomórkowy i rokowanie w nefropatii cukrzycowej (źródło angielskie - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Wpływ tryptofanu
Aminokwas pozwala nam:
- zasypiaj i czuj się radośnie;
- zrelaksować się, ugasić podrażnienia;
- zneutralizować agresję;
- wyjść z depresji;
- nie cierpią na migreny i bóle głowy;
- pozbyć się złych nawyków itp.
Tryptofan przyczynia się do utrzymania doskonałej kondycji fizycznej i stabilnego tła emocjonalnego. Pomaga przy braku apetytu i zapobiega przejadaniu się. Utrzymanie tego AA w organizmie na odpowiednim poziomie pozwala na odchudzanie bez ryzyka stresu. (źródło w języku angielskim - czasopismo naukowe Nutrients, 2016).
Tryptofan leczy:
- bulimia i anoreksja;
- zaburzenia psychiczne;
- zatrucie o różnej etiologii;
- zahamowanie wzrostu.
© VectorMine - stock.adobe.com
Jak tryptofan zwalcza stres
Stresujące warunki mogą powodować nie tylko szkody społeczne, ale także szkody zdrowotne. Odpowiedzią organizmu na takie sytuacje jest „sygnalizacja” serotoniny nierozerwalnie związana z mózgiem i nadnerczami.
Niedobór tryptofanu jest jedną z najważniejszych przyczyn pogorszenia stanu ogólnego. Warto ustalić spożycie AK, fizjologia wróci do normy.
Związek ze snem
Zaburzenia snu są związane ze stresem psychicznym i drażliwością. Zestresowani ludzie mają tendencję do nadużywania pokarmów bogatych w węglowodany i tłuste. Ich dieta zawiera niewiele owoców i warzyw. Podsumowując: niezrównoważone odżywianie i nieuniknione zaburzenia fizjologiczne, z których jednym jest bezsenność.
Dobrej jakości nocny wypoczynek zależy bezpośrednio od poziomu hormonów (melatoniny, serotoniny). Zatem tryptofan jest korzystny dla normalizacji snu. W celu korekcji na noc wystarczy 15-20 g aminokwasu. Aby całkowicie pozbyć się objawów lęku, wymagany jest długi kurs (250 mg / dzień). Tak, tryptofan powoduje senność. Jednak w porównaniu ze środkami uspokajającymi nie hamuje aktywności umysłowej.
Oznaki niedoboru tryptofanu
Tak więc tryptofan jest niezbędnym aminokwasem. Jego niedobór w jadłospisie może powodować zaburzenia podobne do następstw braku białka (drastyczna utrata masy ciała, zaburzenia procesu są proste).
Jeśli niedobór AA łączy się z brakiem niacyny, może rozwinąć się pelagra. Bardzo groźna choroba charakteryzująca się biegunką, zapaleniem skóry, wczesną demencją, a nawet śmiercią.
Drugą skrajnością jest brak AA w wyniku diety. Brak odżywiania organizm ogranicza syntezę serotoniny. Osoba staje się rozdrażniona i niespokojna, często przejada się i poprawia się. Pogarsza się jego pamięć, pojawia się bezsenność.
Źródła tryptofanu
W tabeli wymieniono najpopularniejsze pokarmy zawierające tryptofan.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | Zawartość AA (mg / 100 g) |
| Ser holenderski | 780 |
| Arachid | 285 |
| Kawior | 960 |
| Migdałowy | 630 |
| Ser topiony | 500 |
| Chałwa słonecznikowa | 360 |
| mięso indyka | 330 |
| Mięso królicze | 330 |
| Tusza kalmara | 320 |
| Pistacje | 300 |
| Mięso z kurczaka | 290 |
| fasolki | 260 |
| Śledź | 250 |
| ciemna czekolada | 200 |
Okazuje się, że to nie czekolada ratuje od stresu, ale kawior, mięso i sery.
Przeciwwskazania
Suplementy diety zawierające tryptofan nie mają wyraźnych przeciwwskazań. AK jest przepisywany (ostrożnie) pacjentom przyjmującym leki przeciwdepresyjne. W przypadku zaburzeń czynności wątroby mogą wystąpić działania niepożądane. Duszność - przy astmie i stosowaniu odpowiednich leków.
Z reguły suplementy diety zawierające tryptofan nie są przepisywane matkom w ciąży i karmiącym. Wynika to z przenikania AA przez łożysko i do mleka. Wpływ substancji na organizm niemowlęcia nie został jeszcze zbadany.
Przegląd suplementów diety i ich zastosowań
Czasami zbilansowana dieta nie jest w stanie przywrócić równowagi tryptofanu w organizmie. Z pomocą przychodzi forma kapsułkowana (suplementy diety). Jednak ich powołanie jest przeprowadzane wyłącznie przez specjalistów. Samodzielne użytkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia.
Lekarz dokładnie zbada aspekty istniejącego braku równowagi. Przeanalizuje menu i podejmie decyzję o celowości zażywania dodatkowego tryptofanu w ciągu co najmniej 30 dni.
W przypadku zaburzeń snu zaleca się przyjmowanie dziennej dawki bezpośrednio na noc. Terapia uzależnień polega na spożywaniu aminokwasu do 4 razy dziennie. W przypadku zaburzeń psychicznych - 0,5-1 g dziennie. Stosowanie AK w ciągu dnia powoduje senność.
| Nazwa | Forma uwalniania, kapsułki | Koszt, ruble | Zdjęcie pakowania |
| Spokojna formuła Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| Naturalne źródło L-tryptofanu | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 i 60 | Od 1000 do 1800 w zależności od formy wydania | |
| Formuły L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptofan i sport
Aminokwas reguluje apetyt, stwarza uczucie sytości i satysfakcji. W rezultacie zmniejsza się waga. Tak samo jak zachcianki na jedzenie.
Ponadto AK obniża próg bólu, co jest szczególnie ważne dla sportowców i stymuluje wzrost. Ta jakość jest istotna dla tych, którzy pracują nad zwiększeniem masy mięśniowej i „wysuszeniem” ciała.
Dawkowanie
Wskaźnik spożycia tryptofanu jest obliczany z uwzględnieniem stanu zdrowia i wieku osoby. Niektórzy eksperci twierdzą, że dzienne zapotrzebowanie organizmu dorosłego na aminokwas wynosi 1 g. Inni zalecają 4 mg AA na 1 kg żywej wagi. Okazuje się, że mężczyzna ważący 75 kg powinien codziennie przyjmować 300 mg.
Osiąga się jedność opinii w odniesieniu do źródeł substancji. Powinien być naturalny, a nie syntetyczny. Najlepsze wchłanianie tryptofanu zachodzi w obecności węglowodanów i białek.
