Proces odchudzania to proces, który każdy musiał przejść przynajmniej raz w życiu. Prawidłowe i skuteczne odchudzanie składa się tylko z 2 elementów: prawidłowego, zbilansowanego odżywiania z liczeniem KBZhU i sportu. Dzisiaj skupimy się na pierwszym. Tabela kalorii produktów odchudzających pomoże Ci śledzić wszystkie spożytkowane kalorie. Niech nazwa „produkty odchudzające” nie zmyli Cię, bo wszystko powinno być z umiarem.
| Produkt | Białka, gw 100 g | Tłuszcze, g na 100 g | Węglowodany, gw 100 g | Zawartość kalorii, kcal |
| Gryka niezmielona | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Kasza gryczana | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Kasza gryczana zielona ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Ryż długoziarnisty niepolerowany (brązowy, brązowy) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Nieszlifowany czerwony ryż | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Dziki czarny ryż | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Kasza owsiana | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Płatki | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Kasza jęczmienna | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Kasza jęczmienna | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Kasza pszenna | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Kukurydza, zboża spożywcze | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Kasza kukurydziana | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Proso | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Rośliny strączkowe | ||||
| Ziarno grochu | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Cały groszek polerowany | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Groch łuskany | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Świeży zielony groszek | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Zacier | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Groch włoski | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Ziarno soi | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Fasolki sojowe | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Fasola czerwona zwykła, wszystkie rodzaje | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Zielone fasolki | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| soczewica | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Soczewica czerwona | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Rozdrobniona czerwona soczewica perska („Mistral”) | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Kasza amarantusowa | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Kasza z komosy ryżowej | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Grzyby | ||||
| Świeże borowiki | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Suszone borowiki | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Świeże boczniaki | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Świeże grzyby mleczne | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Kurki | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Grzyby miodowe | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Borowik | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Suszony borowik | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Borowik | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Suszony borowik | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Pieczarki | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Kawior | ||||
| Kawior z czerwonego łososia | 32 | 15 | – | 263 |
| Kawior Pollock | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Ikra gromadnika "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Kawior śledziowy | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Czarny kawior z jesiotra | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Kawior z jesiotra tłoczony | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Kawior szczupakowy | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Kiełbasa i wędliny | ||||
| Schab wędzony na surowo | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Wybrane plastry REMIT wołowiny | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Karbonada wędzona gotowana | 16 | 8 | – | 135 |
| Masło i margaryna | ||||
| masło | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Masło Valio | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Masło Ghee | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Oliwa z oliwek | – | 99,8 | – | 898 |
| Olej słonecznikowy | – | 99,9 | – | 899 |
| Rozpowszechnianie się | – | 40 | – | 360 |
| olej z orzechów włoskich | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Masło kakaowe | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Olej kokosowy | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Olej kukurydziany | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| olej sezamowy | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Olej lniany | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Olejek migdałowy | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| olej palmowy | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Olej rzepakowy | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Produkty mleczne | ||||
| Mleko krowie o niskiej zawartości tłuszczu 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Mleko 1,5% tłuszczu | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Mleko 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Twarożek Niskotłuszczowy 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Twaróg 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Twaróg 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Ser z mleka krowiego | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Ser „Adyghe” | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Ser mozzarella z pełnego mleka | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Ser ricotta z pełnego mleka | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Sery Feta ” | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Jogurt „Activia” | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| jogurt grecki | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Mięso i drób | ||||
| Wołowina kategorii 1 | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Kategoria wołowiny 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Polędwica wołowa | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Kategoria cielęciny 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Polędwiczki wieprzowe | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Kategoria jagnięciny 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Wątróbka wołowa | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Wątroba wieprzowa | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Serce wołowe | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Nerka wołowa | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Wymię | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Brojlery (kury) 2 kat. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Kurczak 2 kot. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Pierś z kurczaka | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Udka kurczaka | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Wątróbka z kurczaka | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Tchórzliwe serce | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Pierś z indyka | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Domowa gęś, mięso | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Przepiórka, mięso i skóra | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Królik | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Dzik | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Łoś | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Dziczyzna | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Warzywa i zielenie | ||||
| Karczoch | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Bazylia | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Bakłażan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Batat (batat) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Słodki ziemniak gotowany bez skórki | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Szwed | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Liść gorczycy | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Imbir, surowy korzeń | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Cukinia | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Biała kapusta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| kapusta kiszona | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| brokuły | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| brukselki | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kapusta kalarepa | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| czerwona kapusta | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Kapusta | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| kalafior | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Jarmuż (Jarmuż) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards Collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Ziemniaki | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Rukiew wodna | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Zielona cebula | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Cebula | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| czerwona cebula | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Por | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Marchewka | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Ogórki mielone | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Ogórki szklarniowe | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Ogórki konserwowe | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Zdusić | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Słodka papryka | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Pietruszka | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Korzen pietruszki | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Pomidory gruntowe | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Pomidory szklarniowe | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| pomidory koktajlowe | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Marynowane pomidory | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Rzodkiewka | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Rzodkiewka zielona | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Rzepa | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Świeży rozmaryn | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Rukola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Sałatka z liści | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Buraczany | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Seler selerowy | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Korzeń selera | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Szparag | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Świeży tymianek | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| słonecznik bulwiasty | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Dynia | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Koper | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| chrzan | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Cukinia | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| czosnek | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| szpinak | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Szczaw | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Glony Wakame (undaria pierzasta), surowe | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (wodorosty) surowe | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Suszone wodorosty (wodorosty) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Suszona spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Orzechy i suszone owoce | ||||
