Ciało sportowca, ze względu na ciągłe duże obciążenia oraz konieczność zaopatrywania dużej objętości mięśni w mikroelementy, potrzebuje specjalnego podejścia do żywienia. Preparaty odżywcze można stosować w celu uzupełnienia niedoborów witamin, minerałów i aminokwasów.
Jabłczan cytruliny lub cytrulina to nieistotny aminokwas L-cytrulina związany z cząsteczką soli organicznej (jabłczan). Suplement stosowany jest w żywieniu sportowym dla trójboistów i kulturystów w celu przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej oraz zwiększenia jej funkcjonalności. Sportowcy i sportowcy uprawiający intensywną aktywność aerobową stosują suplement w celu zwiększenia wytrzymałości i normalizacji ciśnienia krwi.
Co to jest?
Cytrulina to nieistotny aminokwas, który organizm pozyskuje z pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego. Występuje naturalnie w arbuzach. Dzięki synergistycznemu działaniu, wraz z innymi aktywnymi pierwiastkami śladowymi, witaminami i hormonami, cytrulina odgrywa ważną rolę w żywieniu sportowców.
Aby metabolizować i eliminować nadmiar azotu, nasz organizm rozpoczyna chemiczny cykl przemiany kilku kwasów organicznych w mocznik, który jest następnie w pełni filtrowany i wydalany przez nerki. Cytrulina jest produktem pośrednim interakcji ornityny z fosforanem karbomylu. To właśnie ten związek wiąże nadmiar azotu.
Podczas intensywnych ćwiczeń włókna mięśniowe wytwarzają duże ilości amoniaku, który po nagromadzeniu powoduje uczucie przemęczenia, ciężkości i osłabienia organizmu. Sztuczne dodawanie suplementów cytruliny do diety pomaga zwiększyć produkcję mocznika, a tym samym wiąże wolny azotyn wodoru, zanim spowoduje osłabienie. Obecność nadmiaru cytruliny w organizmie prowadzi do wzrostu poziomu argininy we krwi. Powstały tlenek azotu jako produkt uboczny zwiększa przepływ krwi do mięśni i wspomaga pompowanie mięśni.
Sole kwasu jabłkowego - jabłczany są lepiej znane w przemyśle spożywczym jako konserwanty i stabilizatory. Pełnią podobną funkcję w utrzymaniu stabilności chemicznej cytruliny i umożliwieniu organizmowi prawidłowego funkcjonowania.
Mechanizm akcji
Zarówno jabłczan, jak i cytrulina są bezpośrednio zaangażowane w cykl Krebsa. Jedna substancja wzmacnia działanie innej. Z pomocą jabłczanu mitochondria aktywnie przekształcają białka, tłuszcze i węglowodany w energię. Tak więc dodatek kwasu jabłkowego do diety może zwiększyć produkcję energii w komórkach prążkowanych. Jednocześnie jabłczany są niezbędne do przetwarzania i wchłaniania soli kwasu mlekowego, a Jabłczan Cytruliny usuwa kwas z organizmu, zmniejszając stężenie substancji powodujących zmęczenie i ból w trakcie i po wysiłku. Czas trwania i intensywność ćwiczeń aerobowych i beztlenowych można zwiększyć, a także poprawić funkcjonalność i architekturę mięśni.
Skład i wskazania do stosowania
Większość suplementów diety dla sportowców zawiera aminokwas i jabłczan w mniej więcej równych proporcjach. Na 100 gramów suchej mieszanki jest 55-60 gramów cytruliny i 40-45 gramów tej ostatniej.
Czasami kompleks jest dodatkowo wzbogacony:
- arginina, aby zwiększyć elastyczność i przewodnictwo naczyń krwionośnych;
- karnityna, która stymuluje przetwarzanie tłuszczów i pracę mięśnia sercowego;
- karnozyna jako przeciwutleniacz;
- kreatyna, która przyspiesza wzrost objętości mięśni;
- Witaminy z grupy B, cynk i inne mikroelementy.
Lek ma wyraźny pozytywny wpływ na rozwiązywanie problemów związanych z:
- Niedobór białka, który nie ma przyczyn endokrynologicznych i jest związany z niedożywieniem lub głównie dietą wegetariańską.
- Przewlekłe zmęczenie i szybkie zmęczenie spowodowane aktywnością fizyczną w sporcie lub ciężką pracą.
- Zaburzenia erekcji, w tym związane z powikłaniami cukrzycy.
- Astenia mięśniowa o różnej etiologii.
- Zaburzenia metaboliczne.
- Powrót do zdrowia po urazach i operacjach.
Jabłczan cytruliny można przyjmować na starość jako środek tonizujący i immunomodulujący.
