Bardzo ważne jest, aby odpowiednio skomponowana dieta była zbilansowana pod względem białka, tłuszczu i węglowodanów. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę spożycie kalorii. Musisz obliczyć KBZHU na podstawie własnych potrzeb i pragnień, na przykład przybrać na wadze lub schudnąć. W każdym razie trudno sobie wyobrazić choćby jedną dietę bez twarogu i sera. Prawidłowe uwzględnienie KBZHU pomoże w tabeli zawartości kalorii serów i twarogu.
| Produkt | Zawartość kalorii, kcal | Białka, gw 100 g | Tłuszcze, g na 100 g | Węglowodany, gw 100 g |
| Serum twarogowe | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Ser Almette z borowikami | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Ser Almette z ziołami | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Ser Almette z jogurtem | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Ser Almette z Ogórkami i Ziołami | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Ser Almette z Chrzanem | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Ser Almette z czosnkiem | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Ser śmietankowy Almette | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Ser Exquisa z ziołami | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Ser Exquisa z Łososiem | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Ser tarty Fallini Rapesan | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Grillowany ser Akadia | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Ser Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Sery Hochland różne | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Ser topiony Hochland Plastry Maasdam | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Ser topiony Hochland z plastrami szynki | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Ser topiony Hochland z plastrami ogórka i kopru | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Ser topiony Hochland z plastrami salami i przypraw | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Plastry Kanapki Ser topiony Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Cheeseburger Ser topiony Hochland Plastry | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Twaróg Hochland z ziołami | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Stary ser amsterdamski | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Ser kozi President Rondele | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Twaróg Prezydenta Rondele | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Twaróg President Rondele z orzechami | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Twaróg President Rondele z czosnkiem i ziołami | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| President Cheese Sandwich Master Light | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Prezydent Cheese Sandwich Master Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| President Cheese Sandwich Master Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Ser President Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Ser Abondance | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Ser Adyghe | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Ser Ałtaj | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Ser alpejski | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Ser Amadeus | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Ser bursztynowy | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Ser Anari | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Ser Appenzeller | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Ser Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco Cheese Balance | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Ser Arla Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Ser Arla Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla Cheese Natural Cream | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Ser Asyago | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Ser sportowca | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Ser pleśniowy Bavaria Blue | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Ser Bijsk | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Ser Bongrain Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Cheese Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Ser Bonfesto Ricotta Lekki miękki | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Ser Beaufort | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| ser Brie | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Ser Bryndza (z mleka krowiego) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Ser Bryndza (z mleka owczego) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Ser Brynza Serbian | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Ser Burata | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Ser Vyrusky | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Ser Gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Ser Hermelin | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Ser holenderski | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Ser Gorgonzola | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Ser górski | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Ser Grana Padano | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Ser Grace 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Ser gruyere | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Ser Danbo | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Ser duński | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Kraj serów | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Ser Dzhugas | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Domowy Ser | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Ser Dor Blue | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Blue cheese a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Ser Dorogobuzhsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Ser zielony | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Ser Camembert | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Ser Cambozola | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Ser Kantali | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Ser śmietankowy Cheese Carat Violette | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Ser topiony Karat Volna | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Ser Karat Druzhba przetworzony | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Ser Karat topiony z kwaśnego mleka | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Ser topiony Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Serek śmietankowy Karat z grzybami do zupy | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Serowy Karat z roztopioną cebulą do zupy | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Przetworzony czekoladowy ser Karat | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Bursztyn przetworzony w karatach serowych | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Ser Castello Brie | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Ser Castello Danablu | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Ser z kwaśnego mleka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Ser kozi | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Ser wędliniarski wędzony | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Ser Comte | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Ser Wędzony | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Ser Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Cheese Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Ser Lambert | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Krem serowy Lambert | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Ser Lambert Tilsiter | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Ser łotewski | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Ser Livaro | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Ser Limburger | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Ser litewski | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Ser Maasdam | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Ser Manchego | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Ser mascarpone | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Ser meksykański | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Ser Mondseer | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Ser moskiewski | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Ser Mozzarella | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Ser Mozzarella Galbani | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella Cheese Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Ser Marmurkowy | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Ser Muenster | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Ser Nocherino | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Ser osetyjski | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Ser Panir | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| ser parmezan | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Ser