Czym jest callanetics i czym różni się od klasycznej gimnastyki?

Callanetics to gimnastyka nazwana na cześć autora Callana Pinckneya (źródło - Wikipedia). Dziewczyna marzyła o utracie wagi, próbowała aerobiku, ćwiczeń siłowych i biegania i doszła do wniosku, że działa tylko statycznie - zgięli rękę, napięli biceps, trzymali ją przez 30 do 90 sekund. Ćwiczenia izometryczne znane są od kilku lat, ale tylko Callan zdołała wykorzystać je do odchudzania, przez co stała się sławna.

Cechy ćwiczeń callanetics

Ćwiczenia statyczne powodują gęstnienie tkanki mięśniowej. Mogą trochę wzmocnić osobę, wzmocnić mięśnie, ale dają imponujące objętości - nie... Co to więc jest - callanetics, dla kogo jest odpowiednia?

W swej istocie callanetics jest twórczą adaptacją statycznego treningu mięśni. Static jest szczególnie popularny wśród zawodników, którzy nie potrzebują masy i kobiet, które się jej boją. Tutaj kompleks jest tak skomponowany, że w żadnym wypadku nie staniesz się bardziej obszerny:

1. Na początku musisz codziennie powtarzać te same ruchy.
2. Oprócz statycznych skurczów wykonuje się rozciąganie, które zwiększa mobilność.
3. W pracy Pinckneya są też „magiczne” zalecenia żywieniowe - więcej warzyw, mniej tłuszczu i nie jedz po szóstej. Radzieccy fani callanetics jedli sałatkę z białym mięsem z kurczaka, odmawiali węglowodanów i tłuszczów. Ale lepiej tego nie robić.

Oryginalny zestaw dla początkujących ma 29 ćwiczeń, ale w tym stylu możesz zrobić wszystko - od zwykłych wyciskaczy i rzędów z małym sprzętem na siłowni po proste podnośniki na palcach, najważniejsze jest napinanie lub rozciąganie mięśni.

© Nikita - stock.adobe.com

Korzyści i szkody związane z callanetics

Jest to kompleks, który może wykonać osoba w każdym wieku.

Zasiłek

Gimnastyka jest idealna dla kobiety w średnim wieku z nadmiarem 20-30 kg:

• nie obciąża układu sercowo-naczyniowego, nie powoduje przyspieszenia akcji serca;
• nie wpływa na oddychanie, nie powoduje niedotlenienia i spadków ciśnienia;
• nie daje dodatkowej pracy stawom i kręgosłupowi;
• pozwala ci się obejść bez skakania;
• fizycznie dostępny, nie wymaga wyjątkowej elastyczności i wytrzymałości;
• nie łamie bariery psychologicznej, nie zmusza do wspinania się pod sztangę, biegania z dużą prędkością czy pedałowania do wyczerpania.

Zaletą kompleksu jest wszechstronność. W podróży, bez wyposażenia, w akademiku - możesz pracować w trybie statycznym w dowolnym miejscu.

Ale czy to ma sens? Callanetics naprawdę napina mięśnie, jeśli dana osoba nic wcześniej nie robiła lub ma wielką sportową przeszłość, ale gdzieś głęboko w pamięci.

Zaszkodzić

A jaką krzywdę może wyrządzić callanetics ciału? Ci, którzy lubią wymyślać problemy, mówią o oderwaniu siatkówki i tragicznych konsekwencjach w postaci silnego przyrostu mięśni. Ale mięśnie ze statyki praktycznie nie będą rosły. A odwarstwienia siatkówki należy się spodziewać po czymś w rodzaju wyciskania na ławce o wadze 250 kg w sprzęcie, a nie przy kucaniu z „krzesłem” opartym o ścianę bez obciążenia. Dotyczy to osoby zdrowej. Osobom krótkowzrocznym wskazane jest, aby odwiedzili lekarza i zdecydowali, które ćwiczenia są dla nich odpowiednie. Podawanie tutaj uniwersalnych zaleceń jest całkowicie błędne.