Korzyści z suplementacji podczas aktywnych treningów
Stosowanie kompleksów zawierających cytrulinę i kwas jabłkowy wskazane jest zarówno w trakcie regularnego treningu, jak i przygotowań do zawodów. Suplement pomaga sportowcom dłużej zachować wigor i siłę oraz zmniejszyć zmęczenie. Takie wsparcie jest szczególnie istotne dla sportowców, których obciążenia mają charakter interwałowy, na przykład hokeistów, piłkarzy i pływaków.
Korzyści z suplementu to:
- wzrost poziomu argininy w osoczu krwi;
- wzrost objętości i funkcjonalności masy mięśniowej;
- zwiększenie potencjału energetycznego komórek ciała;
- mobilizacja układu odpornościowego;
- utrzymanie równowagi azotowej;
- poprawa funkcji seksualnych.
Dawkowanie i zasady przyjęć
Średnia dzienna dawka suplementu dla aktywnie ćwiczącego sportowca wynosi 8 gramów. Wskazane jest podzielenie tej ilości na dwa przyjęcia: pierwsze na 30 minut przed rozpoczęciem treningu, drugie na godzinę przed snem.
W przypadku leczenia i zapobiegania osłabieniu mięśni, zmęczeniu, zaburzeniom metabolicznym lub impotencji, dawkowanie będzie inne. Obliczane są indywidualnie na podstawie wieku, płci, wagi i ogólnego stanu pacjenta.
Obie substancje zawarte w suplementach diety szybko wiążą się z innymi pierwiastkami śladowymi zawartymi w pożywieniu. Dla osiągnięcia największej skuteczności jabłczan cytruliny najlepiej spożywać na pusty żołądek, 2-3 godziny po posiłku.
Szybkość i czas trwania dodatku
Cytrulina przyjmowana na pusty żołądek podnosi poziom argininy we krwi w ciągu godziny i utrzymuje go powyżej średniej przez 24 godziny. Korzystne właściwości aminokwasu w połączeniu ze stabilizatorem działają kumulatywnie.
Trwały wzrost masy mięśniowej, wytrzymałości i aktywności można osiągnąć już po miesiącu systematycznego stosowania. W takim przypadku instrukcja ostrzega o konieczności zaprzestania stosowania leku po 2-3 miesiącach. Możesz kontynuować po przerwie równej długości kursu.
Naukowe uzasadnienie wniosku
Korzystne właściwości jabłczanu cytruliny zostały potwierdzone eksperymentami naukowymi. Badania kontrolowane placebo dowiodły:
- Zmniejszenie zmęczenia, zmniejszenie nasilenia bólu mięśni po przerwie dziennej i dwudniowej u 40% badanych.
- Wzrost liczby podejść dla ciężarowców o 53%.
- Zwiększyć produkcję cząsteczek kwasu adenozynotrójfosforowego o 34% podczas treningu.
- Odzysk fosfokreatyny po zakończeniu obciążeń o 20%.
Ogólnie rzecz biorąc, w porównaniu z grupą sportowców, którzy otrzymali smoczek, badani wykazywali większą aktywność i wytrzymałość. Wskaźniki metabolizmu były również wyższe.
Pozytywny wpływ suplementu na jakość i intensywność procesu treningowego sprawił, że stał się on popularny wśród sportowców różnych dyscyplin.
Środki ostrożności
Jabłczan cytruliny jest uważany za stosunkowo bezpieczny lek. Wraz ze wzrostem przepisanej dawki dziennej i długotrwałym niekontrolowanym przyjmowaniem możliwe są negatywne reakcje z przewodu żołądkowo-jelitowego.
Przeciwwskazaniami do przepisania suplementu są:
- Alergie i indywidualne reakcje na składniki.
- Wrzodziejące procesy w przełyku, żołądku i dwunastnicy.
- Niewydolność nerek i choroba nerek w ostrym okresie, kamica moczowa.
- Dna i choroby autoimmunologiczne związane z wysokim poziomem mocznika.
- Ciąża i laktacja.
- Wiek do 6 lat.
Należy zachować ostrożność w przypadku osób na diecie niskosodowej.
Przed rozpoczęciem przyjmowania cytruliny należy skonsultować się z lekarzem i przejść niezbędne badania, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Skuteczność cytruliny w połączeniu z jabłczanem
Współczesny przemysł nutraceutyczny wytwarza wiele analogów leku. Cytrulina łączy się z innymi aminokwasami, białkami, witaminami i minerałami. Jednak jego połączenie z kwasem jabłkowym zyskało największą skuteczność i zapotrzebowanie w sporcie i kulturystyce.
Jabłczan cytruliny przyczynia się do szybkiego dostarczenia aminokwasu do komórek, co oznacza, że pozytywny efekt odczujesz już wkrótce po rozpoczęciu treningu. Inne formy uwalniania, na przykład L-cytrulina, wymagają co najmniej tygodniowego kursu, zanim pojawią się namacalne zmiany.
Suplement można kupić w wyspecjalizowanych witrynach, w sklepach z odżywkami dla sportowców, klubach fitness lub w zwykłych sieciach aptecznych.
