Witaminy z magnezem i cynkiem - działają tam, gdzie zawierają i dawkują

Aby utrzymać jak najbardziej zrównoważony metabolizm organizm potrzebuje minerałów, które docierają do nas z pożywieniem lub w postaci kompleksów witaminowo-mineralnych. Połączenie magnezu i cynku również nie jest wyjątkiem, jest szczególnie ważne dla mężczyzn, ponieważ kontroluje proces syntezy testosteronu i funkcje seksualne. Dla kobiet te minerały gwarantują piękno włosów i skóry. Sportowcy otrzymują od nich wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości mięśnia sercowego.

Znaczenie magnezu i cynku dla zdrowia

Magnez i cynk są ze sobą połączone, to znaczy brak jednego wywołuje niedobór innego pierwiastka śladowego. Biorąc pod uwagę, że tylko jedna czwarta mieszkańców świata ma w swoich organizmach wystarczającą ilość tych minerałów, trudno przecenić znaczenie ich stałej konsumpcji. Znaczenie Zn i Mg tłumaczy się ich właściwościami.

Cynk jest ważny dla mężczyzn, ponieważ jest rodzajem katalizatora syntezy testosteronu. Ponadto zwiększa tempo wzrostu masy mięśniowej oraz równoważy procesy metaboliczne, odporność, syntezę aminokwasów w mięśniach, hormony wzrostu. Magnez odpowiada za energię w komórce, gdyż wspomaga metabolizm węglowodanów i białek, gromadzi energię podczas uprawiania sportu.

Oba elementy pomagają mózgowi łatwiej myśleć, ponieważ stymulują przewodnictwo nerwowe. Ich brak prowadzi do zwiększonego zmęczenia i utraty koncentracji.

Magnez wspomaga rytmiczną pracę serca, jego niedobór prowadzi do rozwoju patologii głównego narządu, a zatem pośrednio zarówno naczyń, jak i innych narządów wewnętrznych. Tętno zwykle wraca do normy po połączeniu magnezu z potasem.

Jak określić brak magnezu i cynku

Magnez to jeden z pierwiastków śladowych odpowiedzialnych za przedwczesne starzenie się organizmu. Bierze udział w syntezie białek - naturalnego materiału budulcowego. Brak wymaganej ilości cząsteczek białka prowadzi do procesów degeneracyjnych, starzenia się człowieka i jego narządów wewnętrznych.

Niedobór elementu objawia się:

• zespół chronicznego zmęczenia;
• spowolnienie metabolizmu w układzie pokarmowym z powodu braku cukru, a więc insuliny;
• bezsenność, rozwój objawów lęku;
• kruchość kości i mięśni, skurcze spowodowane niestrawnością witaminy D i wapnia;
• miażdżyca naczyń;
• naruszenie rytmu serca, niewydolność naczyń;
• pogorszenie widzenia;
• problemy ze skórą i włosami.

U sportowców brak minerałów objawia się spadkiem wyników sportowych, pomimo regularności i intensywności treningu.

Cynk jest nie tylko kluczowy dla syntezy testosteronu. Jego niedobór prowadzi do impotencji i bezpłodności, oczywiste jest, że:

• procesy regeneracyjne w tkankach są znacznie zmniejszone, pojawiają się wysypki skórne;
• włosy i paznokcie stają się matowe, pozbawione życia, łamliwe;
• ostrość wzroku gwałtownie spada;
• funkcjonowanie układu nerwowego jest zakłócone, pojawia się drżenie rąk, drażliwość, zaburzona jest koordynacja;
• występuje niedobór odporności.

Możesz naprawić sytuację, zmieniając dietę lub dodając do niej dodatki do żywności.

Dzienne spożycie Mg + dla młodych mężczyzn wynosi 400 mg. Po 30 latach wzrasta do 420-450 mg. Kobiety potrzebują o 100 mg mniej.

Jeśli mówimy o produktach, to istnieją trzy kategorie, które są w stanie zrekompensować niedobór pierwiastka śladowego w organizmie: wysoka, średnia i niska zawartość minerałów.

W tabeli przedstawiono orientacyjne „menu”.

Jeśli chodzi o cynk, potrzeba około 20 mg dziennie.

Dawkowanie dla każdego jest obliczane ściśle indywidualnie i zależy od płci i wieku. Im starszy pacjent, tym mniej cynku potrzeba.

Tak wygląda tabela niezbędnych produktów w przypadku cynku.

Dietetycy preferują produkty pochodzenia zwierzęcego. Nawiasem mówiąc, jeśli do tych minerałów dodamy chrom, to otrzymamy dietę złożoną z trzech pierwiastków śladowych, która gwarantuje szczupłą sylwetkę do końca dni, jeśli jest stosowana raz na sześć miesięcy. W takim przypadku zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kcal w ciągu tygodnia. utrata wagi - 1 kg.

Witaminy dla sportowców - ZMA

Witaminy ZMA to potężne połączenie oparte na połączeniu cynku, magnezu i witaminy B6. Składniki te zapewniają normalny przebieg prawie wszystkich procesów biologicznych w organizmie. Stymulują spalanie tłuszczu, poprawiają wzrost mięśni i pomagają dobrze regenerować się podczas snu.

Głównym działaniem ZMA dla sportowców jest działanie anaboliczne. Dzięki spożyciu tych witamin, wyniki sportowe rosną wraz z proporcjonalnym wzrostem wytrzymałości.

Tłumaczy się to wzrostem poziomu testosteronu we krwi o 30%, poziomu czynnika insulinopodobnego (IGF-1) - o 5. Jednocześnie przy tym samym obciążeniu przy braku ZMA (ZMA) testosteron spada o 10%, a IGF-1 o 20 lub więcej. Między innymi cynk i magnez hamują procesy kataboliczne, wykazują właściwości immunomodulatorów i antyoksydantów, co pozwala im odmłodzić organizm.

Kompleks ZMA jest lepiej przyswajalny przez organizm niż poszczególne składniki mineralne, dodatkowo witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu. Dlatego nawet biorąc pod uwagę tańsze preparaty cynku i magnezu, lepiej kupić ich połączenie.

Optymalny stosunek składników męskiego kompleksu to 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 10 mg B6. W wersji żeńskiej należy wybrać ZMA w proporcji 20 mg cynku, 300 mg magnezu i 7 mg B6.

Recepcja dziennie - trzy kapsułki dla mężczyzn i dwie dla kobiet. Bardzo ważny jest czas przyjmowania kompleksu witaminowego ZMA: kilka godzin po posiłku i godzinę przed snem. Niemożliwe jest picie witamin z wapniem z kefirem lub innymi płynami, ponieważ utrudnia to wchłanianie aminokwasów.

ZMA można kupić w aptekach i na stronach internetowych w specjalnych sportowych sklepach internetowych. Kompleks apteczny jest preferowany, ponieważ zawsze jest certyfikowany.

Cena zależna od producenta, ale na stronie koszt jest bardziej demokratyczny, gdyż pozbawiony jest dodatkowych „marż” za dostawę i sprzedaż towaru. Kupujący wybiera.

Obejrzyj wideo: Sok z jęczmienia - badania naukowe. Przebudzenie do zdrowia. (Może 2025).