Zwykle szkoda takiej gimnastyki polega na rozwianych marzeniach i oczekiwaniach. Dziewczyna ma nadwagę, na trenera nie ma pieniędzy, w maratonach online są zmuszeni dużo biegać, dieta jest trudna do przestrzegania. I tak znajduje gimnastykę i wizualizuje smukłą baletnicę. Ale jeśli dodatkowa waga to około 10 kg, postawa jest zaburzona, mięśnie ledwo wyczuwalne, nie ma techniki, dieta też na razie tylko hipotetyczna, nie należy się wiele spodziewać. Ćwiczenia nie zrobią tego same.

Jeśli deficyt kalorii nie zostanie utworzony, callanetics może:

• usuń kilka centymetrów w talii, wzmacniając mięśnie poprzeczne brzucha (bez samego spalania tłuszczu);
• poprawić postawę;
• lekko napnij pośladki i biodra.

W przypadku deficytu tłuszcz zostanie spalony (przy niedoborze zostanie spalony bez wysiłku). Niestety, legendarny wzrost metabolizmu Callanetics nie jest wcale taki wspaniały. Maksymalne spożycie kalorii wzrośnie o 40-50 kcal dziennie. I to jest znikome. Dlatego nadal musisz uwzględnić dietę.

Callanetics nie wzmacnia układu sercowo-naczyniowego. Powinien być połączony z zaleceniami WHO trzydziestominutowego spaceru dziennie, jeśli potrzebujesz nie tylko szczupłości, ale także zdrowia.

Złożone zalety

Callanetics to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale metodyczna technika. Należy poświęcić 90-120 sekund na kurczenie lub rozciąganie określonej grupy mięśni.

Głównym plusem jest możliwość zmiany dowolnego ćwiczenia w callanetics: od przysiadów przy ścianie po martwy ciąg z połową ciężaru roboczego. Każdy sam wybiera to, co jest mu bliższe.

Oryginalny kompleks jest dobry, ponieważ:

1. Nie musisz kupować dywaników, legginsów, gumek, staników sportowych i trampek. Wszystkie stare spodnie, wygodny stanik i T-shirt wystarczą. Za zaoszczędzone pieniądze możesz kupić sobie warzywa i piersi z kurczaka.
2. Możesz samodzielnie skomponować zestaw ulubionych ćwiczeń, zamieniając je w statyczne. Możesz też przejść do YouTube i znaleźć wiele filmów na zajęcia.
3. Szkolenie można przeprowadzić w dowolnych warunkach. Czy dziecko śpi? Żaden problem, bez skoków, bez zadyszki i bez muzyki. Wczesnym rankiem i późnym wieczorem, w drodze iw domu, to wszechstronny trening, jeśli nie szukasz wymówek.
4. Prawdopodobieństwo obrażeń jest minimalne. Nawet jeśli klient ma słabą koordynację ruchów, może usiąść na krześle, pochylić się w poszukiwaniu upadłego przedmiotu i podnieść rękę. Callanetics nie wymaga wielkich cech fizycznych.

© zinkevych - stock.adobe.com

Niedogodności

Główną wadą kalanetyki jest ograniczony czas na jej postęp. Tak, przez 10 dni musisz codziennie uprawiać gimnastykę, utrzymując każdą pozę przez 90-120 sekund i wykonując 2-3 zestawy ćwiczeń. Następnie możesz przejść do trybu „co drugi dzień”, a następnie - kilka razy w tygodniu. Ale wygląd nie zmieni się znacząco.

Jeśli utworzysz deficyt kalorii, stracisz na wadze. Ale żeby powiększyć pośladki, wyszczuplić biodra i nadać sportowej talii, nie sprawdzi się.

