Witamina B4 (cholina) - co jest ważne dla organizmu i jakie pokarmy zawierają

Cholina, czyli witamina B4, została odkryta na czwartym miejscu w grupie witamin z grupy B, stąd liczba w jej nazwie, i jest tłumaczona z greckiego jako „сholy” - „żółć”.

Opis

Cholina jest prawie całkowicie rozpuszczalna w wodzie i ma zdolność samodzielnej syntezy w organizmie. Jest to bezbarwna krystaliczna substancja o wyraźnym zapachu zepsutej ryby. Witamina B4 może wytrzymać wysokie temperatury, więc pozostaje w żywności nawet po obróbce termicznej.

Cholina jest obecna w prawie wszystkich komórkach, ale najwyższe stężenie osiąga w osoczu. Przyspiesza syntezę białek i tłuszczów, zapobiegając tworzeniu się złogów tłuszczu.

© iv_design - stock.adobe.com

Znaczenie dla ciała

1. Regularna synteza witaminy przyczynia się do normalizacji pracy układu nerwowego. Cholina wzmacnia błonę komórkową neuronów, a także aktywuje powstawanie neuroprzekaźników, które służą do przyspieszenia transmisji impulsów z centralnego do obwodowego układu nerwowego.
2. Witamina B4 aktywuje metabolizm tłuszczów w organizmie, co pozwala uniknąć stłuszczenia wątroby, a także odbudować jej komórki po różnych zatruciach (alkoholowych, nikotynowych, spożywczych i innych), normalizując pracę. Wpływa korzystnie na pracę przewodu pokarmowego, działa również profilaktycznie przy powstawaniu kamieni żółciowych. Dzięki cholinie witaminy E, A, K, D są lepiej przyswajalne i stabilniejsze w organizmie.
3. Cholina zapobiega tworzeniu się blaszek cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych i normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięsień sercowy, a także działa profilaktycznie na zaburzenia pamięci, chorobę Alzheimera, miażdżycę.
4. Witamina B4 odgrywa ważną rolę w metabolizmie węgla, wzmacnia błonę komórek beta i optymalizuje ilość glukozy wytwarzanej we krwi. Jego stosowanie w cukrzycy typu 1 zmniejsza wymaganą ilość insuliny, aw przypadku typu 2 zmniejsza się stężenie hormonów wytwarzanych przez trzustkę. Jest środkiem zapobiegającym prostacie, poprawia funkcje seksualne u mężczyzn. Wzmacnia zdrowie reprodukcyjne i aktywuje plemniki.
5. Uzupełniające dawkowanie choliny poprawia pamięć krótkotrwałą.

Mózg jest nadal najsłabiej zbadanym narządem ludzkiego ciała, niemniej jednak wiadomo, że przyjmowanie choliny wpływa korzystnie na aktywność mózgu, chociaż mechanizm tego działania nie został jeszcze szczegółowo i dogłębnie zbadany. Witamina B4 jest przydatna dla wszystkich narządów i tkanek wewnętrznych, szczególnie dla układu nerwowego organizmu, ponieważ podczas stresu i wstrząsów nerwowych jest spożywana 2 razy intensywniej.

Cena wstępu lub instrukcje użytkowania

Dzienne zapotrzebowanie na cholinę jest inne dla każdej osoby. Zależy to od wielu czynników: wieku, stylu życia, rodzaju aktywności, indywidualnych cech, obecności regularnego treningu sportowego.

Istnieją średnie wskaźniki normy dla osób w różnym wieku, które podano poniżej:

Niedobór witaminy B4

Niedobór witaminy B4 jest powszechny u dorosłych, sportowców i osób na ścisłej diecie, zwłaszcza bez białka. Oznaki jego niedoboru mogą objawiać się w:

• Występowanie bólów głowy.
• Bezsenność.
• Zakłócenie przewodu pokarmowego.
• Zwiększone tętno i ciśnienie krwi.
• Zmniejszenie odporności organizmu.
• Zaburzenia nerwowe.
• Podwyższony poziom cholesterolu.
• Zmniejszona koncentracja uwagi.
• Pojawienie się niezmotywowanej drażliwości.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Przedawkować

Krytycznie wysoka zawartość witaminy B4 we krwi jest dość rzadka, ponieważ jest łatwo rozpuszczalna i wydalana z organizmu. Ale niekontrolowane przyjmowanie suplementów diety może prowadzić do objawów wskazujących na przedawkowanie:

• nudności;
• reakcje alergiczne skóry;
• zwiększone pocenie się i zwiększona ilość śliny.

Po zaprzestaniu przyjmowania suplementu objawy te ustępują.

Zawartość w żywności

Przede wszystkim cholina znajduje się w składnikach żywności pochodzenia zwierzęcego. Poniżej znajduje się lista produktów bogatych w witaminę B4.

Formularze suplementów choliny

W aptekach witamina B4 występuje najczęściej w postaci plastikowych tabletek z tabletkami, które oprócz choliny zawierają inne elementy wzmacniające wzajemnie działanie.

W przypadku poważnych zmian spowodowanych brakiem witaminy przepisuje się ją domięśniowo.

Zastosowanie choliny w sporcie

Intensywna aktywność fizyczna znacznie przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie oraz sprzyja szybkiej eliminacji witamin rozpuszczalnych w wodzie, w tym witaminy B4. Jego suplementacja nie tylko utrzymuje poziom jego zawartości, ale także zwiększa stabilność wielu innych witamin.

Pomaga radzić sobie z wyczerpaniem nerwowym podczas długotrwałych treningów, a także poprawia koordynację i koncentrację.

Przyjmowanie suplementów sterydowych dodatkowo obciąża wątrobę, a cholina pomaga w normalizacji jej funkcjonowania i zapobiega otyłości. To samo dotyczy układu sercowo-naczyniowego, który pod wpływem steroidów również doświadcza dodatkowego stresu, z którym cholina bez problemu radzi sobie. Jest zawarta we wszystkich kompleksowych witaminach dla sportowców i pomaga znieść ciężkie treningi przy minimalnych stratach dla organizmu.

Najlepsze suplementy witaminy B4

Nazwa	Producent	Formularz zwolnienia	Przyjęcie	Cena £	Zdjęcie pakowania
Dorośli ludzie
Cholina	Droga natury	Tabletki 500 mg	1 kapsułka dziennie	600
Cholina / Inozytol	Solgar	Tabletki 500 mg	2 tabletki 2 razy dziennie	1000
Cholina i inozytol	Teraz Foods	Tabletki 500 mg	1 tabletka dziennie	800
Citrimax Plus	Miód farmaceutyczny	Tablety	3 tabletki dziennie	1000
Choline Plus	Orthomol	Tablety	2 tabletki dziennie
Dla dzieci
Univit Kids z Omega-3 i choliną	Amapharm GmbH X	Pastylki do żucia	1-2 pastylki dziennie	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gumowata marmolada	1-2 sztuki dziennie	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gumowata marmolada	1-2 sztuki dziennie	600

Obejrzyj wideo: Jakie choroby stłumi kompleks witamin B (Lipiec 2025).