| Arachid | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Prażone orzeszki ziemne | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Orzech brazylijski | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Orzechy włoskie | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Orzechy sosny | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Orzechy nerkowca | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Pieczone orzechy nerkowca | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Surowy kokos | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Orzech laskowy (leszczyna) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Orzech migdałowy | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Prażone migdały | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Płatki migdałów | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Orzech macadamia | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Pestki słonecznika, suszone pestki | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Pestki dyni, suszone pestki | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Nasiona konopi, łuskane | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Nasiona konopi, nierafinowane | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| ziarenka sezamu | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Nasiona lnu | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| MAK | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| nasiona Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Surowe pistacje | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Smażone pistacje bez oleju z dodatkiem soli | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Orzech laskowy (leszczyna uprawna) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Prażone orzechy laskowe | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Suszone banany | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Suszone wiśnie | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Suszona gruszka | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Suszony melon | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| rodzynki | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Rodzynki Rodzynki | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Suche figi | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Suszone morele | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Suszona brzoskwinia | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Suszone morele | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Daktyle | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Śliwki (suszone śliwki) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Suszone jabłka | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Ryby i owoce morza | ||||
| Babka | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Różowy łosoś | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Kocia ryba | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Kałamarnica | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Flądra Dalekiego Wschodu | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Karp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Karp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Kolega | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Cefal | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Szprot bałtycki | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Szprot kaspijski | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Krab kamczacki, mięso | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Krewetka | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Homar kolczasty | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Leszcz | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Homar | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Łosoś Atlantycki (Łosoś) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Małże | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Mleko rybne | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Przegrzebek | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Miętus | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Łosoś czerwony | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Okoń | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Okoń rzeczny | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Homar | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Halibut | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Panga | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Plamiak | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Płoć | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Błękitek | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Rak rzeki | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Karp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Niskotłuszczowy śledź atlantycki | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Niskotłuszczowy śledź z Pacyfiku | 18 | 7 | – | 135 |
| łosoś | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Kocia ryba | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Makrela morska | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Sandacz | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Dorsz atlantycki | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Dorsz Pacyfiku | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Tuńczyk błękitny | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Tuńczyk żółtopłetwy (żółtodzioby) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Ostryga | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Pstrąg | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Pstrąg morski | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Morszczuk | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Szczupak | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Język morza | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Owoce i jagody | ||||
| Arbuz | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Morele | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Awokado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Pigwa | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Śliwka wiśniowa | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Pomarańcze | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| wiśnia | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Grejpfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Gruszka | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Świeże figi | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Cytrynowy | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Mandarynki | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nektarowy | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaja | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Brzoskwinia | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Grejpfrut | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Śliwka | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Cierń | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Wiśnie | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Jabłka | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Borówka brusznica | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Borówka amerykańska | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Jeżyna | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Truskawka | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Żurawina | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Agrest | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Malina | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Malina moroszka | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Biała porzeczka | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Czerwone porzeczki | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Czarna porzeczka | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Borówka amerykańska | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Chleb i pieczywo | ||||
| chleb żytni | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Chleb pełnoziarnisty z mieszanki zbóż | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Chlebki chrupkie Dr. Körner „Seven Grains” | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Chleb chrupki Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Chrupkie pieczywo gryczane Dr. Körner z witaminami | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr Körner „Ryż” pieczywo chrupkie z witaminami | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Mąka i makaron | ||||
| Mąka pszenna 2 stopnie | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Mąka pszenna | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Mąka żytnia z nasion | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Mąka żytnia obrana | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Mąka żytnia do tapet | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Makaron z mąki durum klasy premium | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Mąka kukurydziana | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Mąka ryżowa | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Jajka | ||||
| Kurze jajo | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Białko | 11,1 | – | – | 44 |
| Żółtko | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Jajko przepiórcze | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Gęsie jajo | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Kacze jajko | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melanż | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Proszek jajeczny | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Napoje | ||||
| Ananas | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Pomarańczowy | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Brzozowy | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Grejpfrut | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Limonka, świeżo wyciśnięta | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Cytryna, świeżo wyciśnięta | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Marchewka | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| jabłko | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Kawa czarnoziarnista bez cukru | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Zielona herbata bez cukru | – | – | – | – |
| Czarna herbata bez cukru | 0,1 | – | – | – |
Możesz pobrać tabelę w całości tutaj, aby była zawsze pod ręką.