Pecorino | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Ser Perlini wędzony | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Ser z zielonym pesto | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Ser topiony | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Ser topiony czekoladowy | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Ser Poleski | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Ser Poshekhonsky | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Ser bałtycki | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Ser raclette | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Ser Reblochon | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ser ricotta | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Ser Rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Ser Rokishchio | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Ser Roquefort | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Ser rosyjski | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Ser Rougette | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Biały ser | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Niebieski ser | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Ser czerwony | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Niebieski ser | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Ser Saler | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Ser Sbrinz | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Ser marynowany Sirtaki Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Ser śmietankowy | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Naturalny ser kozi Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Ser stepowy | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Ser Stilton | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Ser Sulguni | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Ser Syrobogatov jasny 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Ser podpuszczkowy | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Kawałek twarogu z ziołami prowansalskimi | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Ser tylziterowy | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Ser Tysiąc Jezior Jasny 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Ser Uglich | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Ser Favita | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Ser wiejski | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Sery Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Ser Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Ser Fontina | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Ser Hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Ser Chanakh | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Ser Cheddar | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Ser czeski | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Ser Wędzony Chechil | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Ser szwajcarski | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Ser Edam | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Ser Edam wędzony | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Ser emmentalny | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estoński ser | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Ser bursztynowy topiony | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Ser Jarlsberg | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Ser Jarlsberg Light | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Ser Jarosławski | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Patelnia twarogowa | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Ser topiony Hochland Fetax | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Produkt serowy Paryska Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov 5% w ciemnej czekoladzie | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Ser B.Yu. Aleksandrov w mlecznej czekoladzie | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| Ser B.Yu. Aleksandrov w ciemnej czekoladzie | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Ser B.Yu. Aleksandrov z wanilią | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glazurowany ser | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Glazurowane Ziemniaki Sernik | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazurowany twaróg z nadzieniem | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Twarożek 0% (beztłuszczowy) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Twaróg 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Twaróg 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Twaróg 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Twaróg 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Twarożek 0,6% (niskotłuszczowy) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Twaróg 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Twarożek 1,8% (niskotłuszczowy) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Twaróg 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Twarożek 18% (tł.) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Twaróg 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Twaróg 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Twaróg 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Twaróg 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Twaróg 9% (pogrubiony) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Twarożek Arla Keso | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Twarożek Danone 0% miękki | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Twarożek Danone 5% miękki | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Serek Wiejski President 9% Sypki | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Twarożek Blagoda 12% Chłopski | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Twarożek Blagoda 7,5% niskokaloryczny | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Twarożek Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Twarożek Domowy (z mleka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Dom Twarogowy we wsi 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Dom Twarogowy we wsi 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Twarożek Ziarnisty Serek Domowy | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Twarożek Laskovoe letni 3% ziarnisty | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Twarożek Milava 4% miękki | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Twarożek Milava 9% naturalny | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Miękki, niskotłuszczowy twarożek | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Twarożek beztłuszczowy Ostankino | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Twarożek Piskarevsky 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Twaróg Prostokvashino 0% miękki | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Twarożek Prostokvashino 2% o niskiej zawartości tłuszczu | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Twarożek Prostokvashino 5% ziarnisty | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Twarożek Prostokvashino 5% zbożowy z truskawkami | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Twarożek Prostokvashino 5% granulowany z malinami | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Twarożek Prostokvashino 5% granulowany z brzoskwinią | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Twarożek Prostokvashino 5% granulowany z jagodami | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Twarożek Prostokvashino 5% klasyczny | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Twaróg Prostokvashino 9% klasyczny | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Twarożek Savushkin 0%, beztłuszczowy | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Twarożek Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Beztłuszczowy twarożek Seryshevsky | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Twaróg z tofu | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Twaróg | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Masa twarogowa z rodzynkami | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Masa twarogowa z suszonymi morelami | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Produkt twarogowy "Miracle" o smaku waniliowym z sosem czekoladowym | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Twaróg wiśniowy „Miracle” | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Twaróg "Miracle" kiwi-banan | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Twaróg truskawkowy "Miracle" | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Twaróg "Miracle" truskawkowo-truskawkowy | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Twaróg brzoskwiniowo-gruszkowy „Miracle” | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Jagoda twarogowa "Miracle" | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Twarogowa czekolada „Miracle” | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Możesz pobrać pełną tabelę, aby była zawsze pod ręką zarówno w domu, jak iw sklepie, tutaj.