Nasz organizm szybko dostosowuje się do warunków statycznych. W sporcie tego typu obciążenia są używane nie dłużej niż 5-6 tygodni. Następnie klient wraca do tradycyjnego treningu oporowego. A autorka gimnastyki przez całe życie proponuje taki trening. Postęp z pewnością zwolni. Można dodawać ciężary, ale robienie tego przez długi czas jest jeszcze bardziej męczące niż zwykłe „huśtanie się” na siłowni. Dlatego ścieżka miłośnika kalanetyki leży na siłowni. A jeśli chodzi o aerobik, musi walczyć z brakiem aktywności fizycznej i wzmacniać serce. A to jest konieczne dla każdego, kto nie robi 10 000 kroków dziennie.

Przykłady ćwiczeń

Ten mini kompleks przeznaczony jest do ćwiczeń mięśni brzucha i ud. Każde ćwiczenie trwa 90-120 sekund i powtarzane jest 3-5 razy:

1. Odwrotne skręcanie. Z pozycji leżącej ugnij kolana pod kątem około 90 stopni, przyłóż biodra do brzucha, napnij brzuch, pociągnij go do wewnątrz i odciągnij pośladki z podłogi siłą prasy. Dla początkujących ruch ten można wykonywać z małą amplitudą.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Uklęknij szeroko, łącząc pięty. Wyprostuj się, „uszczypnij” pośladki i wypchnij miednicę nieco do przodu, tak aby napięte były również tylne części ud.
   
3. Rozciąganie bioder. Typowy odcinek do przodu z idealnie prostym grzbietem. Nie trzeba kłaść rąk na podłodze, to kwestia indywidualnej elastyczności.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Rozciąganie bioder i pompowanie ramion. Złóż ręce przed sobą, usiądź piętą w piętę i pochyl się do przodu. Dociśnij jedną dłoń do drugiej.
   
5. Rozciągnięcie boczne. Usiądź na pośladkach, rozłóż nogi na wygodną szerokość, jedną piętę umieść w pachwinie i połóż udo na podłodze. Sięgnij po prostą nogę, a następnie zmień strony.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Wskazówki dla początkujących

Jeśli trudno jest ćwiczyć samodzielnie, znaleźć grupę lub maraton w sieci społecznościowej, dziś wielu jednoczy się i jest gotowych bezpłatnie zaprosić znajomych. Te grupy są zmotywowane do robienia czegoś każdego dnia.

Pamiętaj, aby zacząć liczyć kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany. Potrzebujesz deficytu kalorii, bez tej utraty wagi nie będzie działać. Nie musisz głodować, ale nie powinieneś też przejadać się.

Ćwicz regularnie, możesz na przemian ćwiczyć kalanetykę z półgodzinnym spacerem po schodach lub w parku co drugi dzień. Pomoże to złagodzić ból mięśni i zwiększy spalanie kalorii.

Przeciwwskazania

Ta gimnastyka ma również przeciwwskazania:

1. Rozkurcz mięśnia prostego brzucha nie pozwoli na wykonanie wszystkich ćwiczeń na prasie. Możesz pracować na biodrach przy minimalnym stresie stojąc, a także trenować plecy i ramiona.
2. Niezalecany przy chorobach powodujących zatrzymanie płynów w jamie brzusznej.
3. Zaostrzenie przewlekłych chorób nerek, wątroby, serca.
4. Zapalenie więzadeł, kaletek i mięśni.
5. Okres wysokiego ciśnienia krwi.
6. Pierwszy dzień miesiączki to powód do rezygnacji z ćwiczeń brzucha.

Callanetics to dobra opcja ćwiczeń dla osoby, która nie dąży do sylwetki modelki fitness, a chce tylko trochę schudnąć i poprawić zdrowie. Możesz ćwiczyć w domu o dowolnej porze. Ale po 3 miesiącach spróbuj znaleźć czas i pieniądze na siłownię. Możesz jeszcze bardziej przekształcić.

Obejrzyj wideo: Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca (Listopad 2024).